Jogas elpošanas vingrinājumi, kas pazīstami arī kā pranayama, ir nozīmīga attīstošās jogas prakses sastāvdaļa. Pranajama ir viena no astoņām jogas galiem, uz ko atsaucasPatanjali joga Sutras, , kas nozīmē, ka tas tika uzskatīts par neatņemamu soli Ceļā uz apgaismību. Papildus jogas asanas prakses atbalstīšanai un padziļināšanai, mācīšanās veidi, kā nomierināt vai pastiprināt ķermeni caur elpošanu, dos lielu labumu visiem jūsu dzīves aspektiem.
Pievēršanās uzmanībai elpa ir arī meditācijas metode, kuru var izmantot uz paklāja vai no tās, jo tas mūs uztur pastāvīgi mūsdienās. Pagātne un nākotne izkausē, kad prāts kļūst pilnībā orientēts uz elpošanu.
Kas ir Prana?
Prana nozīmē enerģiju, elpu vai dzīvības spēku. Mācīšanās virzīt un kontrolēt prānu organismā jau sen tiek uzskatīta par svarīgu joga aspektu. Elpot kā būtisku ķermeņa funkciju ir piespiedu darbība. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt, vai mēs elpo vai nē, mēs zināmā mērā varam kontrolēt elpošanas veidu. Pranayama prakses pamatā ir elpošanas kontrole, piemēram, elpas aizturēšana un apzinātas metodes ieelpojot un izelpojot īpašiem garīgiem un fiziskiem ieguvumiem.
(īss apraksts). Meklējiet savu autonomo nervu sistēmu.
Elpošana ir daļa no autonomās nervu sistēmas, kas sastāv no simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas.
Kopumā simpātijas nervu sistēma ir atbildīga par mūsu atbildes reakciju uz stimuliem, lemjot, vai tie ir bīstami, un izslēgt signālus, kas ķermenim norāda, kā reaģēt. To dažreiz raksturo kā cīņu vai lidojuma atbildes. Parasimpātiskā nervu sistēma palīdz ķermenim nomierināties atpakaļ pēc briesmām vai stresa vara ir pagājis.
Viena no lietām, ko simpātiska nervu sistēma ietekmē, ir elpa. Reālas briesmas klātbūtnē elpa kļūst ātra un īsa, jo jūsu ķermenis mēģina ielādēt sevi ar skābekli, lai atvieglotu tās aizbēgšanu. Šāda veida elpošana ir arī atbilde uz nedzīvām dzīvībai bīstamiem stresa faktoriem. Tas notiek, reaģējot uz paniku un pēc tam noturina paniku. Ja mēs to apzināmies, mēs varam apzināti lēni un padziļināt elpu, signalizējot ķermenim, ka ir labi, lai nomierinātu. Jūsu elpa ir spēcīgs spēks, ko varat izmantot, lai kontrolētu ķermeņa reakciju uz stresu.
Pranajama vingrinājumi
- Trīsdaļa elpa – Dirga Pranayama
Laba elpošana iesācējiem. Trīsdaļu elpošanas mācīšana iemāca jums pilnībā aizpildīt un iztukšot plaušas, kas ir svarīgi, jo jūs, iespējams, neizmantojat pilnu plaušu kapacitāti. Tas ir arī jauks veids, kā pāriet uz joga sesiju.
- Vienāda elpošana – Sama Vritti Pranayama
Ilgstoši, dziļi, lēni elpot ir relaksējoša ietekme uz ķermeni. Pievēršot visu uzmanību jūsu inhalācijas un izelpošanas saglabāšanai, tas aizņem pašu garumu, tādēļ tam ir ļoti nepieciešams pārtraukt darbību.
- Alternatīva Nostril Elpošana – Nadi Sodhana
Nadi sodhana, jūs, pirms pārslēgšanas pusēm, bloķējat vienu nāsi, izelpojot un ieelpojot cauri atvērtai ejai. Tas palīdz panākt līdzsvaru, attīrot enerģijas kanālus abās ķermeņa pusēs.
- Dzesēšanas elpa – Shitali Pranyama
Vienkārša elpa, ideāla karstai dienai vai ja ķermenis ir silts pēc jogas pozu praktizēšanas. - okeāna elpa – Ujjayi Pranayama
Ujjayi elpa ir patiešām interesanta, jo tā darbojas, lai nomierinātu simpātisko nervu sistēmu tajā pašā laikā, kad tas palielina jūsu skābekļa patēriņu. Tā ir primārā elpa, ko izmanto vinyasas joga, jo tā ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu spēcīgu plūsmu.
-
Lauvas elpa – Simhasana
Lauvas elpa atbrīvo sasprindzinājumu jūsu sejā un palīdz jums izspiest tvaiku. Jūs varat to izdarīt jebkurā jogas prakses laikā. - Galvaskausa spīdošais elpa – Kapalabhati Pranayama
Tas ir uzlabotas elpošanas vingrinājums būtu ideāli jāgūst no pieredzējuša skolotāja, jo tas var kļūt vieglprātīgs, ja tas ir izdarīts nepareizi. Pēc apgūšanas šī elpa ģenerē siltumu un notīra degunu.
