Ko darīt, ja būtu viena lieta, ko jūs varētu darīt, lai dzīvotu ilgāk, iegūtu vairāk enerģijas, potenciāli izvairītos no sirds slimībām, vēža, insulta un ievainojumiem – visu, vienlaikus veicinot seksuālo dzīvi , garastāvoklis, pašapziņa un ķermeņa attēls. Vai tu to dari? Šī viena lieta pastāv. Diemžēl pārāk daudzi no mums to neizmanto.
Vingrojumi ir viena no nedaudzajām aktivitātēm, kuras jūs varat darīt, kas var uzlabot katru aspektu jūsu dzīvē, ķermenī un prātā.
Ja jūs kā daudzi no mums, jūs cenšaties atrast motivāciju regulāri izmantot, bet domāt par to, kā tas var uzlabot jūsu dzīvi, var būt tikai tas, kas jums vajadzīgs, lai veiktu šo pirmo soli.
Exercise palīdz zaudēt svaru un novērst aptaukošanos
Papildus skatīties jūsu kalorijas, pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir viens no spēcīgākajiem svara zaudēšanas instrumentiem. Kalorijas, ko jūs sadedzināt laikā kardio un spēka apmācības palīdz zaudēt svaru, novērstu turpmāku svara pieaugumu un izvairītos no aptaukošanās.
Tas ir kritisks, jo, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūs varat pakļaut riskam dažādām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, žultsakmeņiem, depresiju, zemu pašnovērtējumu un citiem.
Exercise Aizsargā Jūs no sirds slimībām
Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis amerikāņu pieaugušajiem. Vingrinājumi ne tikai aizsargā jūs no sirds slimībām, bet faktiski var mainīt, kā darbojas jūsu sirds, padarot to spēcīgāku, efektīvāku un labāk funkcionējošu, kad jūs vecumā.
Vēl labāk ir tas, ka mazliet vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru, var mainīt. Jūsu sirdsdarbības treniņš var sākties ar ne mazāk kā 20 minūtes ilgu vingrinājumu lielāko nedēļas dienu laikā. Aktīvas aktivitātes var arī palīdzēt izvairīties no lietām, kas saskaras ar sirdi, piemēram, ar lieko svaru, augstu asinsspiedienu vai ļoti stresa situāciju.
Exercise pat var palīdzēt jums atgūties pēc sirdslēkmes un novērst vai samazināt turpmāku sirdsdarbības traucējumu risku.
Diabēta novēršana un vadība
No visām veselības problēmām, no kurām mēs ciešam, diabēts var būt visvairāk dusmīgs. Visvienkāršākajā nozīmē diabēts ietekmē to, kā jūsu ķermenis digestē pārtiku. Jūsu organisms nespēj sadalīt cukuru, kas izraisa augstu glikozes līmeni un iespējamās veselības problēmas, piemēram, nervu bojājumus, nieru mazspēju, redzes problēmas, sirds slimības un depresiju.
Augšā riska faktoru, lai saņemtu 2. tipa diabētu, ir aptaukošanās, kas ir viens no iemesliem, kādēļ vingrojumi ir tik spēcīgs līdzeklis. Vingrinājumi palīdz arī kontrolēt glikozes līmeni asinīs un paaugstināt jutību pret insulīnu. Patiesībā viens pētījums parādīja, ka intensīva intervāla apmācība var uzlabot insulīna darbību maznājušiem pieaugušajiem, un vēl viens konstatēja, ka muskuļu pievienošana palīdz pārvaldīt glikozes līmeni un samazina cukura diabēta izraisīto komplikāciju risku.
Exercise Uzlabo jūsu seksuālo dzīvi
Mēs bet jūs nekad domāja hitting skrejceļš varētu būt šāda ietekme. Tas var izklausīties kā infomerciāls solījums, bet īstenošana patiešām var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi. Pastāv garš saraksts ar ieguvumiem, kurus trenažieri var piedzīvot guļamistabā, tostarp:
- pastiprināta seksuāla rakstura aktivitāte un prieks
- palielināta dzimumtieksme; biežāks sekss
- paaugstināts seksuālā gandarījums
- mazāk problēmu ar erektilā disfunkciju
Veselīgas fiziskās aktivitātes programma var arī veicināt augstāku pašcieņu un lielāku uzticību – divas īpašības, kas fiziski un emocionāli piesaista cilvēkus. Un neaizmirstiet, sekss arī sadedzina kalorijas. Spēcīgs sekss 15 minūtēs var nopelnīt apmēram 72 kalorijas. Iet stundu, un jūs sadedzināsiet līdz 288 kalorijām.
Exercise samazina augstu asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens, ko uzskata par kaut ko vairāk par 149/90 mm Hg, var veicināt vairākas veselības problēmas, tostarp koronāro sirds slimību, insultu un sastrēguma sirds mazspēju.
