Rolling vingrinājumi ir daļa no klasiskās Pilates vingrošanas repertuāra. Viņi rada unikālu vēdera treniņu, kur mums ir jāizmanto liela kontrole, lai uzsāktu un atbalstītu kustību. Rolling arī izpaužas asinis plūst, stimulē mugurkaulu un koordinē elpu un kustību.
Man ir mīlestība ritošajos vingrinājumos, jo viņi man tik daudz māca par to, ka varu izmantot manu abdominālu spēkam un atbalstam.
Bet es zinu, ka ne visi dalās manā entuziasmā. Drošības apsvērumi un vingrinājumu neparastais īpatnības var padarīt šos pasākumus par biedējošu.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums vislabāk izmantot ritošos vingrinājumus:
Roll uz labās virsmas
Nelieciet uz cietā grīda vai virsmas, kas ir pārāk mīksta. Cietā grīda savaino mugurkaulu, jo tā ir izliekta formā. Pārāk mīksta virsma nesniedz jums līdzsvarotu atbalstu (turklāt tas palēninās jūsu roll). Tātad, riskējot izklausīties kā Goldilocks, jums ir jāsaņem šis viss kārtībā.
es iesaku firmu Pilates vingrošanas mat. Varat arī eksperimentēt ar salocītu segu uz grīdas, ieliekot pāris plānas, joga stila paklājus vai velmējot uz cieta, bieza paklāja.
Pirmajā sasilšanā
Ir svarīgi, lai jūsu vēdera un muguras muskuļi būtu gatavi smagi strādāt, pirms jūs nonākat ruļļos.
Dažas labas iesildīšanās vingrinājumi ir šādi:
- simts
- atbalstīts griešanās atpakaļ
- iegurņa urnas
koncentrēties vēdera dobumā
Šie vingrinājumi var izskatīties eksotiski, bet būtībā tie ir vēdera vingrinājumi. Jūsu abs būs palikt velk un strādāt jums visu laiku. Ja abs nedarbojas, jūsu mugurā būs treniņš, un tas nav tas, kas jums ir pēc.
Pielāgojiet enerģijas plūsmai
Šī ir viena no aizraujošajām izpratnes veidošanas daļām.
Ir virkne enerģijas plūsmas caur jūsu kodols, kas palīdzēs jums roll, kad jūs mācīties to izmantot. Kopumā enerģija pārvietojas no zemas abs uz augšējo ceļu uz augšu un tālāk, un pēc tam jūs maināt to un koncentrējoties uz augšējo, bet zemāko abs uz atpakaļ ceļa. Tas nav tikai fiziska lieta; tas ir veids, kā jūs vadīt kustību ar savu prātu. Attēli, piemēram, domāšana par riteni vai spirāli, var palīdzēt.
Izmantojiet savu elpa
Elpošanas spēks ir galvenais, lai iegūtu šos ritošos vingrinājumus, lai plūsma būtu vienmērīga. Ļaujiet sev elpot elpot. Nekaunīgi; bet pārmērīgi pārspīlē, līdz jūs saņemat elpu, kas saskaņota ar kustību.
uzsākt roll ar savu Powerhouse
Lielākā problēma, ko es redzu, ka cilvēki ar ritošiem vingrinājumiem cenšas iegūt savu roll sākās, noliekot sevi atpakaļ no galvas un pleciem. Tas nekad nedarbojas. Velmēšana sākas ar dziļo zemo abs spiedienu un spēcīgu elpas izmantošanu. Palikt liekti, izmantojiet elpu, koncentrējiet savu nodomu un velciet abs tā, ka jums ir jāatsāk atpakaļ; tas strādā.
Vēl viena tendence ir mēģināt izmantot kāju mestamo spēku, lai iegūtu apgāšanos un atpakaļ. Tas var kaitēt mugurpusei, un tas aizņem uzmanību no abs, kas ir tas, kur jūs to vēlaties.
paliek savā C līknē
atkārtot: paliek C līkne visu laiku. Rullīša augšējā daļā ir tendence atcelt līkni un izkārtojumu. Tas liks jums zaudēt impulsu.
Rolling vingrinājumi ārstē galvu kā mugurkaula pagarinājumu, tāpēc jūsu kakls turpina jūsu mugurkaula līkni un jūsu galva nav pārāk nostiprināta. Atcerieties, ka vēlaties būt ideāls ritenis.
Roll tikai uz pleciem
Ir svarīgi aizsargāt jūsu augšējo muguru un kaklu. Roll tikai uz pleciem, tieši virs apakšējiem galiem jūsu scapula, un nekad uz augšu uz kakla.
Liela daļa darba ar plecu zonu kā atbalsta stacija saglabā jūsu krūtis atvērtu, aizmugurē platu un plecu leju.
Tas palīdzēs jums vienmērīgi virzīties un radīt labu platformu
