Ēdienam, ko mēs ēdam, ir izšķiroša nozīme, kā mēs izskatāmies un jūtamies. Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga, taču saskaņā ar pētījumiem uzturs ietekmē mūsu fizisko stāvokli. Pārtikas lietošana, jo mūsu zāles ir kļuvušas par populāru veselības uzlabošanas tēmu.
Tagad ir tendence koncentrēties uz veselīgu uzturu kā galveno fitnesa mērķi. Kad veselīgi ēšanas paradumi kļūst par dzīvesveidu, mēs esam veselīgāki un laimīgāki. Ēšanas tiesības ļauj mums samazināt ķermeņa tauku, zaudēt dažas mārciņas, justies vairāk pārliecināti un samazina mūsu slimības risku.
hroniskie pētījumi norāda uz veselīgu uzturu kā svarīgāko mūsu fitnesa programmu daļu. Daži ārsti māca veselīgus ēšanas paradumus / dzīvesveidu kā veidu, kā uzlabot kopējo veselību mazinošu aptaukošanos un ar to saistītās slimības.
Pārtika ir mūsu zāles
Uzturvielu biezi pārtikas produkti vai superfoods ietver liesas olbaltumvielas, veselīgus ogļhidrātus un taukus, kas ir svarīgi mūsu veselībai. Superfoods ir bagāts vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots.
Antioksidanti ir pierādīti, lai samazinātu iekaisumu mūsu organismā, palīdzot mums cīnīties ar slimībām un slimībām. Tiek uzskatīts, ka iekaisums ir galvenais daudzu slimību cēlonis. Piemēram, spēcīgi antioksidanti lapu zaļumos un dārzeņos palīdz organismam attīrīt kaitīgās ķīmiskās vielas no organisma.
Daži superfoods satur savienojumus, kas palielina mūsu vielmaiņu, lai efektīvāk tauku dedzināšana. Sarkanie pipari satur molekulu, ko sauc par kapsaicīnu, lai uzlabotu ātrumu, kurā mēs sadedzinām ķermeņa taukus.
veselīgas pārtikas ēšana ne tikai palīdzēs uzlabot mūsu veselību, bet arī ļauj mums beidzot sasniegt vēlamos fitnesa mērķus.
Kā Quercetin Rich Foods Palīdzība?
Quercetin ir spēcīgs antioksidants, kas dabā sastopams dažādos augu ēdienos. Faktiski kveretīna pētījumi norāda uz to, ka tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem ar daudziem ieguvumiem veselības jomā.
Daudzi sportisti papildina kvercetīnu, lai samazinātu muskuļu iekaisumu, ko izraisa intensīvi treniņi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicētsInternational Journal of Preventative Medicine, quercetin papildinājumi ievērojami uzlaboja sporta sniegumu, palielināja vielmaiņas ātrumu un liesās masas starp sportistiem.
Šie pārtikas produkti ir bagāts avots kvercetīna:
- Āboli
- Sīpoli
- Brokoļi
- Ogas
Palieliniet Jūsu Metabolisms Protams
Jūsu labākais tauku deglis nāks nākt pudelē, bet ēdot pārtiku, kas satur noteiktus savienojumus. Mēs varam palielināt likmi, kā mēs dabiski sadedzinām taukus, ievērojot uztura pētījumus.
Ēšana pārtikas produktiem, kas stimulē un uzlabo tauku sadedzināšanas procesu, palīdzēs mums efektīvāk samazināt taukus. Pievienojot vielmaiņu, palielinot pārtiku, būs lielisks papildinājums jūsu esošajam treniņu un uztura programmai.
Karsto papriku (aktīvā komponenta kapsaicīns)
- Zaļā tēja (aktīvā sastāvdaļa kofeīns)
- Melnā kafija (aktīvā sastāvdaļa kofeīns)
- Cilvēks (500 ml ūdens dienā palielina vielmaiņas ātrumu par 30% )
- Veseli graudi (palīdzēt sastāvdaļu šķiedras un dzelzs)
- Jogurts (palīgs sastāvdaļa kalcija un probiotiķi)
- Āboli (palīgs sastāvdaļa šķiedra)
- Rieksti un sēklas (palīdzēt sastāvdaļa neaizstājamas taukskābes)
- Tauki zivis (palīdz sastāvdaļa Omega-3 taukskābes)
- Zemesriekstu sviests ir Superfood
Zemesriekstu sviests vienkārši tā notiek, ir viens no sporta pārtiku superfood. Tas satur veselīgus taukus, ir barojošu vielu blīvs un pierādīts, ka tas nodrošina ilgstošu enerģiju optimālai sporta izturībai.
