Jūsu IT joslas stiepšana ir labākais veids, kā novērst iliotibiskās joslas berzes sindromu (ITBS). Šis stāvoklis izraisa gūžas sāpes vai ceļu sāpes, un, lai gan tas parasti ir bieža bojājums, bet tas var notikt arī ne-bēgļu gadījumā. Bieži vien ITBS nepieciešama fizikāla terapija, lai palīdzētu samazināt sāpes, uzlabot kustības ap gurnu un ceļu, kā arī stiprināt gūžas muskuļus un muskuļus ap ceļa.
Kas izraisa ITBS sāpes? Daudzas reizes, ITBS grupas cēlonis var būt stingrība struktūrā, ko sauc par iliotibisku (IT) joslu. Iliotibiskā grupa ir bieza audu josla, kas stiepjas no gurnu sāniem līdz ceļam. Tā kā iliotibālā josla šķērso ārpusi vai sānu daļu jūsu ceļgala daļā, tā var nomocīties neparasti, izraisot sāpes.
Dažreiz spožums iliotibālajā grupā izraisa gūžas sāpes. Biežāk iliotibālā joslas saspringums izraisa sānu celis sāpes, kas parasti izjūt asu, dedzinošu sajūtu jūsu ķermeņa augšdaļas ārējā daļā (masturbācija). Cietums šeit var arī izraisīt jūsu kneecap pārvietoties no pozīcijas, kas izraisa patellofemoral stresa sindromu vai patella subluxations.
Iliotibiskās joslas berzes sindroms var ierobežot jūsu spēju darboties. Smagos gadījumos Jums var rasties asas sāpes ceļos, kad sākat sēdēt vai staigāt. Dažreiz ejot uz augšu un uz leju kāpnēm kļūst problēma, ja jums ir ITBS.
Ja Jums ir sānu ceļgala sāpes vai gūžas sāpes, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu, vai tas ir ITBS. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu situāciju un izrakstīt vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu izturību un elastību jūsu iliotibial band.
Labākā IT joslas stiept.
Nožogotā ITB stiept ir lielisks veids, kā uzlabot illiotibiskās joslas elastību, kur tā šķērso ceļa sānu aspektu.
Lūk, kā jūs to darāt:
Sāciet ar malām vienā pusē. Pusei, kurai vēlaties izstiepties, jābūt virspusē.
- Saglabājiet savu apakšējo ceļgalu, lai to noturētu, tad sasniedziet muguru un satveriet augšstilba potīti un salieciet ceļgalu. Jums vajadzētu sajust stingrību augšstilba priekšā (četrgalvu muskuļu).
- Turot augšējo ceļa locītavu, viegli nostājieties apakšējās kājas pēdā virs augšējā ceļa. Izmantojiet savu kāju ceļa augšdaļā, lai lēnām paceltu augšējo ceļgalu uz leju pret grīdu. Jums vajadzētu sajust trakojošu sajūtu ceļa kauka sānos, kur iliotibālā josla šķērso ceļa locītavu.
- Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo stiept 3-5 reizes.
- Šo stiept var izdarīt 2-3 reizes dienā. Protams, ja jums ir kādi jautājumi vai ja jums ir sāpes, palieliniet sāpes, sazinieties ar savu fizioterapeitu, lai saņemtu vairāk instrukciju vienai personai šajā vēderā.
Vēl viens veids, kā izstiepties ar iliotibisko joslu, ir pastāvīgais ITB stieps, kurš ir nostiprinājies pret sienu un vairāk vērsts uz iliotibisko joslu, kad tas šķērso gurnu.
Iliotibiskās joslas berzes sindroms var izraisīt ceļgala sāpes un gūžas sāpes, un tas var ierobežot jūsu spēju staigāt, palaist un baudīt normālu atpūtu.
Piesaistošais iliotibisko joslu stiept ir viens uzdevums, ko varat darīt, lai uzlabotu elastību, lai palīdzētu jums ātri atgriezties normālā funkcijā.
