Walking ir diezgan daudz sīkrīku mazāk sportu. Bet viens sīkrīks tiešām var palīdzēt gājējiem maksimāli izmantot savu kāju treniņu – sirdsdarbības monitoru.
Zinot jūsu sirdsdarbības ātrumu pastaigas laikā, jūs varat saglabāt savu treniņu uz tauku degšanas līmeņa, nevis iztukšot sevi tālsatiksmes pastaigās vai sūknēt to slodzes treniņam, lai izveidotu savu aeroba ietilpību.
Daudzi modeļi arī parāda sadedzinātās kalorijas un palīdz jums veikt savu treniņu.
Izmantojot sirds ritma monitoru
Lai izmantotu sirds ritma monitoru, vispirms vispirms jāzina, kādā sirdsdarbības ātrumā vēlaties trenēties. Atrodiet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (MHR) un mērķa sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sirds ritma kalkulatoru.
Tagad jūs varat trenēties dažādās sirds ritma zonās.
- veselīga sirds zona: 50-60% no jūsu MHR. Šī zona ir piemērota ikdienas nodarbībām. Veselīgas sirdsdarbības treniņš Fat Burning / Fitness Zone:
- 60-70% no jūsu MHR. Šī sirdsdarbība izraisa vislielāko tauku daļu. Fat Burning Walking Workout Aerobikas zona:
- 70-80% no jūsu MHR. Palielina jūsu funkcionālo jaudu, ko izmanto, apmācot izturības notikumu. Aerobikas pastaigu treniņš Anaerobās sliekšņa zona:
- 80-90% no jūsu MHR. Uzlabo Jūsu kardiovaskulāro kapacitāti un VO2 Max. Threshold Walking Workout Distance Workout Zone:
- 65-80% no jūsu MHR. Attālums Walking Workout Ievietojiet sirds ritma monitoru
Lietojot krūškurvja siksnas devēju, kontaktiem jābūt mitrās saskarē ar ādu.
Lai nodrošinātu labu kontaktu, jūs varat lietot ūdeni, iespļaut vai produktus, piemēram, Buh-Bump Cream, kas ir elektrolīta gēls, tāpat kā slimnīcās. Pielāgojiet elastīgo siksnu tā, lai tas būtu ērti, bet netraucē dziļi ieelpot. Sievietēm tas jāturpina zem krūtīm un krūšturiem. Tagad uzvelciet kreklu.
Ja jūsu modelim ir pulksteņa displejs, ielieciet to uz rokas.
Sāciet savu sirdsdarbības monitoru
Dažādi modeļi ieslēdzas dažādos veidos, daži vienkārši pavirzot pulksteņa displeju krūtīs raidītāja priekšā. Citi tiek aktivizēti ar pogu. Ievērojiet rādījumus – ja tie ir nepareizi vai liecina, ka jums jābūt vai nu mirušiem, vai arī jāuzsāk sprints, labu saskarii regulējiet krūškurvja siksnu. Monitori var arī uztvert citu cilvēku raidītājus, ja viņi arī valkā sirdsdarbības monitoru – tādēļ atstājiet sev apkārt citus.
Jūsu sirds ritma monitora piesardzība un barošana
Pārraidītājs un rokas displejs, iespējams, ir gan izturīgs pret ūdeni, bet gan jāuzglabā sausā vietā, un to nedrīkst glabāt kādā mitrumā, kas nav elpojošs, – neglabājiet to plastmasas maisiņā vai paturiet to savā sporta somā ar savu sviedru drēbēm.
- pēc katras lietošanas iztīrīt raidītāju ar siltu ziepjūdeni un mīkstu dvieli. Nekad nelietojiet alkoholu vai skrāpējamu skruberu.
- Baterijas nodilst pēc pāris gadiem, un atkarībā no modeļa jūs to varat nosūtīt, lai nomainītu vai nomainītu tos pats.
- Aizstājēji raidītājam vai skatīšanas displejam ir pieejami no ražotājiem par mazāk nekā visu vienības cenu.
- Sirdsdarbības monitora pirkšana
Jūs varat iegādāties tipisku somiņas riteņu sirdsdarbības monitoru ar plaukstas displeju.
Ja jums ir viedtālrunis, varat nopirkt tikai Bluetooth somiņu, lai pārsūtītu datus uz lietotni vai uz jau veikto darbību monitoru. Dažos darbības monitoros un viedajūtņos ir iebūvēti gaismas diožu impulsu monitori.
Funkcijas meklēt sirds ritma monitorā
