Maratona apdarinātāji valkā savu medaļu ar lepnumu. Tas ir goda zīme, signāls pārējai pasaulei, ka jūs esat grūts un veicis šausmīgs tālsatiksmes sacensības. Galu galā pirmais marathoner, Pheidippides, paziņoja "Nike!" (kas nozīmē "Uzvaras") un beidzas ar mirušajiem. Pat šodien, tas nav reti dzirdēt par cilvēkiem, kas mirst kursā.
Neatkarīgi no tā, vai skrēja viss kurss, veica tehniskās palaišanas tehniku vai bija tīrs gājējs, jūs saskārāties ar augstāko izaicinājumu. Bet kas tieši padara 26,2 jūdžu maratonu tik grūts?
Running on Empty – maratona ilgums iznīcina jūsu enerģijas veikalos
26,2 jūdžu maratons ir sarežģīts sacensību notikums, jo tā ilgums. Pēc divu stundu ilgas darbības, ar 20 jūdžu atzīmi ātrai skrējējiem, ķermenis iziet no glikogēna (uzglabā cukuru) un sāk degtināta muskuļos un audos sadalīšanos. Viņi to sauc par "bonking" vai "hitting sienas". Ķermenim vajadzētu sākt sadedzināt uzglabātus taukus, bet to nevar, jo ir vajadzīgi daži ogļhidrāti, lai tauki varētu sadedzināt, bet tas viss ir pagājis. Ja skrējēji pietiekami ātri un pietiekami bieži uzkodas, tie būs bonk.
Staigulīši (kas nav raseļu sacīkšu dalībnieki) nepietiek, kā bieži, pat maratonā. Lēnāk gaitā organisms visā ķermeņa laikā izmanto enerģijas taupīšanas krājumus, un tā vietā nav jāsāk sadedzināt savus muskuļus.
Walkers var saņemt pakāpeniski noguris visā tālsatiksmē, bet bez paralizējoša pieredze sitienu sienā. Jūs varat uzņemt pietiekami daudz kaloriju ar enerģiskām uzkodām un ogļhidrātu saturošiem sporta dzērieniem, lai jūsu enerģijas krājumi nebūtu pilnībā iztukšoti.
Getting Fluid Aizstāšana Tiesības ir maratons Challenge
Tie, kas nav uzmanīgi dzert pareizo daudzumu ūdens un elektrolītu aizstājējus dzeršanas sacensībās, jutīsies dehidratācijas vai hiponatriēmijas iedarbībā.
Lēnāk braucēji, kuri paklausīgi dzer pie katras pieturas, var nokļūt šķidruma pārslodzes dēļ. Tas ilgstošas apmācības laikā pievērš uzmanību, lai to izdarītu pareizi.
- Maratona medicīnisko direktoru ieteikumi par šķidruma aizstāšanu.
Maratona kursi parasti nodrošina dzērienus, taču pat lielos notikumos ir katastrofas, kurās tie iziet no ūdens vai sporta dzērieniem, vai arī nespēj tikt galā ar skrējēju masu. Pakaļgala staigulīši bieži saskaras ar aizvērtu hidratāciju.
Vairāk maratona apdraudējumu
Ātrākie dalībnieki var pabeigt maratonu trīs stundas vai mazāk. Elites sacīkšu zāles var aizņemt četras stundas. Bet tipiskais gājējs aizņem no piecām līdz deviņām stundām, lai pabeigtu maratonu staigāšanas laikā. Tas ir ilgs laiks, lai izvairītos no elementiem, kas sevi dara.
blisteri un saindēšanās, saules apdegumi un karstuma slimības ir bieži sastopamas briesmas.
Pēc maratona ķermeņa celms ir acīmredzams. Pat bez kājām ar ātrumu, kas izraisa muskuļu sadedzināšanu, maratons izpaužas mazās asaru muskuļos un tiek veidota toksiska noārdīšanās produkti no fiziskās slodzes – pienskābes utt. Muskuļu celmi un sastiepumus, visticamāk, rodas noguruma dēļ sacīkstes laikā.
- Visbiežāk sastopamo maratona traumu gadījumi
Uzmanību: Maratoni ir atkarīgi
Bet, esot tik grūti, maratoni kļūst aizraujoši.
Kaut arī daži cilvēki var izdarīt "tikai vienu", un lielākā daļa solījumu nekad to nedarīt pēc viņu pirmās, daudz cilvēku liekas redzēt, vai viņi katru gadu var uzlabot savu laiku.
Hal Higdons, kurš ir vadījis vairāk nekā 100 maratonu, raksta: "Maratonā jūs nebaisi citus, bet jūs iegūstat personīgu uzvaru." Tas ir ļoti personisks notikums, katram dalībniekam, kam ir savs mērķis sasniegt, bieži vien vienkārši pabeigt.
Nākamais> Apmācības maratons
Maratona gājēju nodarbības
- Maratons Pastaiga no sākuma līdz beigām
- Stratēģija pastaigai maratons
- Maratona sacensību diena
- Maratona pasākumu izvēle
