Kā jūs nodarbojas ar stresu? Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, iespējams, ir jaukta instrumentu soma. Daži no tiem ir veseli, piemēram, atvaļinājumu vai masāžas saņemšanu, un daži no tiem nav tik veselīgi, piemēram, ēdot saldumus vai pārāk daudz dzerot. Ir ieteicams izmantot dažādus veidus, kā samazināt saspīlējumu, tāpēc jums vienmēr ir kaut kas, kas jāsasniedz (papildus tiem čipsiem vai glāzi vīna), kas piedāvā atvieglojumus.
Exercise ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi, vienlaikus sniedzot jums pārliecību un meistarību, kad citas dzīves daļas izjūt kontroli. Šie treniņi piedāvā jaunas idejas stresa mazināšanai.
1 intervāla apmācība
Augstākā intensitāte cardio ir lieliski piemērota stresa samazināšanai, jo jūsu ķermeņa atbrīvo endorphins, justies labus hormonus, kas palielina jūsu enerģiju un noskaņojumu. Intervāla apmācība palīdz mazināt stresu, ļaujot strādāt ar lielāku intensitāti īsākos laika periodos, padarot treniņu efektīvu un efektīvu.
- Izvēlieties jebkuru aktivitāti, kas jums patīk (skriešana, pastaigas utt.)
- Uzsildiet 5-10 minūtes.
- Palieliniet intensitāti (pievienojot kalnus, slīpumu, izturību un / vai ātrumu), lai jūs strādātu 7.-8. Līmenī šajā uztvertā noslodzes skala 30-60 sekundes.
- Samaziniet intensitāti un atgūstiet 2 vai vairāk minūtes.
- Atkārtojiet intervālus 20 vai vairāk minūtes.
2 Apkārtnes apmācība.
Kāda ir viena lieta, kas izraisa lielāko stresu jūsu dzīvē? Labi, varbūt jūsu māte ir jūsu sarakstā, bet pārāk aizņemta, iespējams, ir augšā.
Circuit apmācība var palīdzēt ietaupīt laiku jūsu treniņiem. Apvienojot vingrinājumus un strauji pārvietojoties, jūs iegūstat piemērotību un dariet vairāk, mazāk laika. Kā prēmiju, dažādas vingrinājumi saglabā jūsu prātu un ķermeni, padarot tavu treniņu daudz jautrāku.
- Izvēlieties 8-10 vingrinājumus, sajaucot savienojumu kustības, piemēram, squats un pushups ar cardio kustas, piemēram, skriešanas vietā vai jaudas domkrati
- Veikt katru uzdevumu, vienu pēc otra, 30-60 sekundes
- Atkārtojiet 1-3 shēmas
- Pabeigt ar atdzišanu
3Strength Training
Jūs nedrīkstat iedomāties pacelšanas svaru kā veidu, kā samazināt stresu, bet tas ir vēl viens fiziskās aktivitātes veids, kas dod jums izeju sprieguma un stresa palielināšanai. Kad pacelat svarus, jūs ne tikai stiprina savu ķermeni, bet arī veidojat uzticību un pašvērtējumu. Šī garīgā un fiziskā izturība padara dzīvi vieglāku un vienīgi mazina stresu.
- Izvēlieties 8-10 vingrinājumus (vienu uz katru muskuļu grupu) no tālāk minētiem piemēriem:
- krūtis
- atpakaļ
- pleciem
- biceps
- triceps
- kājiņas
- abs
- izvēlieties svaru, kuru jūs varat pacelt 10-16 reizes katram treniņam
- veic katru uzdevumu 1-2 komplekti no 10-16 reps, koncentrējoties uz savu formu
- Pacelt svarus vismaz divas reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus
4Kickboxing
Ja jūs ļaujat stresa veidot, neļaujot tvaika, jūs galu galā sajūta dusmas un dusmīgs pietiekami, lai ņemtu to uz cilvēkiem, kas to nav pelnījuši (lai gan sieviete, kas tevi nogriezusi uz automaģistrāles, patiešām darīja atzīmēt tevi). Kikboksēšana ir lieliski piemērota, lai izkļūtu no jūsu agresijas veselīgā veidā, vienlaikus izjūtu spēcīgu, spēcīgu un kontrolējamu. Tas arī sadedzina daudz kaloriju un palielina izturību.
