"Es gribētu vadīt pusi maratons, ka seši mēneši prom. Es esmu izdarījis 5K sacensības, bet nekas ilgāks par to. Vai ir reāli domāt, ka varu pabeigt pusmaratonu? "
Puse maratons (13,1 jūdzes) ir noteikti sasniedzams mērķis iesācēju skrējējam, kuram trūkst vairākus mēnešus treniņam, kamēr esat apņēmies strādāt vai strādāt vismaz 3-4 dienas nedēļā.
Paturiet prātā, ka, ja jūs reģistrējat pusi maratonu, jums pilnīgi nav jābrauc uz visu distanci. Daudzi pusmaratona dalībnieki skriešanās / braucot pa sacīkšu braucieniem, pārbraucot pa kājām. Jums arī nav jābrauc 13,1 jūdzes apmērā. Ja jūs varat pabeigt apmēram 10 jūdžu apmācību, jums vajadzētu būt labi sacensību dienā.
pusmaratona apmācība ir nopietna apņemšanās, un tā palīdz sekot mācību grafikam. Pielāgošana apmācības programmai palīdzēs jums droši sagatavoties sacensībām (cerams, ka nevajadzēs zaudēt traumu) un saglabāt motivāciju. Turpinot apmācību, jūsu fitnesa attīstība uzlabosies, un jūs jutīsiet vairāk gatavi jūsu pusmaratona sacīkstēm. Šeit ir daži pusmaratona treniņu grafiki iesācējiem:
Pusmaratona palaišanas un gājēju apmācības grafiks:Šī 12 nedēļu ilga pussmaaratonu treniņu programma ir paredzēta, lai palīdzētu jums palaist / pāriet uz pusmaratona finiša līniju. Lai sāktu šo plānu, jums vajadzēja braukt vai pastaigāties vismaz divus mēnešus, un tam vajadzētu būt par 8-10 jūdzēm nedēļā.
Half maratona apmācības grafiks iesācējiem:Šis 12 nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kas vēlas nokļūt līdz pusei maratona sacensību finiša līnijai. Tā pieņem, ka jūs jau palaižat vismaz astoņas jūdzes nedēļā. Ja jūs nekad neesat braukuši agrāk, sekojiet šim detalizētam plānam, lai izveidotu braukšanas pamatni, pirms sākat pusi maratona grafiku.
pusmaratona treniņu grafiks progresīviem iesācējiem: šis 12 nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var palaist četras jūdzes un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. Jūs, iespējams, nekad neesat vadījis pusi maratona, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet sarežģītāks nekā pusmaratona iesācēja grafiks.
Pirms jūs izlemjat, vai jūs noteikti vēlaties apmeklēt pusmaratonu, iepazīstieties ar šiem pantiem, lai saņemtu vairāk informācijas:
- 13 iemesli, kā spēlēt pusmaratonu: ja esat bijis par žogu par to, vai jums vajadzētu vadīt pusi maratona, šeit ir 13 iemesli, lai izmēģinātu attālumu.
- 13 lietas, kas jāzina, pirms jūs sākat pusmaratonu: Jautājat, ko sagaidīt pusmaratona treniņā un pašā sacensībā? Šeit ir 13 lietas, kas jāzina par pussmaaratona sagatavošanu un tā vadīšanu, lai jūs varētu izskatīties kā pieredzējis pusmaratonis.
- 6 Bieži uzdotie jautājumi par pusmaratona apmācību: Lai palīdzētu nomierināt savus nervus un atvieglotu dažus jūsu bailes, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par pusmaratona vadīšanu.
- 13 kļūdas pusmaratoniem vajadzētu izvairīties: Ir daudz, kas varētu kļūt nepareizs pusmaratona treniņu un sacīkšu laikā. Šeit ir daži parastās kļūdas, ko veic puse marathoners, un padomi par to, kā no tiem izvairīties.