Izvēloties dabisko vai organisko zemesriekstu sviestu, ieteicams izvairīties no pievienotā cukura un konservantiem. Zemesriekstu sviestam ir daudz šķiedrvielu un lielisks augu olbaltumvielu avots. Tas satur arī niacīnus, folātus, E vitamīnu un citas svarīgas uzturvielas un minerālvielas.
Zemesriekstu sviests satur kvalitatīvas uzturvielas un piegādā ilgstošu enerģiju 90 kalorijas uz 2 ēdamkaroti. Tas satur arī 7 gramus olbaltumvielu uz unces, salīdzinot ar citiem riekstiem, kas piegādā tikai 4 gramus. Muskuļu augšanai ir būtiska adekvāta olbaltumvielu ieņemšana.
Tas ir ar zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, padarot to par veselīgu veselību. Pētījumi liecina, ka lietojot 1,5 unces zemesriekstu sviestu dienā, var samazināt sirds slimību risku.
Kas ir Fitnesa Foods?
Termins fitnesa ēdiens ir savstarpēji aizvietojams ar superfoods. Ēšana diētu, kas ir bagāta ar fitnesa produktiem, ir svarīga mūsu veselībai. Veselīga uztura iekļaušana un zināšanas par to, kas tas nozīmē, ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu veselīgu un veselīgu ķermeni.
Sekojošais ir fitnesa entuziastu favorīts superfoodu saraksts:
Auzas (ar augstu šķiedrvielu, uzlabo gremošanu / palielina vielmaiņu)
- Olas (olbaltumvielu avots, muskuļu veidošana)
- Zaļumi (antioksidanti, samazina iekaisumu)
- Āboli (antioksidanti, samazina iekaisumu / palielina vielmaiņu)
- liesa gaļa / zivis (aminoskābes, olbaltumvielu avots, muskuļu veidošana)
- Vai kafija ir veselīga vai nē?
Vai mums vajadzētu dzert kafiju? Šis ir populārs jautājums un, lai gan tas nav labākais dzēriens dažiem, vispārējie pētījumi liecina, ka kafija ir labvēlīga mūsu veselībai un piemērotībai.
kafija satur antioksidantus, bet arī kofeīnu. Kofeīns ir dabisks stimulants, kas palielina mūsu vielmaiņas ātrumu. Daudzi sportisti izmanto šo kafiju kā pirmsdzemdību dzērienu. Ir pierādīts, ka kafijas ar zemu vai mērenu devu (1-2 tases) ievērojami uzlabo sportisko sniegumu.
Melnā dzeramā kafija 30 minūtes pirms izmantošanas ir labākais ergogēns rezultāts. Ir pierādīts, ka tas uzlabo mūsu izturību un ļauj mums ilgāk strādāt.
Kafija ir norādīta arī, lai uzlabotu mūsu garīgo koncentrēšanos un palielinātu enerģijas līmeni. Skaidrāka domāšana veicina produktīvāku un efektīvāku treniņu. Ir pierādīts, ka kafija mazina vingrinājumu izraisītas muskuļu sāpes.
kafija satur arī spēcīgus antioksidantus, kas izrādījušies, lai samazinātu hroniskas slimības un slimības. Pētījumi liecina, ka tas palīdz cilvēkiem, kas cieš no Parkinsona slimības, un samazina žultsakmeņu sastopamību.
Tā kā kofeīns ir stimulants, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, ja Jums ir hipertensija, grūtniecība, diagnosticēta sirds slimība vai barojas pirms kafijas dzeršanas.
ēst Superfoods Dienas
Superfoods ir svarīga loma veselīga ķermeņa sasniegšanā un uzturēšanā. Uztura speciālisti savā sarakstā var atšķirties, kura pārtika ir vislabākā, bet vienojas, ka viņiem viss ir būtiski. Daudzu superfoodu ēdināšana katru dienu apmierinās uzturvielu prasības, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa darbību.
Sāciet ar šādiem top superfoods, lai uzlabotu veselību un fitnesa līmeni:
Auzas (augsta šķiedrvielu, uzlabota gremošana, sirds veselība)
- Mellenes (antioksidanti, samazina iekaisumu, vēža apkarošanu)
- Āboli (antioksidanti, samazina iekaisumu, svara zudumu)
- Brokoļi (antioksidanti, vēža apkarošana, antioksidanti)
- Jogurts (kalcijs, probiotikas, uzlabota gremošana, kaulu veselība)
- Olīvu eļļa (mononepiesātinātās taukskābes (MUFA) / sirds veselība)
- pupiņas (augsta šķiedrvielu, antioksidanti, uzlabota smadzeņu darbība)
- kanēlis (antioksidanti, detoksikācijas līdzekļi, dziedinošās spice)
