- zināms arī kā: balodis variācijas
- veids pozu: plaukstas locīšanas paliktnis, mugurkauls
- ieguvumi: stiepjas gūžas, kvadrocikli un pleci
baložu pose atveras pakāpeniski. Ja jūs nevarat gluži redzēt, kā jūs gribētu iegūt no baložu sagatavošanas versijas, ko jūs, iespējams, darījāt jogas nodarbībās līdz galējam baložam galējā muguras pusei, nāriņa rada, ir trūkstošā saite.
Ir viens galvenais saskaņošanas punkts, kas ir vērts turpināt.
Kad pārejat no atvieglinātas baložu sagatavošanas priekšējās reizes uz aktīvākām pēdu versijām (sirēna un balodis), jums ir jāmaina veids, kā jūsu kājas mijiedarbojas ar grīdu. Priekšējā nolokāmā baložā jūsu kājas pamatā kūstos grīdā, kad jūs mēģināt atbrīvot jebkādu spriedzi jūsu gurniem. Kad jūs nākat vertikāli, jums jāmaina kāju trajektorija no lejas uz grīdu uz augšu uz griestiem. Tas prasa, lai jūs stingri piestiprinātu augšstilbiņus un izometriski tos piestiprinātu viens pret otru. Kā jūs to izdarīsit, jūsu gurni, iespējams, arī nāk tālāk no grīdas. Tas ir labi. Tas dod jūsu sirēnai zināmu stabilitāti, lai jūs neuzvelkieties un tādējādi atpūstos pie priekšējās daļas mugurpuses pārbaudīšanas.
Pat ja neesat pilnīgi gatavs pārvietoties ar sirdi, sāk eksperimentēt ar savām kājām, kā aprakstīts iepriekš.
Instrukcijas
- Sāciet baložu sagatavošanā ar labo kāju uz priekšu.
- Izskrūvējiet muguras ceļgalu (šajā gadījumā kreisajā pusē) un pa kreisi nospiediet kreiso pēdu.
- Slaidu savu kāju uz kreiso kreiso elkoni. Jūs varat apstāties šeit vai pārcelt uz nākamo soli.
- Sasniedziet labo roku taisni uz augšu uz griestiem. Izlieciet elkoņus, nometiet labo roku aiz galvas
- Novietojiet rokas, lai tiktos. Nospiediet galvu aizmugurē labajā rokā.
- Mēģiniet nevis nokrist uz labo pusi jūsu priekšā. Uzglabājiet krūškurvi virzienā uz paklāja priekšu.
- Atlaidiet savu kāju, lēnām nolaidiet kāju ar vadību un atkārtojiet pozu ar kreiso ceļgalu uz priekšu.
Iesācēju padomi
- Pietura pēc otra posma. Strādājiet pie tā, lai jūsu ķermenis tiktu pacelts pret ķermeni, lai izstieptu četrstūri.
- Vai sasniegt labo roku labajā ķermeņa pusē, lai uztvertu kreiso potīti. Ar abām rokām, kurās ir potītes, atkal atveriet kreiso pēdu.
Padziļināti padomi
- Nāra posta ir laba sagatavošana un ieejas punkts pilnam baložam.
