Vai esat pārāk aizņemts, lai izmantotu? Vai varbūt jūs atradīsit to pārāk garlaicīgi vai mulsinoši? Ja tā, tad jūs neesat viens. Pētījumi rāda, ka 60% pieaugušo amerikāņu nesaņem ieteikto fizisko aktivitāti, un vairāk nekā 25% pieaugušo nav aktīvi. Šī statistika atspoguļo to, ka daudzi no mums vienkārši neizmanto. Kāds ir tavs attaisnojums?
10. Jūs patiešāmienīst vingrinājumus
bauda vingrinājumu var likties neiespējami, bet tas var darīt.
Gandrīz jebkuru vingrinājumu sākumā var justies grūti, bet ar kādu praksi un konsekvenci, jūsu ķermenis kļūst stiprāks, un jūs pat varat sākt to patīk. Izvēlies kaut ko tādu, kas atbilst jūsu personībai un dzīvesveidam, piemēram:
- grupas fitnesa – ja jums patīk sociālais treniņš, lielākā daļa sporta zāļu piedāvā dažādus viss, sākot no vērpšanas un kikboksēšanas, līdz ķēdes un spēka apmācībai.
- Spēlēt spēles – Spēles, piemēram, EA Sports Active Wii vai Wii Fit Plus, ir lieliski piemērotas jautrībai, kamēr jūs izmantojat spēli.
- ExerciseTV – Daudzi kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzēji piedāvā ExerciseTV, staciju, kas piedāvā treniņus jebkurā laikā, kad vēlaties.
- Exercise videos – Jūs varat izmantot jebkuru laiku ar video tieši savā dzīvojamā istabā. Pārbaudiet savu vietējo bibliotēku vai video nomas veikalu vai apmeklējiet kopējos fitnesa DVD diskus videoklipiem, kurus varat pasūtīt tiešsaistē.
- Exercise at Home – Izmēģiniet šos mājas treniņus ar savu aprīkojumu vai izmantojiet ūdens pudeles vai piena krūzes kā svaru. Strādājiet ārkārtīgi grūti pie darbiem, piemēram, grābšanas lapām, sniega tīrīšanai vai slaucīšanai, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Fitness Apps – Ja jums ir iPhone vai cita viedtālrunis, dažādas fitnesa programmas var pārvērst to savā personīgajā trenerā.
9. Jūs esat mēģinājis izmantot fizisko vingrinājumu, bet jūs paturat pamestu
Cilvēki bieži pamet darbu dažādu iemeslu dēļ:
- darīt pārāk ātri; – bez sporta nodarbībām līdz 7 dienām trenažieru zālē ir jāizbeidz izsmelt; izdedzis.
- Sajaukums – Ja neesat pārliecināts, kā sākt strādāt, jūs varat izvēlēties nejauši vingrinājumus, domādams, vai jūs pat saņemat pienācīgu treniņu.
- garlaicība – skrejceļš un citas mašīnas piedāvā lieliskus treniņus, bet staigāšana vai pedāļu izveide nekurienē var strauji pieaugt. Jūs varat brīnīties: vai man patiešām ir jādara tas katru dienu pārējā mūža garumā?
- Sāpīgums – Sāpīgums ir normāls, kad esat iesācējs, bet jums vajadzētu spēt darboties. Ja nākamajā dienā jūs nevarat pacelties galvu no spilvena, jums atkal vairs nevajadzēs pārsteigt treniņu.
Ja jums ir kārdinājums atmest, tas ir labs signāls, ka jums ir nepieciešams veikt dažas izmaiņas jūsu rutīnas. Dažas idejas:
- Darbs ar treneri – Pieredzējušais treneris var padarīt trūkstošo treniņu par efektīvu, izaicinošu rutīnu.
- sajauc to – Izmēģiniet dažāda veida apmācību, lai saglabātu lietas interesantas, piemēram, ķēdes treniņu, intensīvas intervijas treniņu ķēdes.
- Mainiet treniņus – Regulāri mainot spēku un kardio treniņus, lietas saglabāsies interesanti un palīdzēs izvairīties no plato.
