Vai pedometri patiešām palīdz cilvēkiem novērst svara pieaugumu? Es nokļuvu James O. Hill, Ph.D., aptaukošanās pētnieks un "Step Diēta" autors. Viņš ir viens no Amerikā kustības līdzdibinātājiem, bezmaksas tiešsaistes pedometru pastaigāšanas programma, kurā vairāk nekā 1,3 miljoni cilvēku iziet cauri STEPtember, un miljoniem lietotāju izmanto savus bezmaksas tiešsaistes rīkus, lai vairāk pārvietotu un uzlabotu viņu ēšanas paradumus.
Kādus rezultātus varat sniegt, lai motivētu cilvēkus izmantot un mainīt diētu?
Amerika Pārvietošanas pētījumā ir konstatēts, ka svara pieaugumu var novērst 90% pieaugušo, pārveidojot enerģijas bilanci tikai par 100 kalorijām dienā. Cilvēki, kas reģistrējas Amerikā par kustību un apņemas veikt nelielas izmaiņas dzīvesveidā, ziņo par panākumiem, palielinot fiziskās aktivitātes un novēršot svara pieaugumu.
Amerikas filozofija "Pārvietošanās" – nelielas, pakāpeniskas izmaiņas diētā un aktivitātēs – cieši saistītas ar aptaukošanās apkarošanu bez uztura. Vai jūsu pētījumi uzskatīja, ka tas ir veiksmīgs?
Jā. Tas, ko mēs esam atklājuši, ir tas, ka daudziem amerikāņiem diēta vienkārši nedarbojas. Tas nav tikai svara zudums; tas ir par veselīga svara saglabāšanu. Cilvēki iet uz diētām, zaudē svaru – un tad viņi to visu iegūst atpakaļ un dažreiz vairāk. Tas ir ļauns cikls. Dzīva vien nepietiek. Atņemšana nav ilgtermiņa stratēģija.
un fiziskajai aktivitātei jābūt risinājuma daļai. Mācot cilvēkiem, kā padarīt nelielas, vienkāršas izmaiņas viņu izvēlētajā ēdienā un fiziskās aktivitātēs, viņi var gūt panākumus. Un, kad viņi to dara, viņiem ir motivācija darīt vēl vairāk, lai uzlabotu viņu vispārējo veselību.
pagājušajā gadā mēs publicējām rakstu pediatrijā, kurā mēs pētījām nelielas izmaiņas pieejā ģimenēm ar liekā svara bērniem.
Mēs atklājām nelielās izmaiņas, bērniem samazinājās ķermeņa masas pieaugums, ļaujot viņiem kļūt veselīgākam.
Vai amerikāņi atmest diētas? Vai viņi nolemj, ka ir labi, lai tie būtu piemēroti, bet tauki?
Daudzi cilvēki ir izmēģinājuši visu iedoma diētu. Viņi varēja zaudēt svaru, bet viņi to atguva, un daži no viņiem tagad ir nolēmuši, ka diēta nav viņiem. Amerika kustībā piedāvā alternatīvu, kas nav diētas, bet gan padara gudrāku dzīvesveida izvēli. Jūs, iespējams, nav zaudējuši šīs 50 mārciņas, bet jūs, iespējams, saņemsiet veselīgāku svaru un vienu jūs varat saglabāt uz visiem laikiem.
Punkts šeit ir veikt atbilstošus dzīvesveida izmaiņas – ēst gudrāk un kļūt fiziski aktīvāks. Tas palīdzēs jūsu fiziskajai sagatavotībai un palīdzēs jums zaudēt svaru. Jūs nevarat sasniegt savu ideālo svaru, bet jūs būsiet veselīgāki un kvalitatīvāki. Grunts līnija ir tas, ka neatkarīgi no jūsu svara, kas ir montieris ir labāka, un neatkarīgi no jūsu fitnesa, nav liekais svars vai aptaukošanās, ir labāk.
Pedometri ir piedzīvojuši popularitāti, daļēji pateicoties savam pētījumam un projektiem. Vai šī tendence turpinās, vai arī tie ir izteicieni?
Mēs esam redzējuši nepārtrauktu interesi par pedometru izmantošanu kopš Amerikas Savienoto Valstu kustības 2003. gadā izveides un mēs ticam, ka intereses turpināsies.
Faktiski Stanfordo universitātes pētījumā konstatēts, ka pedometru lietotāji veica gandrīz 2500 soļu dienā dienā nekā cilvēki, kuri neizmantoja pedometru. Tāpat pedometru lietošana bija saistīta ar svara zudumu un asinsspiediena uzlabošanos. Šī bija laba ziņa tiem, kas mūs veicināja, izmantojot ikdienas pedometrus.
Pētījums atklāj, ka pedometri strādā svara zudumā
Vai lielas gāzes cenas beidzot novedīs pie vairāk cilvēku, kuri staigā un brauktu riteņbraucienos?
Mēs ļoti ceram, ka tā. Nav uztura uz planētas, kas var atbilst neparasti zemam neaktivitātes līmenim, kuru mēs šodien redzam ASV. Mums vienkārši vajadzētu panākt, lai mūsu tauta atkal virzītuos. Augstas gāzes cenas un zaļa kustība liek cilvēkiem atgriezties pie kājām.
Tas ne tikai uzlabo indivīdu veselību, bet arī uzlabos mūsu vispārējo vidi. Mani bailes tomēr ir tas, ka, ja gāzes cenas atkal samazināsies, staigāšana arī samazināsies.
Sarežģītos ekonomiskos laikos, vai publiskais vingrinājums būs mazāks, vai arī viņi atradīs lētus veidus, kā palikt aktīviem?
Es domāju, ka amerikāņi ir atjautīgi un atradīs lētus veidus, kā palikt piemērotiem. Bet mums ir jāpalīdz radīt vidi, lai cilvēkiem būtu vieglāk pieņemt veselīgus lēmumus. Amerika kustībā faktiski izmanto šo iespēju, lai parādītu, cik viegli tas ir jādara. Pievienojot pasākumus mūsu dienai, dažās vietās un vietās aiziet, tas ir lielisks veids, kā dzīvot veselīgāk. Un, izvēloties gudru ēdienu, mēs varam samazināt kalorijas un veikt lielas pārmaiņas. Amerikā kustības STEPtember kampaņā, kas ir mēnesis ilgs laiks, lai mācītu amerikāņiem, cik viegli ir veikt nelielas izmaiņas pārtikas izvēlē un aktivitātes līmeņos, ir lielisks veids, kā sākt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu – BEZMAKSAS .
Cilvēki droši vien pievienojas sporta zālēm, bet staigā vairāk. Kopumā tas, iespējams, uzlabo viņu veselību.
James O. Hill, Ph.D. intervija, 2008. gada 9. janvāris.
Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Sheila M. Smith, Lorraine G. Ogden un James O. Hill. "Mazās diētiskā cukura izmaiņas un fiziskā aktivitāte kā pieeja pārmērīgas ķermeņa masas pieaugumam: Amerikā pāriet uz ģimenes pētījumu". Pediatrija, 2007. gada oktobris; 120: e869 – e879.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedometra izmantošana, kas saistīta ar paaugstinātu fizisko aktivitāti, asinsspiediena pazemināšanos un svaru". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
