Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka grūtniecības laikā izmantošana ir laba gan mammai, gan mazulim. Galu galā fiziskās aktivitātes saglabāšana grūtniecības laikā var uzlabot asinsriti, atvieglot muguras sāpes, uzlabot gremošanu un gulēt, uzlabot garastāvokli un enerģiju, palīdzēt jums pārvaldīt svara pieaugumu un veicināt muskuļu tonusu, spēku un izturību (ko jūs būs nepieciešama dzemdībām!)
Amerikāņu Dzemdēlu un ginekologu koledža (ACOG) savos ieteikumos ieteica grūtniecēm biežāk izmantot, jo daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir pārāk liela nozīme.
Tomēr svarīgi ir gudri lietot deviņu mēnešu laikā, it īpaši, lai pielāgotu jūsu mainīgo ķermeni – ne tikai papildu mārciņas, ko jūs atrodaties, bet arī visas relatīvās saites, jūsu gravitācijas centra maiņa utt. . Labās ziņas ir: stacionārais velosipēds ir ACOG sarakstā vingrinājumi, kas ir droši grūtniecības laikā.
Iekštelpu velosipēdi ir ideāli piemēroti, jo netiks novērsti līdzsvara izaicinājumi vai smagi ietekmētas locītavas. Tomēr, pirms grūtniecības iestāšanās brīžos, jums vajadzētu saņemt zaļo gaismu no ob-gine, ja jums ir jebkādi pamatoti medicīniski apstākļi, kas var ierobežot jūsu aktivitātes iespējas. Pieņemot, ka viņš vai viņa jums stāsta, lai to izdarītu, ir svarīgi veikt dažus piesardzības pasākumus.
Uzsākot, atcerieties, ka jūs būtībā lietojat divus, tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrumam ir vieglāk pacelties un pārkarsēt – lai velosipēds būtu vieglāk nekā jūs, ja neesat grūtniece!
Kādi piesardzības pasākumi jāveic grūtniecēm?
iepriekš konsultējieties ar instruktoru. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēl rādītā, vai nē, pasakiet instruktoram, ka esat grūtniece pirms klases sākuma.
Šādā veidā viņa var paturēt uzmanību tam, kā jūs darāt, un neiespiedīsit jūs pārāk grūti. Viņa var arī sniegt jums svarīgus norādījumus par to, kā mainīt braukšanu, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
palieciet vēsu un labi mitrinātu. Valkājiet ērtu, elpojošu apģērbu, kas palīdzēs jums palikt atdzist un krūšturis, kas piedāvā lielu atbalstu, lai pasargātu jūsu pietūkušas krūtis. Visu treniņu laikā dzeriet daudz ūdens – pat vairāk nekā parasti! – lai palīdzētu izvairīties no pārkaršanas vai dehidratācijas.
Mainiet savu velosipēda iestatījumus. Tā kā jūsu grūtniece turpina mainīties, jums var būt jāpielāgo sēdekļa stāvoklis un jāpalielina stūre, lai paliktu ērti. Tā ir laba ideja sēdēt vertikāli (tas nozīmē, ka stūres pavelkšana un tuvināšana tiem tuvāk), nevis noliec uz priekšu, lai atvieglotu jūsu apakšējo muguriņu.
nospiediet savu intensitāti. grūtniecības laikā vislabāk ir izmantot mērenu intensitāti, tāpēc pat nevajadzētu padomāt par droseļvārsta gājienu iekštelpu velosipēda laikā. Lai saglabātu drošu intensitāti, izmantojiet sirdsdarbības monitoru. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību uztvertās intensitātes skalas (RPE) vērtībām, jo pat tad, ja sirdsdarbība nav pārāk augsta, ja jūs ieelpojat elpas trūkumu vai arī jūs jūtaties kā jūs varētu iziet, jums tūlīt ir jāatgriežas !
palikt seglā. Pirmajos grūtniecības mēnešos, iespējams, varēsit braukt stāvus stāvoklī, bez problēmām. Bet, tā kā jūsu augošais vēderis maina ķermeņa smaguma centru un izraisa lielāku spiedienu uz locītavām, tas var būt pārāk daudz, lai jūs varētu braukt stāvus. Neuztraucieties: jūs varat saņemt labu treniņu, ja jūs visu laiku paliksit sēdēt, un vissvarīgāk, jūs izvairīsities no tā pārspīlēšanas vai ievainot sevi.
pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa signāliem. Jums vienmēr to jādara, veicot, bet tas ir īpaši svarīgi, kamēr esat grūtniece. Ja jūs izjucat, reibonis vai nejūtaties labi, izbraucot, paņemiet pārtraukumu vai pieturojiet dažus soļus.
Un ja 45 vai 60 minūšu klase jums ir pārāk daudz, justies brīvi atkāpties agri (tikai ļaujiet instruktoram zināt, ka tev ir labi). Grūtniecības laikā jūsu enerģija, visticamāk, samazināsies un plūst kopā ar citiem simptomiem, tāpēc klausieties savu ķermeni un attiecīgi jārūpējas par to.
