Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jānosaka SMART mērķi un jāpanāk tās. Jums arī jāpatur prātā saprātīga pieeja apmācībai, kas palīdzēs jums sasniegt labus rezultātus. Sekojošās labās prakses attiecībā uz Četrkultņu treniņu ir noderīgi apmācības standarti, kas jāievēro.
Kvalitāte virs daudzuma
Katrai kustībai ir jāpievērš uzmanība. Programma var pieprasīt noteiktu skaitu, tomēr atkārtojumu kvalitāte ir svarīgāka par atkārtojumu skaitu vai daudzumu.
Ja komplekts prasa 10 reps, un jūsu veidlapa sāk sabrukties uz rep 8, apstājas pie 8, veic īsu pārtraukumu un pabeidz pēdējos 2 reps ar precīzu formu. Veids, kā jūs praktizē, ir tas, kā jūs izpildīsit. Pieprasījuma izcilība sev un tev būs lielisks.
Pārraudzīt savu darbību
Jums būs labas dienas un ne tik labas dienas. Dažreiz jūs jūtaties enerģiska un citos laikos jūs jutīsieties miegains. Tas pats treniņš, kas tiek veikts dažādās dienās, var justies diezgan atšķirīgs un radīt atšķirīgu treniņu jūsu ķermenim. Ir daudz faktoru, kas ietekmēs jūsu treniņu un to, kā jūs jūtaties. RPE (Uztveres intensitātes vērtējums) ir subjektīvs veids, kā novērtēt jūsu intensitāti. Jūs vēlaties, lai varētu atjaunoties starp komplektiem, un RPE ir ērts un efektīvs veids, kā kontrolēt treniņa intensitāti un atjaunošanas periodus, lai jūs varētu koncentrēties uz kvalitātes atkārtojumiem.
klausieties savu ķermeni un pievērsiet uzmanību zīmēm un iekšējam dialogam, ar kuru jūsu ķermenis sazinās ar tevi.
Jums vajadzētu apstrīdēt sevi bez overdoing to. Nebaidieties notikt gadījuma rakstura dienu, ja jūsu ķermenis stāsta, ka jums ir nepieciešams papildus atpūtai. Arī savam ķīļgliemenes treniņam ir liels miega apjoms, lai jūs varētu pilnībā atgūties no viena treniņa un būt gatavam pielikt visas iespējamās pūles savā nākamajā treniņā.
Pielieciet laiku, lai sasildītos un atdziestos
Laba iesildīšanās aizņems 5-10 minūtes. Tāpat ir nepieciešams laiks, lai izstieptu un atdziestu pēc ķīļgliemenes treniņa. Sildīšana un atdzišana ir tikpat svarīgas, lai jūsu ilgtermiņa progresu, kā pati treniņa.
Nesmēķējiet
Kad jūs kļūsiet pieredzējis, jums būs iespēja "turpināt" savu ķermeni tālāk savā apmācībā. Esiet pacietīgs, attīstoties konservatīvi un nepārtraucot progresu. Atslābieties no pārāk ātra kustības, pārāk daudz skaņas vai arī strauji progresējot slodzē. Prasmju un fitnesa attīstīšana ar ķīļglubbiem prasa laiku un praksi. Jūs vienmēr varat izdarīt vairāk nākamajā reizē, bet, ja jūs pārāk daudz pārāk ātri, visticamāk, maksāsiet lielu cenu un, iespējams, neatpaliksit tik ātri. Galvenais ievainojumu cēlonis ir tas, ka kāds izvēlas pārāk smagu ķīļglubi vai veic pārāk daudz apmācību ar vāju formu (uzsverot daudzumu virs kvalitātes).
Domājiet par ilgtermiņa
Jūsu progress jāattīsta laika gaitā. Nemēģiniet izpildīt visus savus fitnesa mērķus dienā, nedēļā vai mēnesī. Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc esiet gatavi ieguldīt jūsu ilgtermiņa progresā, izmantojot konsekventus, pakāpeniskus uzlabojumus no nedēļas uz nedēļu un no mēneša līdz mēnesim.
Augstas kvalitātes degviela
ēst pirms ķertbell apmācības, bet ne pārāk daudz un ne pārāk agri pirms.
Tā ir laba ideja, ka jūsu vēderā ir nedaudz viegli sagremojamas pārtikas, bet ne pārēdēt. Labāk ēst nekā ēst pārāk daudz. Mēģiniet atļaut vismaz 1 stundu sagremot pirms apmācības un ēst pārtikas produktus, kas dos jums enerģiju, bet ne pārāk smags, lai tos viegli sagremotu.
