Tempo darbojas ir lielisks veids, kā skrējēji strādāt, veidojot savu ātrumu un izturību. Tās ir braukšanas, kas tiek veikts ar vienmērīgu piepūli, parasti nedaudz lēnāk nekā jūsu 10K sacīkšu temps.
Tempo Runs priekšrocības Tempo palaišana palīdzēs jums attīstīt savu anaerobos vai laktāta slieksni (LT), kas ir kritisks ātrākai darbībai. Jūsu LT ir punkts, kurā pienskābe (glikozes metabolisma blakusprodukts) sāk uzkrāties muskuļos.
pienskābes uzkrāšanās muskuļos noved pie noguruma un sāpēm, ko skrējēji piedzīvo, braucot smagi. Ja jūs varat palielināt savu LT, veicot tempu, varat samazināt pienskābes uzkrāšanos un darboties ātrāk, neciešot muskuļu nogurumu.
Tempo braucieni ir arī noderīga, lai attīstītu garīgās stingrību un izturību, kas nepieciešama sacīkstēm, jo jums ir prakse darbojas tādā tempā, kas ir mazliet ārpus savas komforta zonas.
Kā Do Tempo Darbojas
Vai jūs esat apmācību par 5K vai garāku attālumu rase, piemēram, maratona, tempo reisi ir svarīga daļa no mācību programmas, it īpaši, ja jūs cerot uzlabot savu sacensību laiku. Lai sāktu darbu ar tempo trases, sākt savu braucienu ar 5 līdz 10 minūtes viegli darboties, lai sasildītos, un pēc tam turpināt ar 15 līdz 20 minūšu laikā darbojas aptuveni 10 sekundēm lēnāks nekā jūsu 10K tempā. Ja jūs izmantojat skrejceliņu, tas ir viegli pieslēgt jūsu ātrumu mašīnā.
Ja jūs izmantojat ārpusi, jums ir nepieciešama GPS laika ierīce, piemēram, Garmin, lai izsekotu jūsu gaitu.
Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu 10K temps, vai arī jūs nevarat izsekot jūsu tempam, darbiniet ātrumā, kas jūtas "ērti grūti". Jūs varat arī izmantot savu elpošanu kā ceļvedi. Vieglai kustībai, lielākā daļa skrējēju aizņem trīs kājnieku triekas, vienlaikus elpošanas laikā un divās pēdas triecienīs.
Attiecībā uz tempiem, jums vajadzētu būt divu pēdas triecieniem, kamēr elpošana un viena kāju trieciens, kamēr elpošana notiek. Ja jūs elpoat ātrāk nekā tas, jūsu temps ir pārāk ātrs.
Tempo palaišana var būt garīgi izaicinājums, tāpēc izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai iegūtu vairāk dziļāk. Pastāsti par sevi, ka, nokļūstot jūsu tempā, tas palīdzēs kļūt spēcīgākam un ātrākam skrējējam.
Pabeidziet 5 līdz 10 minūtes. Pēc treniņa varat veikt arī kādu stiepes vai jogas kustību.
Pat nedēļā 15 līdz 20 minūšu temps temps palaist ir pietiekami, lai saņemtu labumu no tā, bet daži vēl uzlabotas skrējēju darīs vairs iknedēļas tempu trases 40 minūtes vai vairāk.
