Progresēšanas princips izturības treniņā nozīmē, ka ir jānodrošina optimāla pārslodzes pakāpe, kā arī optimālais laika posms šai pārslodzei. Progresēšanas princips uzliek par pienākumu, ka pārslodzes process nedrīkst tikt palielināts pārāk lēni vai maz ticams, ka uzlabosies. Tomēr pārāk strauji palielināta pārslodze var izraisīt traumu vai muskuļu bojājumus.
Tādējādi, veicot virs mērķa zonas, ir neproduktīva un var būt bīstama un potenciāli izraisīt ievainojumus.
Progresēšanas princips
Progresēšanas princips nosaka, ka pastāv pārsteidzošs pārslodzes līmenis starp pārāk lēnu pieaugumu un pārāk strauju pieaugumu. Piemēram, nedēļas nogales sportists, kurš strādā enerģiski tikai nedēļas nogalēs, bet ne regulāri nedēļas laikā, nedarbojas pietiekami bieži, lai redzētu stabilus rezultātus, tādējādi pārkāpjot progresēšanas principu. Šajā situācijā pārslodzes process ir pagājis pārāk lēni.
Progresēšanas princips arī liek mums saprast nepieciešamību pēc pienācīgas atpūtas un atjaunošanas. Pastāvīgs stresa ietekme uz ķermeni un tā locītavām, kā arī pastāvīga pārslodze, var izraisīt izsīkumu un traumas. Jums nevajadzētu (un nevar) vilciens visu laiku. Tas vienkārši nav fiziski iespējams vai saprātīgi. Tas radīs pārtēriju un izraisīs lielu fizisko un psiholoģisko kaitējumu.
Kas ir pārslodze?
Šajā rakstā bieži ir minēts pārslodze, jo tas ir galvenais svarīgākais un svarīgākais svēršanas aspekts. Būtībā, kāda pārslodze nozīmē to, ka intensitātei, ar kuru tiek veikts vingrinājums, ir jābūt pietiekami augstam virs indivīda normālā diapazona, lai varētu sasniegt vēlamo fizioloģisko pielāgošanos (muskuļu augšanu).
Vienkārši sakot, ja jūs vēlaties redzēt rezultātus, pacelšanas svaru, jums ir jāvelta vairāk svara nekā jūsu muskuļi var fiziski rīkoties laikā.
Vienīgais veids, kā jūsu ķermeņa fiziski mainās un aug, ir tas, vai muskuļi tiek aplikti ar nodokli līdz vietai, kur viņiem vajadzētu pastiprināties, lai paceltu šo svaru. Kad muskuļu šķiedras tiek apliktas ar nodokļiem šādā veidā, tās pārtrauc, ļaujot jauniem, savukārt spēcīgākiem, attīstīties. Tādējādi, pārslodzes process izraisīs muskuļu šķiedru augšanu un dažreiz lielāku, lai iegūtu papildu svaru.
Progresēšana un pārslodze
Progresēšana ir galvenais pārslodzes aspekts. Bieži vien indivīdi atkal un atkal strādā ar vienu un to pašu treniņu. Tas veido zināmu ķermeņa līmeni, un līdz ar to fiziskais progress netiek panākts. Lai pienācīgi pārslogotu ķermeni, progresēšana ir atslēga.
Kad vingrinājums sāk justies viegli, ir pienācis laiks pagarināt ante, lai jūs vienmēr pārslogotu muskuļus un pielāgotos, lai iegūtu spēcīgu un piemērotu. Ir svarīgi arī ne vienmēr strādāt ar lielu intensitāti, kas varētu novest pie pārtērijas. Dažreiz progresēšana ir tikpat vienkārša kā izmaiņas, ko jūs veicat, lai kaut ko citu.
