Kā saplacināt Abs un saņemt sešus iepakojumus

ķermeņa tauku, vairāk kaloriju, fizisko aktivitāti, jūsu ķermeņa

Kāds ir viens fitnesa mērķis, kuru vēlaties sasniegt? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, vēlaties saņemt sešpakāpju abs. Šķiet viegls: vai simtiem saīsina dienu un gaida, kad jūsu abs parādās maģiski.

Tas aizņem vairāk nekā Ab vingrinājumi

Kā jūs varētu atrast, crunches nepietiek, lai saplacinātu jūsu abs. Ab vingrinājumi veido izturību, it īpaši, ja jūs koncentrējatties uz kodola izturību.

Tomēr, ja jums ir tauku slānis, kas aptver jūsu vidējai daļai, jūs tos nekad neuzskatīsit.

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka vietas mazināšana ir aptuveni efektīva, jo spļaut vējā, bet, kad jūs strādājat savu abs, cenšoties samazināt vēdera flab, vietas samazināšana ir tieši tas, ko jūs mēģināt darīt. Ķermeni nevar piespiest zaudēt taukus noteiktā rajonā, izmantojot tieši muskuļus šajā zonā. Ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir zaudēt ķermeņa tauku un iegūt mazliet muskuļu.

Sāciet ar savu uzturu

Pirmais solis uz ķermeņa tauku zaudēšanu maina diētu.

  1. ēdiet biežāk. visu dienu ēdot vairākas mazas ēdienreizes, palielinās vielmaiņu un palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju.
  2. ēst mazāk kaloriju. Izveidojiet vieglu kaloriju deficītu, pārraugot savas porcijas lielumus un pārliecinoties, ka jūs ēdat mazāk nekā jūs dedzat. Vieglāk ēst mazāk kaloriju, ja jūs piepildīsiet augstu šķiedrvielu pārtikas produktus, koncentrējoties uz veseli graudi, augļi, dārzeņi un citi barības vielu blīvie pārtikas produkti.
  1. dzert vairāk ūdens. Dažreiz bada grēki patiesībā ir jūsu ķermeņa lūgumi par ūdeni.

Focus Your Exercise Routine

Diēta bez vingrinājumiem izraisīs svara zudumu, bet kādā brīdī jūs sasniegsiet plato. Exercise var iegūt jums pagātnes plato, saglabājot savu muskuļu masu. Kad esat samazinājis savu kaloriju daudzumu, ir pienācis laiks pārliecināties, ka jūsu treniņi palīdz sasniegt jūsu ķermeņa mērķus.

Jūsu programmā jāiekļauj:  3-5 dienas kardio nedēļā 30 līdz 60 minūtes jūsu mērķa sirds ritma zonā. Vai kāds kardio, kas jums patīk. Jums vajadzētu arī strādāt ar dažādām intensitātēm, lai maksimāli izmantotu jūsu fizisko aktivitāti.

  • Svars apmācības, kas attiecas uz visām jūsu muskuļu grupām 2-3 nepilnas dienas nedēļā, abs iekļauts. Jums nav jāstrādā jūsu abs katru dienu, un faktiski tas var būt neproduktīvs. Jūs daudz labāk koncentrējat savu enerģiju, strādājot ar lielākām muskuļu grupām, piemēram, kājām, mugurpusi un krūtīm, kā arī aktivitātēm, kas kopumā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram, kardio.
  • izstiepties pēc treniņiem elastīgumam un atpūtai.
  • Pirms katra treniņa iesildiet, atdziest un dzert lielu daudzumu ūdens.
  • Apsveriet savu ģenētiku un dzīvesveidu

Patiesība ir tāda, ka pat tad, ja jūs darāt visu labi un sākat zaudēt ķermeņa tauku, nav garantijas, ka tas izkausīsies no jūsu vidusdaļas un atklās sešas pack abs. Jūsu ķermenis uzglabā un zaudē taukus atbilstoši jūsu gēniem, tādēļ nevarat kontrolēt, kur jūs zaudējat taukus no noteiktām vietām. Mēs visi glabājam lieko tauku kaut kur sievieti, bieži vien ap apakšējo vēderu, gurniem un augšstilbiem. Vīriešiem tas bieži atrodas vidū un atpakaļ.

Tātad, vai tas nozīmē, ka šajās vietās nav iespējams zaudēt taukus?

vispār nav. Bet tas var ilgt ilgu laiku, un tas nekad nevar pilnībā pazust. Vienīgais veids, kā zināt, ir sekot veselīgam uzturam, regulāri rīkoties un ļaut ķermenim reaģēt.

Jums arī jādomā par savu dzīvesveidu. Tas varētu būt tāds, ka jūs varētu sasniegt plakanu abs, ja jums izdevās pazemināt ķermeņa tauku līmeni – bet kas, ja tas prasa lielāku fizisko aktivitāti vai stingrāku uzmanību jūsu uzturu, nekā jums ir laiks vai enerģija? Ja tas tā ir, jums, iespējams, vajadzēs aizmirst par to, kā iegūt plakanu abs un pielāgot savus mērķus, lai tie atbilstu jūsu dzīves līmenim.

Ja jūs joprojām veicat Ab vingrinājumus?

Jūs varētu būt jautājums, vai ir kāds mērķis, veicot mērķtiecīgu ab mācības tagad, kad jūs zināt, ka viņi nesteidz samazināt tauku ap vēderu.

Jā, jūs joprojām vēlaties strādāt ar savu abs (patiesībā viss jūsu kodols), bet varbūt ne ar parastajām kustībām, piemēram, krēmiņiem un sit-ups.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir vienlaikus strādāt pie vairākiem muskuļiem, lai iegūtu izturību un stabilitāti, kā arī sadedzinātu vairāk kaloriju treniņa laikā. Kad runa ir par jūsu abs, ir vairāki lieli vingrinājumi un instrumenti, kurus jūs varat izmantot, lai stiprinātu savu kodolu ar dinamiskāku darbību.

Viens no labākajiem ab līdzekļiem, ko varat ieguldīt, ir vingrošanas bumba, kuru var izmantot dažādām kustībām, piemēram, tām, kas redzamas šajā pamatdarbā. Tā kā jums ir jātabilizē ķermeņa uz bumbu, jūs izmantojat vairāk muskuļu grupas nekā tradicionālie ab vingrinājumi.

Like this post? Please share to your friends: