Ja kādā reisā kādreiz esat šķērsoja vairākas laika zonas, jūs, iespējams, pieredzējāt reaktīvo aizkavēšanos vai satraucošu sajūtu, ka jūs varētu iziet, uzmest vai sabrukt jebkurā dots brīdi. Jūsu ķermenim tas var justies kā nakts vidū, bet, pēc jūsu domām, tas ir dienas vidū. Jūsu ķermeņa cīņa, lai pielāgotos, ir tas, kas izraisa tādus simptomus kā:
- izsmelšana un nogurums;
- bezmiegs; dehidratācija;
- galvassāpes ∎ slikta dūša;
- aizkaitināmība; ➢ caureja vai aizcietējums;
- problēmas ar koordināciju un atmiņu;
- kad jūs atrodaties reaktīvajā laika periodā; ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tomēr treniņš faktiski var palīdzēt atjaunot ķermeņa pulksteni, vienlaicīgi samazinot reakcijas reakcijas simptomus. Pētījumi ir parādījuši, ka āra aktivitātes var palīdzēt jūsu ķermeņa atkārtotu sinhronizāciju un ka ir trīs svarīgas reizes, kad vingrinājums var jums vislabāk palīdzēt.
- Kā un kad veikt vingrinājumus, lai samazinātu jūsu Jet Lag
- izmantot pirms lidojuma
– Kamēr jūs joprojām ir svaiga un pilna ar enerģiju, mēģiniet intensīvāku treniņu pirms jūsu lidojuma, lai sadedzinātu dažas kalorijas un atbrīvotos no jebkādas ceļojuma stresa. Ja jums ir ļoti agrs lidojums, iespējams, ka jums nebūs laika pilnam treniņam, taču dažas lidostas ap lidostu pirms iekāpšanas veiks tikai naudas sodu. Sarežģīts pirms lidojuma treniņš, lai izmēģinātu šo tauku un kaloriju dedzināšanas shēmas treniņu.
paliek aktīva laikā lidojuma laikā
- – ir grūti pārvietoties tik mazā telpā, bet jebkura kustība var saglabāt asins plūsmu un palīdzēt justies mazliet mazāk trampīga un necaurlaidīga. Piecelties un staigāt apkārt, ja varat, vai, ja tas nav iespējams, izmēģiniet izometriskus vingrinājumus. Ja jums ir kāju istaba, nospiediet savus glutes, pabeidziet abs, vai pagrieziet kāju. Ātra lidojuma treniņa spēle: 20 kāju pagarinājumi – abas kājas vienā un tajā pašā laikā
- 20 glute slaucīšana 20 tricepss kritieni
- 20 ab vērpjas
- 20 iekšējā augšstilba izspiež
- 10 plecu ruļļi uz priekšu un atpakaļ
- kakla stiept – turiet 30 sekundes
- Savīti plecu stiept – turiet 30 sekundes.
- Sēžot gūžas stiept – turiet 30 sekundes katrā pusē.
- Trenažēšana pēc ierašanās
- – Jūs varat uzzināt, ka jūsu sliktākie reakcijas reakcijas simptomi rodas 2 vai 3 dienas pēc ierašanās. Lai palīdzētu cīnīties pret to, mēģiniet izmantot dienu, kad tur nokļūstat, pat ja tā ir īsa gājiena vai dažu vingrinājumu jūsu viesnīcas istabā. Jūsu labākais treniņš pēc lidojuma ir 20 vai 30 minūšu mērena intensitātes staigāšana, kam seko dažas pamata ķermeņa svara vingrinājumi, lai strādātu ar saviem muskuļiem.
- Nav daudz pētījumu par labāko vingrinājumu, lai samazinātu strūklas lagu, tāpēc klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jūtas vislabāk. Augstas intensitātes kardio var būt no jautājuma, kad esat izsīkts, un jūsu ķermenis jūtas kā tas sver divas reizes, cik tas parasti notiek. Ja tas tā ir, izmēģiniet vieglu ķermeņa svara treniņu, staigāt vai kādu stiepšanās vingrinājumu un atcerieties, ka pēc dažām dienām jūs atgriezīsities savā vecumā.
- Easy Jet Lag Workouts Bez Svars treniņu – Šis treniņš ir īss, vienkāršs un viegli izdarāms jūsu viesnīcas istabā, bez nepieciešama aprīkojuma. Tas ir ideāls, lai saglabātu savu spēku un saglabātu jūsu muskuļus, pat ja jūsu enerģijas līmenis samazinās.
Basic Stretch – ja strādā līdz sviedri šķiet neiespējami, šī vienkāršā elastība treniņu var iegūt apgrozībā iet bez stress jūsu ķermeņa.
Rīta un vakara joga – joga ir lieliski piemērota stresa mazināšanai, un tā var arī palīdzēt jums atpūsties. Šis treniņš ir ideāls, vai tas ir pirmais no rīta, vai tas vienkārši jūtas kā tas ir.
- Sēžoša stiept – ja jūs esat iestrēdzis lidmašīnā vairākas stundas, izmēģiniet šo sēdekļa stiepes treniņu, lai nepieļautu saspringumu un sāpīgumu.