Zaudēt svaru un vērot sāls un alkohola lietošanu, ir labākie veidi, kā pazemināt asinsspiedienu, un pētījumos konstatēts, ka 3 līdz 5 mērenu intensitātes treniņu nedēļā (no 30 līdz 60 minūtēm) ir pietiekama, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Regulārs vingrinājums pat var pasargāt tev no augsta asinsspiediena attīstības, kas var būt problēma, jo mēs vecumā.
Exercise padara Jūs gudrākas
Exercise ne tikai nostiprina jūsu ķermeni, bet arī var stiprināt jūsu prātu. Vienā pētījumā konstatēts, ka gados vecākiem pieaugušajiem mēreni var mazināt vieglu kognitīvo funkciju traucējumus par 30 procentiem līdz 40 procentiem.
Daži eksperti uzskata, ka vingrinājums var faktiski saglabāt mūsu prātus asi, jo tas uzlabo apriti visā ķermenī un smadzenēs, kas palielina jūsu uzmanību un spēju koncentrēties.
Exercise pat var pasargāt mūs no Alcheimera slimības attīstības. Vienā pētījumā pētnieki konstatēja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri vismaz 3 reizes nedēļā strādā, ir mazāka iespēja saslimt ar demenci.
Exercise pat var padarīt jūs produktīvāku darbā. Cilvēki, kuri dienas laikā strādā, darbojas labāk, efektīvāk pārvaldīs savu laiku un ir garīgi izskaidrojošāki.
Exercise dod jums vairāk enerģijas
Tas var būt ironiski, bet, ja esat kādreiz justies pārāk noguruši treniņu, fiziskā aktivitāte ir viena lieta, kas var jūs izārstēt. Enerģija ir svarīga, lai iegūtu pietiekami daudz miega, mazinātu stresu un barotu diētu, taču viens no galvenajiem faktoriem ir kustība. Pētījumi liecina, ka vingrinājums palielina enerģijas sajūtu un mazina noguruma sajūtu. Exercise arī māca ķermenim, kā radīt vairāk enerģijas, padarot to efektīvāku, sadedzinot taukus.
Sāciet sākt:
- Sāciet mazu: pārvietojiet vairāk visu dienu – paņemiet kāpnes, izstiepiet vai veiciet īsus pastaigas.
- uzsildiet: dodiet savam ķermenim vairāk laika, lai veiktu pāreju uz fiziskām aktivitātēm, pakāpeniski palielinot savu tempu.
- Pietura hidratēts: Dehidratācija var veicināt noguruma sajūtu.
Exercise Samazina ZBL holesterīna līmeni un paaugstina ABL holesterīna līmeni
Pastāv vairākas izmaiņas dzīvesveidā, kas var palīdzēt samazināt sliktu holesterīnu (ZBL) un paaugstināt labu holesterīna līmeni (ABL), tostarp ēst veselīgi, atmest smēķēšanu un regulāri izmantot fiziskās aktivitātes. Slikta garastāve ir galvenais augsta holesterīna riska faktors, taču vienā pētījumā konstatēts, ka staigāšana vai skriešana pa 15 līdz 20 jūdzēm nedēļā var samazināt ZBL (sliktu holesterīnu) un paaugstināt ABL (labu holesterīna līmeni). Citi pētījumi ir atklājuši, ka darbs pie maksimālās vai augstākas par 75 procentiem maksimālās sirdsdarbības ātruma, kas ir augstāks intensitāte, ir labākais veids, kā paaugstināt ABL un zemāko ZBL līmeni.
Intervāla apmācība ir viens veids, kā ieviest intensīvu apmācību jūsu treniņos. Ar mainīgiem darba intervāliem ar atgūšanas laiku, jūs saņemat augstas intensitātes apmācību bez ilgstošu, smagu treniņu diskomforta.
Exercise Samazina simptomus vieglas vai mērenas depresijas
Depresija ir neapmierinātas bieži daudziem no mums, un, lai gan ir zāles un terapiju, kas var palīdzēt, fiziskā aktivitāte ir vēl viens ārstēšanas veids, kas var sniegt atvieglojumu. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums var palīdzēt jums cīnīties pret vieglu vai mērenu depresiju, jo tas:
- uzlabo garastāvokli un sniedz enerģiju;
- piedāvā uzmanību no jūsu rūpes;
- palīdz justies pārliecinošāk un kontrolē;
- atbrīvo jutīgas hormonus, samazinot stresu;
pat Klīniski nomākti cilvēki var atrast palīdzību, izmantojot fizisko aktivitāti. Vienā pētījumā depresīvie pacienti, kuri to izmantoja, kategorizēja to kā "svarīgāko elementu visaptverošas depresijas ārstēšanas programmās".
