Kāda veida sportists esat jūs? Ja vien jūs neesat profesionāls sportists, kurš tiek apmaksāts visu dienu trenēties, jūs varat ciest no "sēdoša sportista sindroma". Vidējais sportista sportists šodien faktiski saņem mazāk aktivitātes nekā pagātnes ne-sportisti. Kā tas var būt? Ņemiet vērā, ka lielākā daļa mūsdienu mūsdienās dzīvo daudz mazāk nekā mūsu vecāki un vecvecāki, lai arī viņi, iespējams, nekad nebija devušies pie sporta zālēm, viņiem nebija personīga trenera vai arī notika Crossfit nodarbības.
Šodienas vidējais "sportists" var apmācīt pat vienu vai divas stundas dienā un veikt intensīvākus treniņus, tostarp intensīvus intervālus, griešanās klases un svara treniņu, bet ārpus sporta zāles viņi var pārvietoties ļoti nedaudz regulārās dienas laikā. Vidējais treneris var iegūt trīsdesmit vai sešdesmit minūtes vingrinājumu vairākas reizes nedēļā, bet ārpus sporta zāles laika tas var novest pie ļoti mazkustīga dzīvesveida.
Ja jūs regulāri trenējat, bet jums ir rakstāmgalda darbs, autobusu pārvietošana, brīvajā laikā skatīties uz ekrānu, iespējams, ka pat laikā, kad atrodaties sporta zālē, jūs varat būt mazāks, nekā iepriekšējās paaudzes, kuras nekad nav izmantojušas visi.
Pievienojiet šim scenārijam mūsu paaudzes diētas un tipisko pārtikas patēriņu, un ir viegli redzēt, kā mēs varam cīnīties ar svara un veselības problēmām, pat ja regulāri nonākam pie sporta zālēm.
Lielākā daļa cilvēku, kuri uzskata sevi par sportiskiem vai regulāriem treniņiem, sadedzina daudz mazāk kaloriju nekā viņi domā, ēd vairāk kaloriju, nekā to pieprasa, un pavada lielāko daļu savas dienas sēdus.
Mēs esam dzirdējuši par sēžu briesmām, taču pat tad, ja jūs katru dienu saņemat veselīgu stundu, tas var nebūt pietiekami, lai vienlaikus novērstu sēžu sekas stundām. Ja jūsu tipiskā diena sastāv no braukšanas uz darbu, sēdes pie rakstāmgalda, braukšanas uz sporta zāli, stundas brauciena, brauciena mājās un sēžot pie ekrāna, jūs, iespējams, izdzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu.
Statistika liecina, ka vidusmēra cilvēks sēž pēriens 7-9 stundas dienā. Citi pētījumi liecina, ka pat tad, ja esat piemērots vai lietojat stundu dienā, ilgstoši bezdarbība un sēde ir slikti jūsu veselībai. Jo vairāk cilvēks sēž, jo augstāks ir dažādu slimību risks un pat agrīna nāve. Tātad, pat ja jūs regulāri lietojat, ir svarīgi atrast veidus, kā vienkārši pārvietot vairāk katru dienu.
Pieci padomi, kā izvairīties no Sedentary sportista sindroma
1. Pārvietot vairāk katru dienu. Ieguldījumi darba vietā vai vienkārši radoši izmantojot kastes, grāmatas countertop un atrast veidu, kā piecelties, strādājot pie datora. Stāvēt sarunu laikā par tālruņa zvaniem un pastaigāties pie sava kolēģa, lai sarunātos, nevis e-pastu vai ziņotu par tiem. Uzaiciniet cilvēkus staigāt kopā. Veiciet ātrāk ceļojumus uz tualeti. Ieliec katru stundu, lai veiktu dažus push ups vai lekt domkrati. Esiet radošs un vienkārši piecelieties biežāk.
2. Izveidojiet Aktīvo komutatoru. velosipēds strādāt, staigāt uz darbu, novietot tālāk, staigāt līdz nākamajai autobusa pieturai. Paņemiet liftu vietā kāpnes.
3. Marka Sociālais laiks aktīvs. Tā vietā, lai dotos uz dzērieniem, vakariņām un laimīgu stundu ar draugiem, pastaigājieties, spēlējiet tenisu, spēlējiet frisbiju, dodieties dejojot. Esiet radošs un pavadiet draugus kādas aktivitātes laikā, nevis vienkārši sēdēdams.
4. Vai vairāk darbus manuāli. Iegūstiet pļāvēju, grābekli, slotu un lāpstiņu un piespiediet visu savu gāzes un elektrisko pulverveida pagalmu un mājas instrumentus.
5. Vadīt mazāk. Izlemiet katru nedēļu pārtraukt savu automašīnu, pārvietoties, braucieni un apmeklēt draugus ar kājām vai velosipēdu vai arī sajaucot sabiedrisko transportu ar pašgājēju tranzītu.
Aprēķiniet savu ikdienas aktivitāti
Lai iegūtu priekšstatu par jūsu faktisko 24 stundu aktivitātes līmeni un kaloriju sadedzināšanu, varat izmēģināt šo tiešsaistes enerģijas kopapjoma kalkulatoru.
