Sāpes krampji ir sāpīgi muskuļu spazmas, kas rodas rokās, kājās vai vēderā, kas parasti rodas pēc vairāku stundu ilgas slodzes siltumā. Papildus muskuļu krampjiem, citi simptomi karstuma krampji var būt vājums, reibonis, vājums un pārmērīga svīšana.
Parasti sportists cieš no karstuma krampumiem pēc vairāku stundu ilgas pūtes un pārmērīgas svīšanas, kas izraisa dehidratāciju.
Kas izraisa siltuma krampjus?
Precīzs karstuma krampju cēlonis nav zināms, bet teorijas, kuras visbiežāk minētas, ir šādas:
- mainījusies neiromuskulārā kontrole
- dehidratācija
- elektrolītu iztērēšana
- slikta kondicionēšana
- muskuļu nogurums
- jauna aktivitāte
muskuļu krampji ir biežāk fiziskās slodzes laikā siltuma dēļ sviedri satur šķidrumus, kā arī elektrolītu (sāli, kāliju, magniju un kalciju). Ja šīs barības vielas, īpaši nātrijs, pārmērīga svīšana izraisa zināmu līmeni, palielinās karstuma krampju biežums.
Sk. Arī: hiponatriēmija | Ūdens toksicitāte
Lai gan tiek pētītas visas šīs teorijas, pētnieki atrod vairāk pierādījumu tam, ka "mainītā neiromuskulārās kontroles" hipotēze ir galvenais patofizioloģiskais mehānisms, kas izraisa fizisku kustību izraisītu muskuļu krampēšanu (EAMC). Mainīta neiromuskulārā kontrole bieži vien ir saistīta ar muskuļu nogurumu un rada muskuļu koordinācijas un kontroles traucējumus.
Sildīšanas krampju ārstēšana
Tiklīdz jūs atpazīsit kādu no termiskās saslimšanas simptomiem, veiciet šādas darbības:
- pārtrauciet aktivitāti un mierīgi sēdiet vēsā vietā.
- Izdzeriet sporta dzērienu ar elektrolītiem (jūs varat izveidot nātrija bāzes šķīdumu ar 1/4 tējkarotes sālsūdens, kas sajaucas ar ūdens daudzumu).
- Uzmanīgi izstiepiet un masējiet krampjveida muskuļu.
- Turiet locītavu izstieptas pozīcijā, kamēr krampji apstājas.
- Lūdziet medicīnisko palīdzību karstuma krampjiem, ja tie 1 stundā nesasniedz.
Siltuma krampju novēršana
Ievērojiet šos padomus, lai samazinātu risku saslimt ar siltuma krampjiem:
- Ja jūs gatavojas izmantot karstos laikapstākļos, ir svarīgi aklitmatizēt siltumu apmēram nedēļu pirms intensīvas fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Tas ļauj ķermenim pakāpeniski pielāgoties siltumam.
- Hidratē labi pirms fiziskās slodzes un tā laikā, un nomainiet zaudētos elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un magniju kopā ar pārtiku vai sporta dzērienu (dzērieni 16-20 oz / stundā).
- Izvairieties no vingrinājumiem karstākā dienas laikā; vilciens tuvāk saullēktai vai saulrietam.
- Valkājiet gaismu, brīvus apģērbus, lai sviedri varētu iztvaikot. Vēl labāk, ieguldiet līdzekļus dažās drēbēs, kas dakts mitrums no ādas līdz apģērba ārējam slānim, kur tas var iztvaikot vieglāk. Šim īpašumam ir tādi zīmoli kā CoolMax®, Drymax®, Smartwool vai polipropilēns.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, kas var ierobežot ādas spēju sevi atdzist.
- valkāt cepuri ar malu.
- Ja jūtat, ka jūsu spējas sāk mazināties, pārtrauciet darbību un meklējiet vēsu, ēnotu vietu.
- Pirms izmantot alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu nelietojiet, jo tie palielina dehidratācijas ātrumu.
- Atcerieties, ka ir vieglāk izvairīties no siltuma saslimšanas, nekā to ārstēt, kad simptomi attīstās.
Muskuļu krampju novēršana
Kamēr mēs nezinām precīzu muskuļu krampju cēloni, būs grūti pateikt ar jebkādu pārliecību, kā tos novērst. Tomēr šie ieteikumi ir vislabāk ieteikti gan ekspertiem, gan sportistiem:
- uzlabo sportu un izvairās no muskuļu noguruma;
- regulāri izstiepj pēc vingruma;
- uzsilst pirms treniņa; izstiepj teļu muskuļus; stāvā pusē ar abām kājām izvirzījies uz priekšu, iztaisnojiet aizmugurējo kāju .
- stiept hamstring muskuļus: sēdēt ar vienu kāju salocīts un otru taisni, kāju vertikāli un pirkstiem un potītes atvieglinātas. Nogriezieties uz priekšu, pieskarieties iztaisnotās kājas kājiņai. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.) Izstiepiet četrgalvu muskuļu: stāvot, turiet kājas augšā pretējo roku un uzmanīgi paceliet papēdi pret sēžamvietu. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)
- Lielākā daļa muskuļu krampju nav nopietni. Ja jūsu muskuļu krampji ir smagi, bieža, nemainīga vai bažas, apskatiet to savam ārstam.