- Izvairieties izlaist savu treniņu – Jautājiet sev dažus svarīgus jautājumus katru reizi, kad vēlēsities izlaist savu treniņu.
8. Jūs nevarat atļauties piedalīties sporta nodarbībās.
Nav iemesla, lai jūs varētu iesaistīties sporta nodarbībās, bet ir vairāk pieejamu iespēju, piemēram, YMCA vai vietējo kopienu centros.
Vairāk veidi, kā ietaupīt naudu:
- pastaiga vai braukšana – viss, kas jums nepieciešams, ir labs apavu pāris vienkāršai un pieejamai treniņai.
- Pirkt daudzlietošanas iekārtas – Vingrošanas bumbu var izmantot pamatdarbam, svara treniņam un pat kardio treniņiem. Hanteles bieži vien ir lēti un var tikt izmantoti visam ķermenim.
- treniņš mājās – izmantojiet videoklipus, veidojiet savu kārtību vai vienkārši izmantojiet kādu mūziku un pārvietojieties.
- Atrast bezmaksas resursus – Internets ir lielisks treniņu un svara zaudēšanas programmu avots, un jūsu bibliotēka ir lielisks resurss, lai mēģinātu treniņu videoklipus vai atrast grāmatas par treniņu.
- Izmēģiniet iekārtas treniņus – Jūs varat iegūt lielisku treniņu bez jebkādām iekārtām, tikai izmantojot savu ķermeni.
7. Jūs neredzat izmaiņas Jūsu ķermenī.
Vai nezaudējiet svaru pietiekami ātri? Diemžēl tas tā ir visiem. Jūs neievietojat svaru nakti, un tas arī ātri nenoņems. Kad jūs sākat izmantot, dodiet savam ķermeņa laikam reaģēt. Pirms sākat redzēt būtiskas izmaiņas, var paiet pat 12 nedēļas, tāpēc pārliecinieties, vai esat iestatījis reālus fitnesa mērķus un koncentrējat uzmanību uz daudzajiem ieguvumiem no fiziskās aktivitātes. Tas arī palīdz saprast, kā svara zudums patiešām darbojas.
6. Jūs nezināt, kā izmantot.
Tas ir populārs attaisnojums, taču tas netiks lidots ar to, kas ir bagātīgs jūsu rokai. Mēģiniet strādāt ar personīgo treneri vai izmantojiet vienu no turpmāk minētajām bezmaksas fitnesa un svara zuduma programmām, lai sāktu:
- Kā nokļūt formā ar vingrinājumu
- iesācēja stūrītis
- 30 dienu ātro sākuma pamācību
5. Jūs vēlaties izmantot, bet jums ir Rūpēties par bērniem un ģimeni
Jums nav jāņem vērā, ka jūsu ģimene ir piemērota nodarbībām. Izstrādājot treniņa laiku, ne tikai sniegs jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai veiktu aizņemtu grafiku, tas parāda saviem bērniem, ko nozīmē būt veseliem. Dažas idejas:
- pievienojieties sporta klubam, kurā ir dienas aprūpes centrs.
- Vai izmantot video, kamēr bērni nap vai kamēr jūs gaida vakariņas gatavot.
- Ja viņi ir pietiekami veci, vai bērni piedalās tavā rutīnas darbā, paceldami ļoti mazus svarus, skaitot savus atkārtojumus vai paņemiet tos kopā ar jums ikdienas pastaigā.
- Atrodiet pasākumus, kurus bērni patiks.
4. Jūs nevarat palikt motivēts turpināt izstrādāt
Ja esat noguris vai uzsvēra, ir grūti turpināt darbu ar treniņiem. Tomēr, gaidot, ka jūtas motivēti izmantot, faktiski var izraisīt negaidītu reakciju. Motivācija ir kaut kas, kas jums jāstrādā katru dienu:
- Uzziniet, kāpēc jūs neesat motivēts izmantot veidus, kā palielināt savu motivāciju.
- Atcerieties savus mērķus – Iestatiet saprātīgus svara zaudēšanas mērķus un katru dienu atgādiniet sev par tiem.
