Zobu sāpes? Hip stīvums? Zema muguras problēmas?
Saskaņā ar pētījumu, problēma vienkārši varētu būt jūsu muca. Precīzāk, tas var būt tas, ko zinātnieki sauc par "dusmīgo pūšanās sindromu". Tas var likties traks, ka jūsu problēmas var izsekot jūsu tukšums. Izņemot tas var ļoti labi būt tieši tā.
Zinātne pietrūkušās butt sindroms
Eksperti ir atbalstījuši, ka miegais pēdu sindroms ir reāls, un, lai gan etiķete ir nepievilcīga skanēšana, tas kārtīgi summē lietas.
Sindroms ir definēts kā vāja sēžamvieta un stingra gūžas locītavas elpošana.
Ohio Valsts Veksneras Medicīnas Centra eksperti strādā ar pacientiem, kas cieš no ceļa, gūžas vai muguras traumām, un tagad uzskata, ka daudzi no šiem jautājumiem ir saistīti ar jūsu muca. Saskaņā ar P. T. Krisa Kolba teikto, vāji sēžamvietas nespēj absorbēt šoku, kas viņiem vajadzētu aktivitātes laikā, kā rezultātā pārējie locītavu pārāki pārnēsā un var izraisīt ievainojumus. Kā tas notiek? Visbiežāk ir bezdarbība, piemēram, sēde uz ilgu laiku. Bet palēninātais muca sindroms var notikt arī skrējējiem un citiem aktīviem cilvēkiem, kuri vienkārši neattiecas uz šo jomu.
Exercises to Ward Off No neaktivizētu butt
Vingrinājumi, lai mērķētu jūsu gluteals un atvairīt neaktivizētu muca ir ķermeņa kustas, kas identificēti kā gūžas pagarinājumu vingrinājumi. Šī ir kustība, kas rodas, pārvietojot jūsu augšstilba kaulus atpaliekot jūsu iegurņa telpā. Kad jūs pareizi staigājat, mugurpusei dabīgi vajadzētu veikt gūžas pagarinājumu, bet slikta stāja, pārmērīga sēdēšana un parasti disfunkcionāla biomehānika nozīmē, ka daudzi no mums staigā, nenodrošinot optimālu gūžas paplašinājumu.
Savukārt gūžas muskuļi nekad nespēj strādāt, un jūs galu galā sasniedzat sāpīgu problēmu sēriju.
Laimīgi, Pilates var risināt jūsu gluteals ar dažiem izmēģināti un patiesi vingrinājumi jums vajadzētu būt jūsu instrumentu kopumu, lai novērstu potenciāli neaktivizētu muca. Pareizais Pilates tiek darīts, pievēršot uzmanību pasūtījumam, atkārtojumam un variācijām, tādēļ daži no šiem pārvietojumiem ir pielāgoti, lai risinātu šo konkrēto mērķi.
vingrinājums Nr. 1: peldēšana
Prep: Lieciet seju uz leju uz vingrošanas mat, rokas, kas izstieptas priekšā un kājas ilgi zem tevis. Paceliet savu galvu un skatieties tieši pie tevis. Paceliet rokas un kājas vienā kustībā, turēdami garš un pagarināts. Atbalstiet muguru, pavelkot vēdera daļas.
Rīcība: paceliet labo roku un kreiso kāju augstāk, un pēc tam strauji sāk rotaļlietas un kājas peldēties peldēšanas kustībā. Jūsu locekļi mainīsies, kad jūs vadīsiet savu ķermeni. Saglabājiet ķermeņa ķermeņa daļu un elpojiet pilnīgi un dziļi, kā jums iet. Peldiet par 20, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet, lai izveidotu izturību.
Vēlaties vairāk? Izpildiet 3 peldēšanas komplektus, kas atrodas atpūtai, bet palēniniet katra komplekta tempu. Katrā sekojošajā komplektā lēnāk piespiediet rokas un kājas strādāt lielākus un augstākus.
Exercise # 2: Hamstring cirtas
Prep: Lay kā jūs, peldoties, seju uz leju jūsu vingrošanas mat. Līme rokas vienu uz otru, lai izveidotu spilvenu jūsu pieri. Izskrūvējiet abus ceļus, lai jūsu kājas būtu vērstas uz griestiem. Ļaujiet saviem ceļgaliem būt nedaudz savrupi, bet pavelciet papēšus kopā.
