Ziemas laika apstākļi nozīmē veikt īpašus piesardzības pasākumus, ja jūs izmantot ārpus telpām. Aukstā iedarbība var padarīt āra aktivitāti neērti vai pat bīstama ikvienam, kas nav gatavs ārkārtējiem laika apstākļiem. Ir svarīgi apzināties agrīnas brīdinājuma pazīmes un simptomus aukstuma iedarbībai un kā novērst problēmas.
Drebuļi
Drebuļi parasti ir pirmā pazīme par bīstamu aukstuma iedarbību.
Tā kā organisms mēģina radīt savu siltumu, jūs attīstīsiet nekontrolētu muskuļu kontrakciju. Drebu jums vajadzētu būt jūsu pirmais brīdinājums meklēt patvērumu un sasildīt savu temperatūru.
divi visbīstamākie apstākļi, kas var rasties aukstā laika apstākļos, ir apsaldējums un hipotermija.
Iedegums
Frostbite apraksta sejas, ausu, pirkstu un pirkstu virspusēju audu sasalšanu.
Pazīmes un sasalšanas simptomi
- Sāpes
- Dedzināšana
- Numbness
- Tingling
- Āda kļūst grūti un balta
- Āda sāk mizu vai iegūt blisterus
- Āda sāk niezi
- Āda kļūst stingra, spīdīga un pelēcīgi dzeltena
Frostbite ārstēšana
Lai palīdzētu apsaldējusi, nogādājiet personu siltā, sausā vietā un noņemiet sašaurināto apģērbu. Paaugstiniet skartās teritorijas un uzklājiet šajās vietās siltus, mitru kompreses. Neuzglabājiet apledojušos laukumus vai lietojiet tiešu siltumu.
Hipotermija
Hipotermija ir smagāka reakcija uz aukstu iedarbību, kas tiek definēta kā būtiska ķermeņa temperatūras samazināšanās.
pazīmes un hipotermijas simptomi
- drebuļi
- aukstā sajūta, zosu izciļņi, apjukums, nejutīgums
- intensīvs drebuļi, koordinācijas trūkums, vājums
- vardarbīgs drebuļi, grūtības runāt, garīgās sajukums, klupšana, depresija
- muskuļu stīvums, neskaidra runa un problēmas redzēt
- Bezsamaņa
Hipotermijas ārstēšana
Pēc pirmajām hipotermijas pazīmēm nogādājiet personu sausā, siltajā vietā vai sasildiet cietušo ar segas, papildus sausu apģērbu vai savu ķermeņa siltumu.
Hipotermijas profilakse
Pirmā aizsardzības līnija pret aukstuma iedarbību ir aplauzums slāņos, kas ir piemēroti apstākļiem. Slāņiem jāietver apģērba kombinācija (pamatne, vidējā un ārējā), kas palīdz regulēt temperatūru un uzturēt siltu un sausu. Citi faktori, kas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju rīkoties zemā temperatūrā, var būt nepietiekama ziemas hidratācija un uzturvērtība, dehidratācija, alkohola lietošana, daži medikamenti un veselības stāvokļi, piemēram, diabēts un sirds slimības, kas var ievērojami samazināt cilvēka spēju izmantot ārpus telpām aukstumā .
Lai uzlabotu jūsu komfortu un drošību, veicot aukstumu, Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka šādus padomus.
Kā droši izmantot vēsajā laikā
- Layer Clothing
Vairāki plāni slāņi ir siltāki nekā viens smags slānis. SlāĦus ir vieglāk pievienot vai noņemt, un tādējādi labāk regulēt temperatūru iekšpusē. Mērķis ir uzturēt ķermeni siltu un mazināt svīšanu un izvairīties no drebēšanas. - Nosedz savu galvu
Jūsu galva ir jāaizsedz, kamēr trenējas aukstumā, jo siltuma zudumi no galvas un kakla var būt pat par 50 procentiem no kopējā siltuma zuduma jūsu ķermenī. - Nosedziet muti
Lai uzsildītu gaisu pirms elpošanas, izmantojiet šalli vai masku. Dariet to īpaši, ja elpojot auksts gaiss izraisa stenokardiju (sāpes krūtīs) vai Jums ir nosliece uz augšējo elpošanas problēmu.
- Stay Dry
Mitrs, mitrs apģērbs, sākot no sviedriem vai nokrišņiem, ievērojami palielina ķermeņa siltuma zudumus. - Keep Your Feet Dry
Izmantojiet audumu, kas vērš sviedrus prom no ādas. Polipropilēns, vilna vai citi audumi, kuru dakts mitrums atrodas prom no ādas un saglabā izolācijas īpašības, saglabā ķermeni siltu, ja ir slapjš. Salīdzināt cenas zeķēs. - Stay Hydrated
Dehidratācija ietekmē jūsu ķermeņa spēju regulēt ķermeņa siltumu un palielina apsaldējumus. Šķidrumi, jo īpaši ūdens, ir tikpat svarīgi aukstā laikā kā siltumā. Izvairieties lietot alkoholu vai dzērienus, kas satur kofeīnu, jo šie izstrādājumi ir dehidrē.
-
Ēd uz ziemas vingrinājumiem
Ko tu vari, veicot aukstā laikā, var izvairīties no nopietniem ar aukstu saistītiem jautājumiem. Plānojiet uz priekšu un iesaiņojiet pareizās uzkodas, lai noturētu enerģiju aukstumā. - Izvairieties no alkohola
Alkohols paplašina asinsvadus un palielina siltuma zudumus, tāpēc izredzes piedzīvot hipotromisku notikumu pieaugumu. Alkohols var arī pasliktināt spriedumu tādā mērā, ka jūs nevarat veikt vislabākos vai spilgtākos lēmumus ārkārtas situācijā aukstā laikā. Vislabāk atstāt alkoholu aiz muguras, kad jūs izietat no aukstuma.
