Baložu pozē Eka Pada Rajakapotasana

kreiso pēdu, labās puses, labo kāju

šķirnes veids: plaukstas locītava, priekšējās līkums

ieguvumi: stiepjas augšstilbu, gropes, muguras, piriformis un psoas.

Ir trīs primāro versiju baložu radīt, katra ēka uz vienu iepriekš. Šis ir pirmais posms. Nākamais ir nāriņa, un pilna pose ir viens kājas karalis balodis. Pirms pārejot uz nākamo soli, sagaidiet, ka pavadiet kādu laiku, lai iegūtu ērtu vietu katrā pozā.

Ir daži dažādi veidi, kā tuvināties šai baložu pirmajai versijai. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir no lejup vērsta suns, tāpēc mēs sāksim tur. Ja vēlaties, jūs varat sekot līdzīgiem virzieniem, sākot ar pamata rokām un ceļgaliem.

Norādījumi:

  1. No lejup vērstas suns, paceliet labo kāju uz leju, lai sadalītu suni.
  2. Izskrūvējiet labo ceļu un novietojiet šo kāju uz priekšu, it kā jūs dotos uz leju. Tā vietā, lai novietotu savu ēdienu uz leju, kā jūs varētu nokļūt, nogādājiet savu labo ceļgali uz labo rokas ārpusi. Labais apakšstilbs var leņķties pretī kreisajam gurnam vai būt paralēli jūsu paklāja priekšpusei atkarībā no jūsu elastības.
  3. Atlaidiet kreiso ceļgali pie paklāja. Jūsu kreisās kājas priekšpuse ir pēc iespējas gludāka uz grīdas. Izskatu atpakaļ un pārliecinieties, ka kreisā pēda nav sikšķēšana uz iekšu. Tam vajadzētu norādīt taisni atpakaļ.
  4. Kvadrātojiet gurnus pret paklāja priekšu.
  1. Paņemiet polsterējumu (salocīta sega labi darbojas) zem sviras labās puses, lai padarītu pozu ērtāku.

Iespējas no šejienes:

  1. Ieduriet savu ķermeni lejup pa labo kāju.
  2. Ļaujiet ķermeņa svaru atpūsties jūsu labajā kājā. Novietojiet savu pieri uz grīdas.
  3. Turpiniet sakropļot gurnus un elpot jebkurā saspringtībā.
  1. Ielieciet atpakaļ, lai jūsu rokas atbilstu jūsu gurniem.
  2. Iziesiet kreiso ceļgalu un kreiso roku sasniegt kreiso pēdu.
  3. Izstiept savu kāju pret savu pakaļu, izstiepjot kreiso kvadrātu.
  4. Ielieciet plecus uz priekšu no istabas.
  5. Atlaidiet savu kreiso pēdu, iegremdējiet kreiso pirkstu zemāk un atlaidiet atpakaļ uz leju vērstu suni.
  6. Atkārtojiet pozu otrā pusē.

Iesācēju padomi:

  1. Noteikti jāņem atbilstoša polsterējums labās puses pusē. Ja nepieciešams, izmantojiet vairākas segas vai bloku. Ir svarīgi, lai jūsu gurni būtu vienmērīgi un atbalstīti.
  2. Ja grieziens uz priekšu ir grūti, izmantojiet bloku zem apakšdelmiem un / vai zem pieres. Mēģiniet izveidot atbalsta sistēmu, kas ļauj jums atpūsties priekšējā līkumā.
  3. Ja baloži vienkārši nedarbojas, adatas acs ir labs aizstājējs.

Uzlabotie padomi:

  1. Sāciet, lai jūsu labā apakšstilba priekšpusē atrastu vairāk paralēli.
  2. Pārvietojieties uz nāru formu vai pilnu baložu versiju.

Like this post? Please share to your friends: