Cracker Uztura fakti

gramus ogļhidrātu, nodrošina kalorijas, tauku gramus, tauku gramus ogļhidrātu, Viena porcija

Ja jūs mēģināt uzturēt veselīgu uzturu, jūs varētu izvairīties no uzkodām un mikroshēmas. Bet ko par uzkodu krekeriem? Vai krekeri var būt veseli? Ir daži zīmoli, kas ir labāki par citiem un pat daži no tiem, kas nodrošina uzturvērtību.

Cracker Kalorijas un Uzturs

Saltine Uzturvērtības Fakti
Galdu izmēri 5 krekeri (16 g)
porcija % Dienas vērtība *
Kalorijas 70
Kalorijas no taukiem 14
Pavisam Tauki 1.5g 2%
piesātināto tauku 0g 0%
polinepiesātināto tauku 0.5g
nepiesātinātās taukskābes 0g
Holesterīns 0mg 0%
Nātrija 150mg 6%
Kālija 15mg 0%
Ogļhidrāti 12g 4%
Diētiskās Fiber 0g 0%
cukuri 0g
Olbaltumvielu 1g
A vitamīns 0% · C vitamīns 0%
Kalcijs 0% · Dzelzs 4%

kad daudzi no mums domā par krekeri mēs domājam par saltines-bāli, kvadrātveida, kraukšķīgos kraukšķi, ka mēs bieži ēdam ar zupu vai ar augļu riekstu sviestu. Šos krekinga produktus ražo vairāki uzņēmumi, taču veselīguma norādes par saltinām ir samērā konsekventas starp zīmoliem.

Viena porcija salmās (5 krekeri) satur 70 kalorijas, 12 ogļhidrātus un 1 gramu olbaltumvielu. Daži no salnu (un citu krekeru) zīmoliem tiek ražoti ar daļēji hidrogenētām eļļām vai trans-taukiem. Veselības eksperti iesaka samazināt vai likvidēt transtulu uzņemšanu.

Tātad, kā sālsskābes kalorijas salīdzina ar citu veidu krekeru kalorijām?

  • Viena porcijaGraham krekeriem (viens liels taisnstūris) nodrošina 59 kalorijas, 1,4 gramus tauku, 11 gramus ogļhidrātu, 4,4 gramus cukura un 1 gramu olbaltumvielu.
  • Viena porcijaTriscuit Original(seši krekeri) nodrošina 120 kalorijas, 4 gramus tauku, 20 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
  • Viena porcijaPretzel kraukšķīgie (11 krekeri)nodrošina 100 kalorijas, 0 gramus tauku, 24 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
  • Viena porcija noCarr tabulas Water krekeri (Original)nodrošina 60 kalorijas, 1 grams tauku, 10 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
  • Viena porcijaWasa Light rudzu kraukšķīgajā maizēnodrošina 60 kalorijas, 0 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 3 gramus šķiedrvielu.

Kad jūs aprēķināt kaloriju krekeru, atcerieties, ka tas, ko jūs uzliekat virsū krekinga var pievienot vairāk kaloriju nekā krekinga pati. Viena porcija no zemesriekstu sviestā (divas ēdamkarotes) pie jūsu uzkodē pievienos 190 kalorijas un 16 gramus tauku.

Mazāk veselīgu krekaļu izvēle

Daži krekeri ir lielāki par kalorijām un tauku saturu. Jūs varētu būt pārsteigts uzzināt, ka daži garšīgie krekeri tiek ražoti arī ar cukuru. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu, lai atrastu veselīgāko krekinga produktu.

  • Keebler Club krekeri tiek ražoti ar cukuru un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. Viena porcija (4 krekeri) nodrošina 70 kalorijas, 3 gramus tauku, 9 gramus ogļhidrātu un mazāk nekā vienu gramu proteīna.
  • Ritz krekeri izgatavoti no cukura, augsta fruktozes kukurūzas sīrupa un daļēji hidrogenētas eļļas (trans tauki). Viena porcija nodrošina 80 kalorijas, 0 gramus tauku, 10 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 1 gramu olbaltumvielu.
  • Kviešu šķidrumi arī tiek ražoti ar cukuru. Viena porcija nodrošina 140 kalorijas, 5 gramus tauku, 22 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 4 gramus cukura un 2 gramus olbaltumvielu.

