Ja jums ir saruna par jogu ar cilvēkiem, kuri to nekad nav izdarījuši, iespējams, ka viņi zina par diviem posiem: uz leju vērstu suni un lotosu. Bet, lai gan suns ir diezgan laba vieta, lai jaunieši varētu sākt izpētīt šo praksi, lotoss patiesībā nav piemērots lielākajai daļai iesācēju. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa rietumu iedzīvotāju ir izkļuvuši no pratināšanas un sēž uz grīdas, tāpēc viņiem ir ierobežota gūžas kustība.
Lai nokļūtu pilnā lotosā, kājām ir jābūt kustības diapazonam, kas ārēji pagriežas no iegurņa. Kāju piesprādzēšana stāvoklī faktiski neļaus atvērt gurnus, bet tā vietā pārvietos kāju zem kājas uz ceļa locītavu, kas, visticamāk, sniegs. Kā jūs varat iedomāties, tas nav lielisks ceļgalu scenārijs. Sēdekļa pacelšana uz segas palīdzēs novietot gurnus, bet tā neradīs nepieciešamo mobilitāti, ja tā tur nebūs.
Labā ziņa ir tā, ka jūsu gūžas kustīgums laika gaitā var uzlaboties, ievērojot pastāvīgu praksi, padarot lotosu iespējamu. Citas labas ziņas ir tā, ka, neskatoties uz dominējošo domu, ka lotoss ir vēlamā meditācijas poza, šī prakse patiešām nav atkarīga no situācijas, kurā jūs sēdējat tik ilgi, cik tas ir ērti. Alternatīvas ir puse lotosa, varonis, vai viegli radīt. Jūs pat varat meditēt, sēdēdams krēslā, ja tas ir stāvoklis, kas organismā kļūst vieglāks.
Norādījumi:
1. Iespējams, vēlēsities novietot segu zem sēdekļu kauliem. No personāla izvirzījuma saliec labo ceļgalu un izmantojiet rokas, lai labo potīti pie kreisās gūžas locītavas izveidotu ar labās kājas priekšgalu uz augšu. Novietojiet kāju gūžas locītavā.
2. Nolieciet kreiso ceļgalu un izmantojiet rokas, lai šķērsotu kreisās potītes labo gurnu griezumu ar kreisās kājas priekšgalu uz augšu.
3. Sēdēt garš ar ilgu mugurkaula un jūsu pleciem, kas pārvietojas no ausīm. Atpūtieties ceļos pret grīdu. Pēc 10 līdz 20 elpošanas atlaidiet kājas un atkārtojiet stāju ar kreiso pēdu apakšā un labo pēdu uz augšu.
iesācēju padomi:
1. Vispirms iemīlēties ar pusi lotosa. Turpiniet rīkoties regulāri, un jūsu gurni vairāk laika atvērsies.
Uzlabotie padomi:
1. Praktizējiet kājas lotosā, neizmantojot rokas.
2. Viens jums ir lotoss, augu plaukstām uz grīdas abās gurnu pusēs un paceliet muti un šķērsoties kājas no grīdas, lai nonāktu līdz galam (tolasana).
3. Ja jūs varat nonākt lotosa kājās bez jūsu rokām, jūs varat praksē pozu saprast vai headstand.
