Bēdīgi patiesību, ka daudzas sievietes izvairās no svara, jo uzskata, ka viņu muca kļūs lielāka. Diemžēl viens no spēka apmācības mītiem ir ne tikai lielāks derriere, bet arī bažas par apjoma pieaugumu. Mēs sāksim, sakot, ka dažas sievietes ir spējīgas veidot milzīgus "Neticami Hulk stila muskuļus". Sievietēm vienkārši nav pietiekami daudz testosterona, lai to izdarītu.
Bet ņemsim šīs bažas nedaudz tālāk un atlaidīsim savas rūpes.
Kā muskuļi kļūst lielāki
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu mugurā kļūst lielāks, jūs tiešām uztraucas, ka jūsu sēžamvietas palielināsies. Muskuļi kļūst lielāki, veicot tikai divas lietas:
- pacelt ļoti smagus svarus aptuveni 6 līdz 12 reps.
- ēšanas ar augstu kaloriju diētu.
Ja jūs izmantojat vieglākus svarus un darāt vairāk reps ar mazāku atpūtas laiku starp komplektiem, jūs patiešām nedara to, kas jums jādara, lai iegūtu lielākus muskuļus.
Celprit: Ko darīt, ja jūsu puse ir lielāka?
Labi, ar to teica, jūs varētu domāt: "Bet mana muca patiešām ir lielāka!" Jums var rasties kārdinājums atmest ķermeņa treniņu un treniņu vispār, bet nedariet to tikai vēl. Ja šķiet, ka jūs palielināsiet svaru no pacelšanas, tas var būt tāpēc, ka nezaudēiet ķermeņa tauku tik ātri, kā jūs veidojat muskuļus. Tas ir ļoti bieži, kad cilvēki sāk izmantot.
Ja jūs nezaudējat svaru ar svara celšanu
Kā jau tika norādīts, kad sākat svaru pacelšanu, jūs varat veidot muskuļus ātrāk nekā tauki, vai nu tie nespēj zaudēt svaru vai patiešām palielināt svaru. Tas var būt ļoti nomākts! Tātad, šeit ir tas, ko jūs varat darīt:
- jāgaida: nomierināties un dot savu ķermeņa laiku, lai reaģētu uz jūsu treniņiem un veselīgu uzturu (jūs ēdat veselīgu uzturu, vai ne?). Lai uzzinātu rezultātus, ir nepieciešams laiks, un daži cilvēki tos neredzēs nedēļas vai mēnešus. Tagad būtu lielisks laiks, lai īstenotu savu pacietību. Atvainojiet … sliktu sarkanu.
- Double pārbaudiet savu diētu: Tas var likties skaidrs, bet vai jūs esat pārliecināts, ka jūs neēdat pārāk daudz? Tas ir viegli kompensēt jūsu treniņu, ēdot vairāk, nekā jūs saprotat, tāpēc glabājiet pārtikas žurnālu, lai pārliecinātos, ka tas nav pārspīlēts. Apetīšu hormoni bieži vien palielinās ar fiziskām aktivitātēm, padarot to par vienu no visbiežāk sastopamajiem mēroga iemesliem, kas netiks novirzīti.
- Saprotu savu ķermeni: Kad sākat pacelt svarus, jums rodas sāpes. Šī sāpīgums ir faktiski mazs asaru muskuļos, kas ir sava veida iekaisums. Šis iekaisums pat var izraisīt ūdens noturēšanu. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs domājat, ka esat ieguvis svaru, tas varētu būt tikai ūdens svars, kas rodas, kad jūsu ķermenis iziet cauri dabiskajām ēkas muskuļu izmaiņām. Galu galā ūdens aizturēšana atrisināsies, tādēļ nedaudz mazāks laiks.
- Pārliecinieties, ka jūs neesat jau uzsvēruši: Mēs visi esam mācījušies, ka šis uzdevums ir lieliski piemērots stresa mazināšanai, taču šim apgalvojumam ir iebildumi. Emocionālais stress jūsu ķermenim ir stresa kā fizisks stress, un, ja jūs pievienojat intensīvāku fizisko slodzi, tas var radīt vēl lielākus bojājumus. Pārmērīgs stress izraisa jūsu ķermeņa atbrīvošanu stresa hormonus, ieskaitot šķebinošs mazs hormons, kas izraisa mūsu ķermeņa tauku uzglabāšanu. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulēt, pārvaldīt savu stresu un veikt citas lietas, lai rūpētos par sevi.
Apakšējā līnija ir, neatsakās no fiziskās aktivitātes, ja nezaudēsit vai arī jūs zaudēsit svaru. Slodzes programmas sākumā jūsu ķermenī notiek daudzas pārmaiņas, un jums būs jāļauj ķermenim reaģēt, atjaunoties un stiprināties. Šajā laikā šīs mazās lietas parasti iemeta cilvēkus.
Tas teica, ja jūs joprojām esat neapmierināts, ko jūs varat darīt?
Nākamie soļi, ja jūs joprojām nezaudēsiet svaru
Ja jūs esat izmantojis nedēļas un jūs joprojām uzņemat svaru vai arī jūs neesat redzējuši rezultātus, jūs varētu apsvērt iespēju uzņemt personīgo treneri. Treneris var apskatīt to, ko jūs darāt, un dodiet jums konkrētāku padomu par savu vingrojumu programmu, kā arī par diētu.
Pēc manas pieredzes, tas bieži ilgst gadu, lai patiešām redzētu būtiskas izmaiņas jūsu ķermenī no fiziskās aktivitātes, un uzturs spēlē milzīgu lomu arī šiem rezultātiem. Tas ir vēl viens atgādinājums, ka jums, iespējams, būs jāņem vērā viss, ko darāt, ne tikai jūsu vingrojumu programma.
Ja jūs esat kāds, kurš patiešām patiešām ir lielāks par fizisko slodzi, neaizmirstiet mazāku ķermeņa treniņu. Tā vietā mēģiniet uzlīmēt ar vieglāku svaru un augstāku reps (piemēram, aptuveni 12 līdz 16 reps) par katru vingrinājumu. Jūs varat arī izmēģināt ķēdes treniņu, kas mazliet koncentrējas uz vienkāršu svara treniņu un vairāk uzturot jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Grunts līnija, lai saglabātu savu mazuļa maigu ar svara celšanu
Ja jūs uztraucat, ka jūsu fiksācija kļūst lielāka ar fizisko aktivitāti, tas palīdz saprast, kas nepieciešams, lai faktiski palielinātu muskuļu daudzumu. Jūsu sēžamvietu muskuļi palielināsies tikai tad, ja pacelsit ļoti smagus svarus (6 līdz 12 reps) vai arī jūs ēdat augstu kaloriju diētu. Ja jūs izmantojat vieglākus svarus, jums parasti nav jāuztraucas par jūsu derriere.
Ļoti bieži cilvēki ir neapmierināti, jo tie nav zaudējuši – vai pat ir ieguvuši svaru – kad viņi sāk izmantot. Ja tas tā ir gadījumā ar jums, pacietība var palīdzēt. Tas var aizņemt daudz laika, pirms mārciņas nokritīs. Ja jūs joprojām esat noraizējies, atkārtojiet savu uzturu un pārliecinieties, vai esat stresa samazināšanas uzdevums. Dažiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpieņem personīgais treneris vai jācenšas apgūt apmācības kursus. Neatkarīgi no tā, ko darāt, pamēģiniet neatstāt. Ja jūs pastāvēsiet, iespējams, iegūstat vēlamos rezultātus.