Jebkura veida vingrinājumi, tostarp kardio, svara treniņš un prāta / ķermeņa aktivitātes, piemēram, joga, var strādāt.
Exercise Samazina stresu un trauksmi
Stresa un trauksme var ietekmēt jūsu ķermeni, prātu un emocionālo labsajūtu, taču vingrinājums var palīdzēt pat tad, ja jūs saskaras ar hronisku stresu.
Pētījumi rāda, ka konsekventie treneri strādā efektīvāk un strādā efektīvāk, nekā tie, kuri strādā. Vingrinājumi ir arī lielisks veids, kā novērst stresu, īpaši, ja jūs pastāvīgi trenējat vismaz 3 reizes nedēļā 20 vai vairāk minūtes.
Trauksme ir vēl viena problēma, kas bieži vien ir saistīta ar stresu un depresiju, atstājot sajūtu satrauktu, neuzkrītošu un cenšoties nomierināties. Pētījumi liecina, ka aeroba vingrinājumi ir viens no veidiem, kā samazināt trauksmi, lai gan jūs vēlaties eksperimentēt ar dažādiem intensitātes līmeņiem, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbojas.
Exercise samazina insulta risku
Vēl viena veselības problēma, kuru dažreiz var novērst, izmantojot treniņu, ir insults. Insults var notikt, ja asinis nespēj cirkulēt smadzenēs, un trīs galvenie riska faktori ir augsts asinsspiediens, diabēts un smēķēšana. Vingrojumi var palīdzēt gan augsts asinsspiediens, gan diabēts, un tas faktiski var samazināt jūsu risku saslimt ar insultu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir vidēji aktīvi, insulta risks ir par 20 procentiem mazāks, un, ja jūs esat aktīvāks, šie skaitļi tikai uzlabojas. Vingrinājumi var mazināt šos faktorus un var paplašināt asinsvadu iekšējo daļu, tādējādi veicinot labāku asinsriti
. Vingrojumi var arī palīdzēt cilvēkiem atgūties no insulta. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka izdzīvojušie insulti, kuri piedalījās pastaigas programmā, varēja staigāt ātrāk un ilgāk, un viņiem bija labāka mobilitāte nekā treneriem.
Exercise samazina risku noteiktiem vēža veidiem.
Vēl viens liels fiziskās slodzes ieguvums ir samazināts dažu vēža veidu, tostarp resnās zarnas vēža, krūts vēža, plaušu vēža un multiplās mielomas, risks. Vienā pētījumā konstatēts, ka mērena vai enerģiska fiziskā aktivitāte piedāvā vislabāko aizsardzību un ka treniņiem 30 līdz 40 procenti samazina resnās zarnas vēža risku, nevis treneriem. Cits pētījums liecina, ka mūsu dzīvesveida maiņa var mazināt vēža draudus. Ēdot veselīgu uzturu, saglabājot veselīgu svaru, īstenojot, vērojot alkohola lietošanu un atmest smēķēšanu, jūs faktiski varat pasargāt sevi no dažiem vēža veidiem, tiklīdz esat vecāks.
Exercise palīdz pasargāt jūs no osteoporozes
Kaulu veselība ir liela problēma sievietēm, it īpaši tiem, kuri postmenopauzes periodā. Daudzas lietas var veicināt osteoporozi, tostarp smēķēšanu, pārmērīgu dzeršanu un osteoporozes ģimenes anamnēzi, bet viens no novēršamiem iemesliem ir sēdošs.
Eksperti uzskata, ka bērni, kuri vingrina, var veidot spēcīgus kaulus un uzturēt šo spēku pieaugušā vecumā, nodrošinot viņiem zināmu aizsardzību pret osteoporozi. Kā pieaugušie, mēs varam uzturēt stiprus kaulus un, iespējams, veidot stiprākus kaulus, izvēloties svara rakstura darbības, piemēram, braukšanu, pastaigas, aerobiku vai jebkuru citu kustību, kas saistīta ar ietekmi. Augstas intensitātes spēku apmācība ir vēl viens veids, kā veidot stiprākus kaulus, vienlaikus veidojot muskuļaudus un sadedzinot kalorijas.
Lielākā daļa pierādījumu liecina, ka lielāka intensitāte un lielāka frekvence ir labākais veids, kā palielināt kaulu blīvumu. Šī 30 dienu ātrā darba sākšanas rokasgrāmata var palīdzēt jums sākt darbu.
Exercise veicina jūsu pašcieņu, ķermeņa attēlu un pārliecību
Daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi ne tikai dod jums enerģiju, bet faktiski var uzlabot pašcieņu un uzticēšanos. Tas nav pārsteidzoši, ja uzskatāt, ka mēs, kā mēs jūtamies par sevi, bieži tiekimies pie tā, kā mēs izskatāmies, kā mēs esam apmierināti ar sevi un cik mēs esam kompetenti, lai mēs to uztveram. Vingrojumi var uzlabot visas šīs lietas. Uzlabojot savu izturību, izturību, līdzsvaru un koordināciju, jūs jūtat spēcīgāku un pārliecinošāku.