- Apbalvojiet sevi. Katru reizi, kad jūs sasniedzat mērķi, vai tas pabeidz nedēļas treniņus, zaudē svaru vai iegūst vairāk enerģijas, atalgo sevi ar kaut ko, kas patiešām patiks. Masāža, jauns trenažieru saraksts, jaunas treniņtērpi vai klusa nakts, kad tiek izlasīta jūsu iecienītā grāmata.
- Uzziniet, kā citi ir motivēti.
- padara to par dzīvesveida izmaiņām – koncentrēšanās uz ķermeņa labu apstrādi ar fizisko aktivitāti un barojošu pārtiku var justies motivēt pat tad, ja svara zudums ir lēns.
3. Vingrinājumi karsē!
Jums nav ievainot sevi, lai gūtu labumu no fiziskās aktivitātes. Daži padomi, kā padarīt to ērtāku:
- Atvieglojiet to– Sāciet ar pāris mērenā kardio (piemēram, staigāšanas) dienas un pamata izturības treniņu, lai izveidotu izturību un izturību.
- Palieciet jūsu mērķa sirdsdarbības frekvenču joslā– Jums vajadzētu būt iespējai sarunāties, ja strādājat mēreni intensīvi.
- sākt gaismu ar savu svaru– Kad runa ir par svara apmācību, turbūtujācenšas iesaistīties, jo liesa ķermeņa audos tikai aug, kad jūs apstrīdēt sevi. Kad esat tikko sākuši, svara pieaugums ir izaicinājums, tāpēc vairāk uzmanības pievērsiet labajai formai un palieliniet savu svaru, kad esat apguvis vingrinājumus.
- Veikt papildu atpūtas dienas– ja jums ir papildu sāpīgi vai izsmelti, ieplānojiet papildu atpūtas dienas, lai jūsu ķermenim būtu laiks, kas nepieciešams, lai to salabotu un atjaunotu.
Uzziniet vairāk par to, kā pārvarēt savas vingrinājumu bailes.
2. Jūs nevarat izdarīt apņemšanos izpildīt rutīnas vingrinājumus
Kad jūs skatāties par fizisko nodarbību ilgtermiņā (t.i., ka jums ir jāstrādā ikdienā uz visiem laikiem), tas var būt milzīgs. Tomēr jums nav mainīt savu dzīvi nakti. Daži padomi, kā apturēt savus treniņus:
- sāciet ar maziem mērķiem– vieglāk pielīmēt treniņu, ja jūsu mērķis ir katru dienu iet 10 minūtes ilgi vai uz priekšu uz augšu uz īsu jogas treniņu.
- plānu uz priekšu– Plāno savu treniņu un sagatavo viņus pirms laika, lai jūs nevilinātu kārdinājums tos izlaist.
- Padarīt izmantot prioritāti– Vai uzdevums patiešām ir svarīgs jums vai jūs vienkārši vēlaties to? Norādot, ko jūs patiešām vēlaties, var palīdzēt noteikt prioritātes.
- Aizmirstiet svara zudumu– Iespējams, būs vieglāk īstenot, ja neuztraucies par rezultātu iegūšanu.
1. Jums nav laika
Fiziski neaktīviem cilvēkiem ir tikpat daudz brīva laika kā trenažieri, lai jūs varētu ķerties ar šo attaisnojumu. Lūk, kā nokļūt aiz aizņemta grafika:
- plānojiet savu vingrinājumu laiku.
- Ja dienas laikā nevarat atrast pilnu 30 minūtes, sadaliet to 10 vai 15 minūšu segmentos. Sadalīti treniņi ir tikpat efektīvi kā nepārtraukti treniņi.
- izmantojiet katru triku grāmatā, lai izspiestu vingrinājumā. Pacelieties dažas minūtes agrāk un brauciet ātri, izmantojiet 15 minūšu pusdienas stundas, lai staigātu pa kāpnēm, kā arī pastaigāties pa suni vai paceliet svaru pēc darba.
- Saglabājiet savu treniņu kalendāru, lai jūs varētu izsekot jūsu sasniegumiem un palikt motivēti.
- Atcerieties, ka vingrinājums rada enerģiju. Jo vairāk enerģijas jums ir, jo vairāk jūs pabeigsiet katru dienu.