Rīcība: Saspiediet papēšus kopā un piespiežiet savu asti zemāk, pievelkot gūžas muskuļus. Turiet pie 3, tad atlaidiet sēžamvietu.
Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam atpūtieties.
Vēlaties vairāk? Pievienošana no iepriekš minētās darbības. izspiediet papēžus, pievelciet savu asti, pievelkot sēdekļa muskuļus, un pēc tam paceliet ceļus un augšstilbjus no paklāja. Turiet nospiestu 3, un pēc tam nolaidiet augšstilbiem uz paklāja. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam atpūtieties.
Exercise # 3: Plecu tilts
Prep: Lie uz muguras seju uz augšu uz vingrošanas mat. Izlieciet ceļus un novietojiet kājas plakanā, paralēlajā un tikai šaurāka nekā gūžas platumā. Rokas ir garas no jūsu pusēm, un vēdera daļas ir ievilktas uz iekšu un uz augšu.
Rīcība: nospiediet gurnus uz augšu, izveidojot vienu garu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
Novietojiet savu svaru uz papēžiem, tos rakšana zem jums, lai palīdzētu virzīt jūsu gurnus uz augšu. Turiet nospiestu skaļumu 10. Nolaidiet gurnus ar vadību, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes, kopā 3 komplektiem.
Vēlaties vairāk? Varat mainīt šo uzdevumu un intensitāti, veicot šīs vienkāršās izmaiņas. Izpildiet pirmo komplektu, kā norādīts iepriekš. Kad jūs noliecat gurnus, staigājiet kājām soli tālāk no jums un pēc tam veiciet otro komplektu. Pirms trešā un pēdējā komplekta, staigāt pa kājām vēl vienu soli attālumā no ķermeņa. Tas būs grūtāk pacelt gurnus, un jūs nevarat piecelties gandrīz tikpat augsts, bet dariet visu iespējamo.
Vingrinājums Nr. 4: kājas paceliet
Prep: sēdiet uz paklāja uz augšu, un jūsu kājas kopā atrodas pie jums. Novietojiet rokas tieši aiz aizmugures uz paklāja, ja pirksti, ja iespējams, virzās uz priekšu.
darbība: vienā kustībā paceliet gurnus. Saglabājiet galvu uz augšu, lai jūs varētu skatīties tieši jums priekšā. Līdzsvarojot rokas un kājas, cieši nospiediet kājas un centieties gurnus pietiekami augstu, lai izveidotu vienu garu līniju ar ķermeni, no pleca līdz kājām. Turiet 10 reizes. Apakšējā un atkārtojiet vēl divas reizes, kopā 3 komplektiem.
Vēlaties vairāk? Ja esat apguvis pirmo variāciju, izmēģiniet to ar vienu kāju. Tikai vienā no trim komplektiem mēģiniet pagarināt vienu kāju līdz griestiem un turot 5 kārtas pirms kāju maiņas.
Exercise # 5: stāvēt taisni
Prep: Mūsu pastāvīga poza ir galvenais, kā mēs izmantojam mūsu sēžamvietas. Sienu sērija ir risinājums. Atrodiet sienu un izturieties pret to no saviem papēžiem līdz galvai.
Rīcība: turiet savu stāju pret sienu, kas apstrādā jūsu kājas muguras daļas un mugurkaula garumu, cik vien iespējams stingri iespiežot sienā. Strādājiet, lai jūsu galvas aizmugurē nonāktu arī sienā. Pievienojiet dažus vēdera darbus, zīmējot jostasvietu uz iekšu un uz augšu. Turiet līdz vienai minūtei.
Vēlaties vairāk? Saskaņošana, ko jūs sasniedzat pie sienas, ir tā, kā jūs vēlaties visu laiku saglabāt savu ķermeni. Kad jūs pārietat no sienas, strādājiet, lai saglabātu šo stāju visā ikdienas dzīvē. Atkārtojiet sienas izmantošanu vairākas reizes dienā, lai iegūtu papildu priekšrocības.
Noslēguma domas
Ja gūžas, muguras vai ceļa sāpes ir daļa no jūsu ikdienas cīņas, strādā pie jūsu kakla var būt burvju tablete esat meklējat. Tikai kosmētikas ieguvumi ir vērti, un jūs varat arī samazināt to, kas jums rodas šajā procesā. Izmantojiet šo rutīnu katru dienu, lai izvairītos no pūtītes sindroma, kas var veicināt virkni citu ķermeņa problēmu.
