jūsu maratona treniņš ir pabeigts, un jūs skaitīšanas dienas tu neskari savu maratona sākuma līniju. Pārbaudiet šos pirmssacīkšu padomus, lai pārliecinātos, vai jums ir vislabākā iespējamā maratona pieredze.
1Izmantojiet savas izlases apģērbu
Jūs varat būt vēlme valkāt jaunus apavus vai apģērbus, jo jūs domājat, ka tie var uzlabot jūsu sniegumu. Tomēr jums ir jāatceras zelta maratēšanas likums: nekas jauns sacensību dienā. Jūsu ilgi ir jūsu iespēja pieņemt lēmumus par jūsu sacīkšu rīkiem. Nekļūsti par jaunu apģērbu vai apavu nēsāšanu. Jūs nekad nezināt, vai drēbes vai kurpes neķers pie jums nepareizi un novedīs pie bojājumiem, blisteriem vai citiem jautājumiem. Stick ar to, ko jūs zināt, lai nebūtu pārsteigumu.
2Stick to Familiar Foods
"Neviens jauns sacensību dienā" noteikums attiecas arī uz jūsu uzturu un mitrināšanu. Virzoties uz sacīkstēm, pieturieties pie pazīstamiem pirmstermiņa ēdieniem. Nepārbaudi ar jauniem pārtikas produktiem, jo domājat, ka tie var uzlabot jūsu veiktspēju. Brauciena laikā ēst tos pašus želejas, stieņus vai citus pārtikas produktus, ko izmantojāt apmācībā. Mile 18 nav ideāls laiks, lai uzzinātu, ka kāds pārtikas produkts nedarbojas labi jūsu vēderā.
3Get Jūsu atbalsta komanda ir gatava
Maratona skatītājs ir arī smags darbs, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ģimenes locekļi un draugi ir gatavi dažām stundām uzmundrināt un atbalstīt. Kopīgojiet šos padomus maratona skatītājiem ar viņiem, lai viņi zinātu, ko gaidīt, un viņiem ir viss, kas viņiem būs nepieciešams. Ja jūsu draugi vēlas uzrādīt kādas pazīmes, šeit ir daži padomi, kā iedvesmojošas maratona zīmes vai dažas jautras maratona zīmes.
4. Noslēgt savu sacensību dienas pārvadāšanas plānu
Pārliecinieties, ka esat precīzi zinājis, kā jūs nokļūstat sacīkstēs, kur jūs atradīsiet parku vai arī izmantosiet sabiedrisko transportu. Apskatiet maratona tīmekļa vietni, lai saņemtu ieteikumus par to, kā tur nokļūt, un pārbaudiet, vai ir kādi ceļu slēgšanas gadījumi, kas ietekmēs jūsu ceļojuma plānus. Šeit ir daži padomi jūsu maratona rītā.
5Plan nokļūt tur agri
Dodiet sev daudz laika, lai nokļūtu sacensību sākumā. Jums būs jāpiešķir sev laiks, lai izmantotu porta-pankūka (līnijas var būt ļoti garas), pārbaudiet somu un atrodiet savu sarkanu (ja viņiem ir sacensības). Runājiet ar citiem braucējiem, kuri iepriekšējos gados ir veikuši sacensības (vai lasīt atsauksmes par vietnēm), lai uzzinātu, cik ātri viņi iesaka sākt. Lai iegūtu vairāk, iepazīstieties ar šiem maratona starta līniju padomiem.
6Get visas jūsu Race Day preces Ready
Jūs nevēlaties, lai šifrētu dienu pirms jūsu maratona, lai mēģinātu atrast savu mīļāko sporta želeju vai vairāk BodyGlide. Pārbaudiet šo iepakojuma sarakstu ar visu, kas jums būs nepieciešams jūsu maratona laikā, un viss būsim sanācis vismaz dažas dienas pirms sacensībām. Sagatavotā sajūta samazinās jūsu trauksmi par sacīkstēm, kas palīdzēs jums gulēt labāk.
7 Vai ir gatavs Mantra
Tas kādā brīdī kļūs grūti, un jums būs jābūt gatavam. Ir daži frāzes, kas domā, ka jūs varēsit atkārtot, lai nokļūtu ar aptuvenu ielāpu. Pārliecinieties, vai jūsu frāze nesatur negatīvu vārdu. Piemēram, mēģiniet neteikt, "neapstājieties", jo jūs varat dzirdēt vārdu "apstāties". Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Turpiniet darboties spēcīgi". Skatiet šo mantru sarakstu, lai uzzinātu vairākus padomus par šiem garīgiem padomiem maratonos.
8Think par savu apdari Pose
Attēlu, kā jūs vēlaties izvirzīt savu fotogrāfiju, kā jūs gatavojaties finiša. Iedomājieties, ko jūs domājat kā brīvprātīgais izvirza savu sacensību medaļu ap kaklu. Šī veida vizualizācija palīdzēs jums justies mazāk satraukti un vairāk satraukti par savu rasi.
9Be gatavs pēc sacensībām
Jūsu maratona atgūšana sāk brīdi, kad šķērsojat šo finiša līniju. Pārliecinieties, ka pirms laika sagatavojat, kā jūs sajutīsiet pēc sacīkstēm. Jūsu ķermeņa temperatūra sāks pazemināties, tiklīdz jūs esat beidzis, tādēļ ielieciet siltumu, ērti savā pārbaudītajā somā vai arī kāds ar finiera līniju sazināsies ar drēbēm. Jūsu kājas var būt pārāk sāpīgas un nogurušas, lai vadītu sevi mājās vai atpakaļ savā viesnīcā, tāpēc plānojiet, kā jūs atgrieztos pēc tam, kad esat pabeidzis.
