Cilvēka elastība attiecas uz jūsu locītavas spēju pārvietoties ar pilnu kustības virzienu. Katrai kopai un katrai aktivitātei ir vesels kustības diapazons, kas mainās atkarībā no tā, ko jūs darāt.
Kas ierobežo elastīgumu?
Es bieži dzirdu, ka klienti saka lietas: "Es esmu tik neelastīgs … es pat nevaru to izdarīt, kā es to pieradēju!" Um, tas ir normāli.
Tas, kas ir patoloģisks, ir tas, ka katru dienu ir iespējams izdarīt šķelšanos bez treniņa, piemēram, vingrotāja.
Jā, dažiem no mums ir ierobežota elastība, un ir dažādi faktori, kas iet uz to:
- jūsu gēni – daži cilvēki ir elastīgāki nekā citi, un tas var būt mantotās ģenētikas dēļ
- Apvienotā struktūra – Kamēr mēs visi ir vienāds vispārējais strukturālais pamats, mūsu locītavām ir visas formas mazliet savādāk, kas var mainīt, cik elastīgi jūs esat
- Elastīgums locītavām, cīpslām, saistaudiem un muskuļiem
- Pretstatītās muskuļu grupas spēks
Elastīguma priekšrocības
Tātad , cik bieži jūs izlaidat stiept treniņa beigās? Es to daru visu laiku, bet man tiek atgādināts, kāpēc tas ir svarīgi, kad es dodu priekšrocības:
- Palielināta veiktspēja: ja jūsu locītavu ir elastīga, tas prasa mazāku enerģiju, lai pārietu uz jūsu nodarbības kustības diapazonu .
- Labāka poza
- Mazāka muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums
- Samazināts traumas risks
- Paaugstināta asins plūsma locītavās
- Palielināta koordinācija
- Samazināta muguras sāpes
- Vairāk relaksācijas prātam un ķermenim
Tas ir diezgan labs saraksts un viens, kas motivē mani darīt, kas stiepjas katru dienu.
man vajadzētu stiept pirms mana treniņa?
Tas ir tas, ko mēs agrāk izmantojām, pagarināt pirms treniņa vai treniņa, taču tagad pētījumi rāda, ka stiepšanās patiešām nedara daudz, lai vai nu sagatavotu treniņu, nedz mazinātu traumas vai sāpības izredzes pēc treniņa .
Dažos gadījumos stiepšanās var pasliktināt, tāpēc eksperti iesaka izstiepties pēc treniņa, kad jūsu muskuļi ir silti un elastīgi.
Labākais veids, kā izstiepties
Kad jūs stiept, jūs vēlaties sekot dažiem pamatnoteikumiem:
- stiept pēc tam, kad esat sasilušas vai, vēl labāk, pēc treniņa. Jūs varat pat izstiepties pēc karsta duša vai sēžot burbuļvannā.
- izstiept galvenās muskuļu grupas, kuras esat strādājis treniņa laikā;
- turiet katru stieni vismaz 15-30 sekundes; Jebkurš vairāk nekā tas ne vienmēr palielina elastīgumu (bet, ja tas jūtas labi, iet par to)
- Jūs varat stiept katru dienu, bet vajadzētu atvašu vismaz 3-5 reizes nedēļā
- Vai nav lielība, kad jūs stiept – Tas var radīt traumas.
- Tikai stiept cik vien iespējams. Jums nevajadzētu sajust sāpes, kad jūs stiept – tas jūtas labi!
- Izstiepšanās ir tikpat svarīga kā jebkura cita jūsu treniņa daļa, tāpēc es darīšu savas sekas, ja tev piederēs.
