Ik pēc pāris gadiem daudzi no mums ir pielīmēti pie mūsu televizoriem, lai skatītos vienu no visbrīnišķīgākajiem sporta spēku veidiem pasaulē: Olimpiskajām spēlēm.
Un tas nav brīnums. Šie elites sportisti ir tik labi, ka tie viss izskatās vienkārši. Vienkārši vērojot vingrotāju, muguras spārns vai ledus slidotājs lido pa gaisu, liek domāt – Hei, varbūt es varētu to izdarīt!
Izņemot, es esmu pārāk vecs un tur nav tā, kā es varētu visu to iemācīties un neievainotu katru daļu no mana ķermeņa.
Tomēr ir viena lieta, ko mēs varam darīt – mēs varam iedvesmot to neticamo prasmju un apņēmību sasniegt savus mērķus. Uzziniet, kā jūs varat apmācīt kā olimpisko sportistu svara zudums un fitnesa.
Vilciens tāpat kā olimpietis
Par laimi, apmācību, piemēram, olimpietis, nenozīmē, ka braucot 20 jūdzes pirms brokastīm vai pavadot pusi savas sestdienas, veic anaerobos sprints. Tomēr, pat ja jūs neveicat apmācību olimpiskajām spēlēm, jūs varat sacensties ar labākajiem pasaules sportistiem, lai maksimāli izmantotu treniņus:
- trenējiet katru dienu. Daudzi cilvēki kļūst par nedēļas nogales karavīru sindroma upuriem: pēc nedēļas sēdēšanas uz dīvāna jūs mēģināt kompensēt to, nogalinot sevi nedēļas nogalēs ar nodarbībām. Tā vietā, lai radītu sev traumu, domā kā sportisti, kuri katru dienu trenējas, lai konkurētu ar labāko. Regulāri nodarbojoties ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī saglabāt kondicionēšanas līmeni, kas uzturēs jūs spēcīgu un piemērotu. Tas arī palīdz organismam kļūt efektīvākam, sadedzinot taukus.
- Turpiniet koncentrēties uz savu mērķi. Olimpiskajiem sportistiem ir īpašs mērķis; lai konkurētu ar labākajiem pasaules sportistiem un uzvarētu. Mūsu mērķi var būt mazāki, taču tie ir tikpat svarīgi, lai katru dienu motivētu mūs izkļūt no gultas. Nosakot mērķi, saglabājiet to vienkāršu, specifisku un, pats galvenais, sasniedzamo. Atgādiniet sev katru dienu, kāds ir jūsu mērķis un kā jūs to sasniegsiet.
- Esiet precīzs savā apmācībā. Olimpiskajam maratona skrējējam ir jābūt neticami izturīgam un izturīgam, lai pabeigtu maratonu. Lai spētu konkurēt, viņam būs jāiekļauj īpaša apmācība, piemēram, ilgstošie braucieni, ātruma darbs un izturība. Lai kāds būtu jūsu mērķis, pārliecinieties, ka jūsu apmācība ir piemērota. Ja jūs mēģināt veidot muskuļus, koncentrēties uz intensīvu treniņu un kvalitatīvu kaloriju iegūšanu. Ja esat mērķis ir zaudēt svaru, pārtrauciet šo mērķi, veicot nepieciešamos pasākumus, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu. Kādu treniņu jums ir jādara? Kā ar diētu? Vairāk par to, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
- Degvielas jūsu ķermeņa maksimālo sniegumu. Mēs visi rūpējamies par pārtiku un to, vai mēs ēdam pārāk daudz tauku vai pārāk daudz kaloriju. Olimpietis tomēr rūpējas par pareizu barības vielu un kaloriju iegūšanu, lai izglābtu svarīgāko konkurenci savā dzīvē. Tā vietā, lai skatītos uz pārtiku, piemēram, savu ienaidnieku, pārdomājiet apkārt un uzdodiet sev jautājumu, kāda ir labākā lieta, ko es varētu uzēst tieši manam treniņam? Kāda veida pārtikai mans ķermenis būs vislabākais?
- Zini, kad atpūsties. Olimpieši iet labu līniju starp maksimālo veiktspēju un izdegšanu, un viņi zina, kad mest dažas papildu atgūšanas dienas. Otrā treniņš olimpiešiem var nozīmēt starpību starp uzvaru un zaudēšanu; pārējiem mums tas nozīmē atšķirību starp lielisku dienu un mānīgu. Uzziniet pārtērijas pazīmes un laiku pa laikam.
- ir perfekta forma. Vai jūs kādreiz esat redzējis Carl Lewis palaist? Viņš skrēja kā tīršķirne ar gariem, vaļīgiem soļiem un garu ķermeni. Lai kāda būtu jūsu darbība, pārliecinieties, vai veidlapa ir perfekta. Ja jūs strādājat, stāviet garā un atslābiniet augšējo ķermeni. Ja jūs pacelat svarus, veiciet katru lēnu lēnu spēku, lai samazinātu impulsu un nevērtu svarus. Ņemot perfektu formu, jums jākoncentrējas uz to, ko dara jūsu ķermenis, nevis cenšas novērst sevi no sāpēm.
Lai ko jūs mācītu, domājat kā olimīnietis var palīdzēt jums vislabāk izmantot katru treniņu. Kad jūs atradīsit sev zaudēt impulsu vai motivāciju, vienkārši atgādini sev, cik daudz disciplīnas sportists vēlas izdarīt uz Olimpiskajām spēlēm.
Tikai šīs disciplīnas daļa var palīdzēt jums turpināt katru dienu.