Idejas, lai sāktu ar kikboksu:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle Strike Zone
- Pārbaudiet ar savu vietējo veselības klubu vai cīņas mākslas studiju par kickboxing nodarbībām
- Ievietojiet kādu mūziku un apvienojiet savus kicks un perforatori par mājās treniņu
5Izdevumi
Kad esat uzsvēruši, viens no veidiem, kā nomierināties, ir vienkāršot savu dzīvi. Jūs, iespējams, nevarēsit pamest savu darbu vai dot bērniem prom, bet kā par jūsu treniņiem? Kad esat pārāk apmaksāts, pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir treniņš, kas prasa maisu iesaiņošanu, braukšanu trenažieru zālē un braucieni ar rutīnu, kas jums nepatīk.
Pastaiga ir lielisks veids, kā vienkāršot treniņus, vienlaikus samazinot stresu. Jūs varat elpot svaigu gaisu, izkļūt no savām problēmām un vienlaikus pārvietot ķermeni.
- Ievietojiet ērtu sporta apavu pāri
- Iet ārā un sākiet staigāt
- Relax jūsu pleciem, lai jūsu rokas kustas dabas ritmā un elpot dziļi
- Keep kājām tik ilgi, cik jūs varat
- Neaizmirstiet atgriezties mājās
6 Relaksējoša Stretch
Kad esat birojā klausoties boss dūkoņa bezgalīgi vai atgriešanās mājās, lai redzētu skaisto attēlu, ko jūsu bērns uzrāda uz sienas, ko jūs darāt? Jā, var aizmirst kāds kliedziens, it īpaši, ja šķiet, ka pat nomierināšanas ideja nav sasniegta. Tomēr, ņemot laiku, lai stiept var būt tikai tas, kas jums ir nepieciešams, lai atslābinātu savu prātu un ķermeni.
Atrodiet 5 minūšu laika bloku un izmēģiniet katru stiept zemāk, turot katru 15-30 sekundes un dziļi elpot. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, un izbaudiet vingrinājumu izjūtu.
- Torsa stiept
- Sēžot Hip stiept
- Plecu plecu plekste
- Pastāvīga apakšējā muguras striju
- Bērna pose
7 Maiga joga
Kaut arī svīšana tas ārā ir liels stress, palēninot jogu ir vēl viena iespēja vienkārši tāpēc, ka tā apvieno tik daudz stresa mazināšanas paņēmienus viena darbība. Joga ir relaksējoša, piemēram, stiepjas treniņiem, bet tas aizņem jums arī turpmāk īpašu uzmanību pievēršot elpošana, prāta-ķermeņa savienojums, meditējot, un, protams, stiepjas saspringts muskuļus. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes un daži pamata vingrinājumi.
Izmēģiniet: veiciet katru kustību, kas uzskaitīta zem 5-8 reizes. Turiet pēdējo ķermeņa pozu vairākas minūtes.
- Saule sveicieni
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
8 Pilates
Pilates ir kā joga, jo tā koncentrējas uz elpošanu, savienošanu ar ķermeni un uzlabošanu, kā jūs veicat sevi, padarot to par lielisku izvēli stresa noņemšana. Pilates pastiprina arī kodolu un iegurņa grīdu, kas padara jūs spēcīgāku citām aktivitātēm jūsu aizņemtajā dienā. Tikai dažas minūtes ar dažiem fundamentāliem vingrinājumiem tiek novērsta uzmanība no ikdienas rūpes un iespēja koncentrēties uz jūsu ķermeni.
Izmēģiniet. Sāciet ar pamata Pilates kustībām, un apgūstot šīs kustības, stiprinās jūsu kodols un sniegs jums spēcīgu pamatu sarežģītākiem vingrinājumiem: ─ neitrālais mugurkauls
- ieroči
- ēģiptieši
- urnas pulksteņi
- pusē ļaundabīgi