Un ko par tautas uzkodu krekeriem? Viena porcijaCheez-It krekeri(27 krekeri) nodrošina 150 kalorijas, 8 gramus tauku, 17 gramus ogļhidrātu un 3 gramus olbaltumvielu.

Zelta zivtiņa krekeri nodrošina 140 kalorijas, 5 gramus tauku, 20 gramus ogļhidrātu un 3 gramus olbaltumvielu.

Kā izvēlēties veselīgāku krekeri

Lielākā daļa šķēlēs krekinga nesniedz ievērojamu labumu veselībai. Un tā kā lielākā daļa no viņiem ēd tos kā uzkodas, viņi var viegli nogādāt kaloriju svarus nepareizā virzienā. Tātad, vai ir kāds veids, kā izvēlēties veselīgāku sašutumu?

Tur ir. Papildus kaloriju skaitam šķiedrvielu gramus jūsu krekinga var palīdzēt uzlabot veselīgu uzturu. Kāpēc Jo ēšanas šķiedra palīdz jums justies pilnīgāk un apmierināti pēc ēšanas. Cilvēki, kas ēd vairāk šķiedrvielu, stundu laikā pēc ēdienreizēm vai uzkodēm ēd mazāk.

Tātad, ja jūs mēģināt sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru, atrodiet krekerus, kuriem ir vairāk šķiedrvielu.

Lai atrastu sajaukšanas procesu ar vairāk šķiedrvielu, pārbaudiet zem etiķetes uztura faktu un meklējiet vārdus "pilngraudu", kas uzskaitīti kā viens no pirmajiem elementiem sastāvdaļu sarakstā. Triscuit zīmola krekeri ir izgatavoti no pilngraudu. Vai tikai viena porcija Wasa Fibre Whole Grain Crisp Maizenodrošina 60 kalorijas, 1 gramu tauku, 14 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.

Labākais veids, kā uzglabāt uzkodas uz veselīgu uzturu

Ja jums patīk uzkodas uz krekeriem un saglabāt tos mājās, tad uzmanieties, kur tos uzglabāt. Tāpat kā mikroshēmām, mums ir tendence uzpeldēt krekerus. Šī iemesla dēļ diētas speciālisti iesaka saglabāt krekeri no redzesloka.

  • labākie skapji vai zemie skapji. Ja jums ir jāstrādā nedaudz grūtāk, lai nokļūtu jūsu iecienītākajos uzkodos, jūs, iespējams, nejūtat prieku.
  • Neuzglabājiet uzkodas uz letes. Jūsu virtuves skaitītājs ir sliktākā vieta, kur uzglabāt krekerus un mikroshēmas. Kāpēc Jo jums būs vairāk kārdinājumu uzkost uz tiem, kad jūs neesat īsti izsalcis.
  • Saglabājiet uzkodu ēdienus oriģinālajā somā vai kastē. Lai saglabātu krekerus iesaiņojamā plastmasas traukā, tas var palīdzēt ilgāk uzturēt svaigus, jūs zaudējat etiķeti uztura faktu labā, kad jūs izmetat iepakojumu. Saglabājot krekinga produktus oriģinālajā kastē, jums regulāri jāatgādina par kaloriju un tauku daudzumu, kā arī par standarta kalpošanas lielumu.

Un visbeidzot, ja jūs izvēlaties uzkodas uz krekeriem, nekad neēdiet tieši no tvertnes. Ir gandrīz neiespējami izsekot, cik daudz jūs ēdat, kad pamudiniet uzkodas no iepakojuma. Tā vietā ņemiet tikai dažus krekotājus, ielieciet tos uz plāksnes ar savu iecienītāko veselīgo virskārtu un izbaudiet vienu ēdienu.

Like this post? Please share to your friends: