Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jums vajadzēs pāris dienas, lai atgūtu no stresa vai pārmērīgas slodzes? 48 stundu atveseļošanās periods ir tas, ko jūs bieži dzirdat no cilvēkiem ar fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu.
Mēs vēl nezinām, kāpēc mums vajadzētu pāris dienas, lai atgūtu no … labi, tikai par visu, bet daudzu hronisku noguruma sindroma pētījumi koncentrējas uz post-exertional nespēks-pastiprināta noguruma un citu simptomu uzliesmojums pēc fiziskās aktivitātes .
Vairākas pētījumu grupas ir identificējušas ģenētiskās un asinsrites traucējumus pēc treniņa un ir dokumentējušas dalībnieku nespēju veikt arī otro dienu.
Tas, ko mēs zinām par šo atgūšanas periodu, ir tāds, ka mēs esam iestrēdzis ar to. Daudziem no mums tas nozīmē, ka pāris dienu laikā pēc lielas lietas, piemēram, brīvdienu, atvaļinājumu vai negaidīta stresa dēļ, ir ļoti viegli to izdarīt.
Tā var būt īstā problēma cilvēkiem, kas strādā vai dodas uz skolu visu laiku. Vienkārši nokļūstot kādā dienā, jūs varat iztukšot pietiekami daudz laika, lai varētu atjaunot laiku, bet nākamajā rītā jums vajadzētu piecelties un no jauna notikt. Tātad, kamēr jūs varētu justies diezgan pienācīgas pirmdien, it īpaši, ja jūs atpūtuties visu nedēļas nogali, otrdiena būs nedaudz grūti, trešdien nedaudz grūtāk joprojām. Līdz piektdienai? Tas nav diezgan.
Kad jūsu ierastais ir pietiekami, lai jūs velk, jums nav rezerves, lai risinātu ar kaut ko citu virs tā. Kurš nav bijis tur?
Puse pa ceļu caur nedēļu, jums ir jārisina kāda veida krīze, kas izpaužas jūsu adrenalīna sūknēšanas. Tagad jums ir vairāk, lai atgūtu no.
Jebkurš no mūsu simptomiem var palēnināties pēc stresa vai stresa notikuma. Visbiežāk sastopamie ir:
- sāpes
- nogurums
- fibro migla / smadzeņu migla
- trauksme
- depresija
- gripai līdzīgi simptomi (hroniska noguruma sindromā)
iestatīšana malā atkopšanas laiks
Iespējams, nav reāli, lai jūs vienkārši gulētu uz diviem dienas pēc katras darba dienas vai ikvienu stresa notikumu jūsu personīgajā dzīvē.
Tomēr mēs varam atpazīt, kādi apstākļi var izraisīt vajadzību pēc piedziņas, un attiecīgi plānot. Piemēram, nedariet neko par divām dienām pēc Ziemassvētkiem. Ja iespējams, pēc lieliem notikumiem, par kuriem jūs zināt, nāk no laika.
Ja jums ir sava elastība darba grafikā, jūs varētu vēlēties apsvērt nedēļas vidū brīvu dienu, lai jūs varētu atkal atjaunoties, pirms atkal atlaidīsit. Pārāk lielu pārtraukumu veikšana var arī novērst nepieciešamību pēc tik daudz atkopšanas laika.
Ja jūs nevarat plānot faktisko atgūšanas periodu vai pārkārtot savu dzīvi ap hroniskām slimībām, pārliecinieties, ka tā ir izlīdzināta, cik vien iespējams. Pasūtiet pārtikas produktus tiešsaistē, nevis cenšos iegādāties netālu no darba nedēļas. Vai kāds cits var dabūt savus bērnus uz futbolu? Vai jūsu bērni var vairāk palīdzēt mājā? Kādus darbus jūs varat deleģēt kādam citam? Zvaniet pastiprinātājos!
Jūs varat gūt labumu arī no papildu atpūtas saņemšanas pirms liela pasākuma. Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar visu, kas nedaudz uzlabojas, un tas varētu paātrināt jūsu atjaunošanas laiku.
Dzīve ne vienmēr strādā, kā mēs gribam. Jums, iespējams, vajadzēs doties uz darbu vai skolu ar simptomu uzliesmojumu vai mēģiniet, lai jūsu brīvdienas, nevis atpūšas, nonāktu veļas mazgāšanā, jo, ja jūs vēlētos to darīt, vai ne? Kad tā ir jūsu realitāte, viss kļūst par to, lai paciņā pats, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu.
Arī iemācieties būt pacietīgam ar sevi. Reizēm jūs kā automašīna, kas izplūst no gāzes, taču turpina to darīt. Nepieņemiet sevi pārāk grūti, ja ir grūti turpināt stumšanu, vai arī, ja jums ir jāpieliek maz laika, lai justies labāk un labāk strādātu vai studentu.
Noteikti pastāstiet savam ārstam par šo simptomu, īpaši, ja tas kļūst par lielu daļu no jūsu dzīves.
Viņai / viņai var būt idejas par ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt jums.
Jūs arī varat gūt labumu vispār, un, kad runa ir par atjaunošanu, ja jūs veidojat labākus ieradumus, kad runa ir par miegu un diētu.
