Muskuļu spēks ir viens no pieciem fiziskās sagatavotības galvenajiem komponentiem. Stiprums tiek definēts kā maksimālais spēks, ko var attīstīt muskuļos vai muskuļu grupā vienā maksimālā kontrakcijā. Piemērs varētu būt smagākais svars, ko varat pacelt bicepskrūvē ar labu formu.
Kas nosaka muskuļu spēku?
Kad jūs domājat par to, cik spēcīgs esat, ir vairāki komponenti, kuriem jāsadarbojas kopā.
Kad pacelat svaru vai noslogo slodzi, ir iesaistīts vairāk nekā vienkārši lielu muskuļu. Muskuļu fizioloģisko spēku ietekmē tas, cik liels tas ir, šķērsgriezuma laukums, bet arī muskuļu šķiedru veidi šajā muskuļos, ātri stiepjas vai lēni saplīst.
Tālāk, muskuļiem ir vajadzīgs spēcīgs nervu savienojums, jo mehāniskajiem neironiem jārauj, lai radītu muskuļu kontrakciju. Viņiem jāsadedzina saskaņoti, tāpēc vairāk muskuļu šķiedru iedarbojas uzreiz. Jums arī vajadzētu būt iespējai efektīvi izmantot šo muskuļu, lai kustinātu locītavu, un tas nozīmē veselīgu un stipru locītavu, kaulu, saišu un cīpslu veidošanos.
Citi muskuļi strādā, lai palīdzētu un iebilstu pret muskuļu darbību, lai tā tiktu kontrolēta. Stāvs un pozicionēšana ir izšķiroši, lai varētu maksimāli izmantot muskuļu spēku. Neliela maiņa vienā vai otrā veidā var būtiski mainīt spēka daudzumu, ko var izdarīt.
Apmācība veidot muskuļus, pacelšanas un stumšanas svaru, izmantojot pareizu formu, radīs muskuļu spēku. Ne tikai spēka treniņa vingrinājums rada muskuļu šķiedru, tas arī vilcienus nervus koordinēt, lai kustinātu muskuļus, un jūs uzzināsit pareizo formu muskuļu lietošanai.
Kā veidot lielus muskuļus
Kā tiek pārbaudīti un izmērīti muskuļu spēki?
Atkārtošanās maksimālā pārbaude ir standarts, lai noteiktu muskuļu spēku. Tas tiek saīsināts kā 1RM. Lai veiktu atkārtotas maksimālās pārbaudes, Kramer un Fry (1995) izveidoja protokolu, kas tiek plaši izmantots. Solspiede un kāju nospiedumi visbiežāk tiek pārbaudīti, lai noteiktu ķermeņa augšdaļu un ķermeņa muskuļu izturību zemāk. Jūs varat pārbaudīt savu veiktspēju, salīdzinot ar dr. Lonu Kilgoru apkopoto standarta preses standartu.
Lai veiktu 1RM testu, jūs varētu sasilt ar svaru, kuru, jūsuprāt, ir aptuveni puse no maksimālās summas, ko jūs varētu pacelt vingrinājumā, 5 līdz 10 atkārtojumos. Tad jūs īslaicīgi atpūšaties un pievienojat svaru, lai to uzkrautu uzlādei, ko varat pacelt 3-5 reizes, apmēram 75% no maksimālās. Tagad jūs pievienojat nedaudz svara un paceliet to vienu reizi. Ja jūs varat pacelt to ar labu formu, pagaidiet trīs līdz piecas minūtes, pievienojiet vairāk svara un mēģiniet vēlreiz. Jūs atkārtojat šo svara pievienošanas secību, mēģinot pacelt un pacelties, līdz jūs sasniedzat maksimumu, un jūs nevarat pacelt nākamo ķermeņa svaru ar labu formu.
Stiprības mērīšana fizikālā terapijā un rehabilitācijā izmanto vienkāršāku metodi, kas vērsta pret spiedienu. To izmanto, lai noteiktu, vai muskuļi darbojas normāli vai nē.
Ārsts var izmantot arī dinamometru, lai noteiktu konkrēta muskuļa spēku.
sastāvdaļas fiziskās sagatavotības
Citas sastāvdaļas fiziskās sagatavotības ir muskuļu izturība, sirds un asinsvadu izturība, elastība un ķermeņa sastāvu.
