Mīklas maltītes ir apspriežamais priekšmets un vienmēr ir personiska izvēle. Labā ziņa ir tā, ka tie ir pierādījuši labumu mūsu veselībai un piemērotībai. Pētījumi par leptinu hormonu, kas atbildīgi par bada un enerģijas patēriņa regulēšanu, ir norādīti, lai palielinātu ēdienreizi, palielinoties kalorijām. Paaugstināts leptin līmenis palīdz efektīvāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Kaloriju ierobežotās diētas liecina leptin līmeņa samazināšanos. Tā kā hormonu sintē galvenokārt mūsu tauki, organisms satver tos veikalus, kas nevēlas atmest enerģiju badā. Rezultāts ir palēnināts vielmaiņas process un tauku zudums ar pazeminātu leptinu līmeni.
līdzeklis, ko ierosināja, lai sasniegtu leptin līmeni, periodiski palielina kalorijas, lai saglabātu lielāku metabolismu un veiksmīgu svara zudumu. Daži izvēlas lietot aplaupīšanas ēdienus kā risinājumu, lai paaugstinātu leptinu hormonu, un baudīt pārtikas produktus, kas parasti nav viņu tīras ēdienkartes.
Apkrāpšanās maltītes tev sekos.
Kaloriju novirzīšana ir kļuvusi par populāru veidu, kā uzturēt piemērotu dzīvesveidu, izbaudīt dažus attieksmi un nezaudēt.
90/10 noteikums paredz ēst veselīgu pārtiku 90% laika un ļaujot 10% izkliedēt nedēļas laikā. Tas tiks uzskatīts par stingru ēst tīru stratēģiju, bet joprojām ļauj zināmu indulgence. Tam ir gan fizioloģiska, gan emocionāla veselība.
Populārākais 80/20 noteikums atbalsta liesas olbaltumvielas, labus ogļhidrātus un veselīgus taukus patērē 80 procentus laika, atstājot 20 procentus pieviltām maltītēm un uzkodām. Aplaupīšanas ēdieni ir paredzēti, lai veicinātu pozitīvu uzturu, izvairītos no centieniem un noturētu jūsu veselību un fitnesa mērķus. Ja jūs parasti ēdiet aptuveni 1500 kalorijas uz jūsu uztura, un, piemēram, 2300, piemēram, neatliekat stresu – šīs vienas dienas papildu kalorijas neļaus pilnībā noārdīt diētu.
Vai apkrāptu maltītes ir piemērotas tieši Jums?
Pirms izlemt, vai apkrāptu maltītes vai dienas jums ir piemērotas, jāapsver vairāki faktori. Cilvēki, kuri cīnās ar emocionālu ēšanas traucējumiem, var izraisīt neveselīgu ēšanas scenāriju. Šajā gadījumā indulgence var nebūt labākā izvēle. Daži var justies tik daudz psiholoģiska vaina, kas indulē to, ka emocionālā atpalicība var nebūt komforta kaloriju vērts.
Tie, kas jauni pieņem veselīgu dzīvesveidu, var nezināt, kā modrēt krāpšanos ar maldiem. Tas varētu novest pie lejupejošas spirāles un vairāku dienu plīšanas.
Krāpšanos gudri saglabāt leptin līmeni normālu un vielmaiņu veicināja būs atslēga, lai saglabātu fit ķermeņa.
man vajadzētu cīnīties par apkrāptu dienu?
Nesenais atklājums par palielinātu leptinu hormona līmeni, kas palīdz svara zudums, nenozīmē bezmaksas biļeti, lai aizrautu visu, kas redzams uz krāpšanās dienas.
Pētījumi liecina, ka palielinātas kalorijas par 20 procentiem ir viss, kas nepieciešams, lai palielinātu leptin līmeni un veicinātu vielmaiņu. Tas nozīmētu, ka pārmērīga indulence nebūtu gudra uz krāpšanās dienu. Ņemot vērā apkrāptu maltīti, var būt labāka izvēle, lai jūs varētu palikt ceļā.
Pētījumi norāda, ka leptins hormons ir vairāk reaģē uz ogļhidrātiem, nevis olbaltumvielām vai taukiem. Tas nozīmē, ka veselīgie ogļhidrāti jāņem vērā, baudot apkrāptu maltīti vai dienu.
Vai mana diēta tiks iznīcināta nedēļā?