Viens pētījums, kas publicētsJournal of Health Psiholoģijāatklāja, ka pat neliels vingrinājums var uzlabot ķermeņa attēlu. Pētnieki pārskatīja vairāk nekā 50 pētījumus un konstatēja, ka cilvēki, kuri izmanto fizisko slodzi, ir mazāk kritiski par savām ķermeņa daļām nekā bez čaumniekiem, neatkarīgi no to svara zuduma rezultātiem.
Exercise palielina jūsu garastāvokli
Ja jūs sajūta cranky, viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu garastāvokli, ir fiziskā aktivitāte. Mēs nezinām precīzi, kā tas darbojas, bet viens pētījums liecina, ka tikai 10 minūtes aerobikas var samazināt spriedzi, nogurumu un dusmas, vienlaikus palielinot vitalitātes un enerģijas sajūtu. Cardio, šķiet, ir labākais veids, kā uzlabot noskaņojumu, bet citas darbības var arī darboties.
Exercise Aizsargā Seniors no traumas
Falling ir galvenais traumu avots un dažreiz nāvi gados vecākiem cilvēkiem. Viens pētījums liek domāt, ka 90 procenti gūžas kaula lūzumu rodas. Papildus vienkāršai novecošanai mēs varam nokrist un ievainot sevi muskuļu zuduma, līdzsvara un koordinācijas dēļ. Ja jūs neizmantojat, šis muskuļu zudums var veicināt vājumu un neelastību, kas var ietekmēt jūsu spēju pārvietoties ar spēku un pārliecību.
Pētījumi liecina, ka pensionāri var novērst kritienus un saglabāt augstāku funkcionēšanas līmeni. Darbs pie jūsu līdzsvara, elastīguma, izturības un izturības uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, kad jūs pieaugsit, vienlaikus aizsargājot jūs no traumām.
Tas palīdz jums dzīvot labāk un ilgāk
Ja jūs kādreiz esat vēlējies, bija tāda lieta kā jauniešu strūklaka, es esmu saviļņots, lai jūsu vēlēšanās piepildītos. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var faktiski pievienot gadiem jūsu dzīvē, vai jūs sākat trenēties 15 vai 50 gadu vecumā. Pat labāk šie papildu gadi, visticamāk, ietver invaliditāti, kas nozīmē augstāku dzīves kvalitāti, kā jūs vecumā.
Palīdz ārstēt un vadīt sāpes mugurā
Sāpes mugurā ir bieži sastopama problēma, un tāpēc, ka pastāv dažādi cēloņi, nav nevienas terapijas, kas darbotos katrai personai. Tomēr tiem, kam ir sāpes mugurā no sliktas stājas vai pārāk daudz sēžu, stiepšana un nostiprināšana mugurā var būt viens no veidiem, kā mazināt sāpes. Pētnieki arī māca jogu kā noderīgu attieksmi. Viens pētījums atklāja, ka Ijengāras joga samazināja sāpes, invaliditāti un sāpju zāļu lietošanu pētījuma dalībniekiem.
Tas ļauj jums pielāgoties sezonas aktivitātēm
Ja vēlaties pavadīt slēpošanas ziemā vai pārgājienā vasarā, regulāra fiziskā aktivitāte ir obligāta, lai jūsu ķermenis būtu spēcīgs pamats šīm neregulāro aktivitāšu veidam. Ir vairākas lietas, ko mēs darām, atkarībā no sezonas un laika apstākļiem, kas var radīt traumu, ja netiek uzturēts fitnesa līmenis. Regulārais vingrinājums var dot jums izturību, izturību un izturību, kas nepieciešama sezonas aktivitātēm, piemēram, sniega tīrīšana, grābšanas lapas, ilgi velosipēdu braucieni vai kanoe braucieni, mugursoma, slēpošana vai snovošana.
Tas palīdz jūsu bērniem palikt aktīvs
Vai jūsu bērni tagad izmanto un pieaugušā vecumā bieži ir atkarīgs no jums. Viens pētījums rāda, ka meitenēm ir lielāka varbūtība, ka viņiem ir zināšanas par fizisko aktivitāti un viņu mātes ir aktīvi. Zēni izmanto vairāk, ja viņiem ir mācības un viņi saņem informāciju no viņu tēva. Labs lomu modelis nozīmē, ka jūsu bērniem ir labāks sniegums veselīgā un aktīvā nākotnē.
10 minūšu treniņi, lai uzlabotu jūsu garastāvokli
- 10 minūšu kardio
- 10 minūšu spēks
- 10 minūšu jogas
