Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 319Fat 15gKarbs 31gProtein 18g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uztura marķējums
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Daudzums uz kalpo | |
| Kalorijas | 319 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs ğ 15g 19% | Piesātinātie tauki 4g |
| 20% | Holesterīns |
| 327mg 109% | Nātrija |
| 497mg 22 % | kopējais ogļhidrātu |
| 31g 11% | diētisko šķiedrvielu 7g |
| 25% | kopējo cukuru 6g |
| ietver 4g pievienoto cukuru | |
| 8% | olbaltumvielu |
| 18g vitamīnu D 2mcg | |
| 10% | kalcija 217mg |
| 17% | dzelzi 4mg |
| 22 % | Kālijs 539mg |
| 11% | * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
| (73 vērtējumi) Kopējais laiks | |
10 min Sagatavošana
5 min Cook5 min Porcijas
1 Ja izņemšanas olu smifīts sviestmaizi vienmēr ir jūsu brokastu ēdienkartē, mēs tevi nevainojamies – tas ir ātri , viegli ēst un garšīgi. Pievienojiet vēl vienu raksturīgu – barojošu – kad jūs izveidojat savu. Tas arī būs lētāk.
Šī versija nāk ar unikālu pretiekaisuma īpašības – olas tiek ceptas ar kurkuma, garšvielu, kas ir pierādīts, lai novērstu iekaisumu organismā. Olas piedāvā arī bagātīgu proteīnu: 12 gramus! Plus, svaigu baziliku iespiež olu krampji, lai iegūtu garšu un uztura bagātinātāju.
Lai pievienotu krēmīgu, veselīgu tauku slāņa plus lielu daudzumu kālija, avokado šķēles tiek ievietotas starp kukurūzas cepurītēm un pilnām kviešu cepurītēm. Šis vienkāršais soliņš noteikti uzpildīs jūs un degvielas jūsu ķermenī jebkurā diennakts laikā.
Sastāvdaļas
1 pilngraudu Angļu mafins, grauzdēta
- vārīšanas izsmidzināšana
- 2 lielas olas, šķēlēs
- 1 tējkarote zemes gabaliņā kurkuma
- 1 tējkarote ķiploku pulveris
- 2 svaigas bazilika lapas, sagrieztas
- 1/8 tējkarotes kašiera sāls
- 1/4 no mazas Avokado, sagriezti
- 1 plānā šķēle beefsteak tomātu
- sagatavošana
Ielieciet katru pusi no angļu mafija ar tostera. Ļaujiet toestēt, līdz malas ir kraukšķīgas un nedaudz brūnas.
- Uz mazas pudelītes uz plīts virs vidējā un zema siltuma, uzklājiet spritz vārīšanas spray. Mazā bļodā mizojiet olas ar kurkuma, ķiploku pulveri, baziliku un sāli. Ielejiet uz sildvirsmas. Ar lāpstiņu, olu satriciniet, līdz tā ir gaiša un pūkaina. Noņemiet no karstuma.
- Uzlieciet pusi no grauzdēta smalkmaizītes. Augšā ar avokado un tomātu šķēlītēm.
- Top ar pusi smalkmaizītes. Pasniedziet, kamēr esi silts.
- Sastāvdaļu varianti un aizstājēji
Šī sviestmaize ir daudzpusīga, jo jūs varat pievienot dārzeņus olu krampjiem. Pamēģiniet pievienot kubiņos sagrieztus paprikas, sīpolus un sēnītes vai bērnu spinātus un kāpostu.
Izvelciet siltumu ar jalapeno piparu vai karstā Giardiniera mājienu. Pirms Dijonas sinepju plāksnītes pievienojiet sviestmaizi, lai iegūtu unikālu, izsmalcinātu aromātu.
Lai iegūtu papildu uzturu, izmantojiet ieplīsis pilngraudu smalkmaizītes. Pārsvarā graudi ir nedaudz zemāki ar lipekli un augstu olbaltumvielu, galvenokārt aminoskābju lizīna.
Cooking and Serving Tips