Viena vai pat divas apkrāptu ēdienreizes nedēļā netiks novērsta jūsu uztura un fitnesa centieni. Lietojot vienu ēdienreizi, jūs nesaturiet taukus, tā kā viena tīra maltīte neradīs jūs plānu. Tas, ko jūs darāt konsekventi, ietekmē ķermeņa sastāvu un vispārējo veselību.
Ja esat ieviesis 90/10 noteikumu un 90% laika gaitā ēdat veselīgu, tas ir daļa no šī plāna. Ēdināšana šādā veidā ļauj jums dzert bez vainas un nodrošina psiholoģisko apmierinātību. Ir grūti un nereāli ikvienam uzturēt stingru diētu 7 dienas nedēļā bez krāpšanās. Mērķis ir uzturēt veselīgu līdzsvaru ar uzturu.
Tas, kas var kļūt problemātisks, ir tad, ja apkrāptu maltīte kļūst par apkrāptu dienu vai dienām. Ēšana ārpus trases trīs dienas vai vairāk ir pietiekama, lai negatīvi ietekmētu jūsu svaru un jostasvietu. Brīvdienas ir vissliktākais likumpārkāpējs, kas ziņo par pētījumiem, 61% personu sasniedz 10 līdz 10 dienu laikā no 1 līdz 7 mārciņām.
Labākā stratēģija ir plānot jūsu apkrāptu maltīti, kas pievērsīs uzmanību un pašpārbaudi. Tas ļauj jums izbaudīt to, ko jūs mīlat bez vainas par jūsu izcilo uzturu. Lieliski apkrāptu maltītes padomi ir šādi:
- ēst līdz brīdim, kad esat apmierināts, nevis pildīts.
- Nelietojiet doties atpakaļ uz sekundēm.
- dalīties ar iecienītākajām apkrāptu maltītēm.
- Neļaujiet apkrāptu maltītei kļūt par apkrāptu dienu.
Vai es varu apkrāpt uztura plānu, piemēram, Atkins?
Daudzi cilvēki ievēro tautas zema carb diet plāni, piemēram, Atkins, kas ietver fāzes, kas ierobežo to, ko jūs varat ēst. Atkins ir zemu ogļhidrātu diēta ar četrām atšķirīgām fāzēm programmai. Indukcijas fāze ļauj tikai 20 gramus ogļhidrātu dienā un novērš visus graudus, augļus, pienu, jogurtu, riekstus, cieti saturošus dārzeņus un cukuru. Šis posms var nebūt labākais laiks, lai īstenotu apkrāptu maltīti.
Zināšanas par to, kā krāpties ar Atkins uzturu, ir ļoti populārs jautājums, jo īpaši ņemot vērā stingrus noteikumus katrā programmas fāzē. Citas Atkins fāzes lēnām atkal ievieš vairāk riekstu, zemu carb dārzeņu un nelielu daudzumu augļu. Pēdējais posms tiek uzskatīts par uzturēšanas plānu, kurā veselīgu ogļhidrātu ēšana ir pieļaujama tikai tad, ja jūsu ķermenis to pacieš. Tas joprojām neļauj daudz vietas, lai iekļautu apkrāptu maltīti, un iemesls, kāpēc diētas tiek uzskatītas par neilgtspējīgām.
Daži Atkins lietotāji ir strādājuši pie sistēmas, izmantojot radošus veidus, lai iekļautu apkrāptu maltītes. Vispopulārākās zemas carb indulgence ēdieni ir:
- Sagatavot zemas carb pizza, izmantojot Portobello sēņu cepures picas kauliņiem.
- Grābeklis ziedkāposti rīsiem.
- Spiralizējošas cukini vai spageti skvošs, lai aizstātu nūdeles receptēs. (Zoodles)
Apkrāpšana, lai uzvarētu
Apkrāpšanas maltīšu plānošana ar ogļhidrātu koncentrēšanu būs vislabākā atkārtota barība, lai stimulētu ķermeņa efektīvāku sadedzināšanu taukos. Ideja par apkrāptu maltīti ir atgriezt uzturēšanas kalorijas, kur ķermenis jūtas līdzsvarots.
Trūkst caur nedēļu par samazinātu kaloriju, maksā nodevu uz ķermeņa. Degvielas uzpildīšana ar apkrāptu maltīti ir atzīta par pozitīvu ieguvumu, lai sasniegtu un uzturētu savus fitnesa mērķus.
