Jogā mēs ļoti daudz runājam par iekšējā uguns (agni) uzmākšanos, veicot intensīvas kustības un vēršot elpošanu. Bet elpošanas darbus var izmantot arī pretējā efektā: nomierināt un atdzist ķermeni. Lai gan ilgstoša, lēna, dziļa elpošana palīdz piesaistīt parasimpātisku nervu sistēmu un novērstu stresa ietekmi, sitali pranayama ir īpaši efektīva, lai dzesētu un nomierinātu ķermeni.
Lai gan šīs tehnikas precīza izcelsme nav zināma, tā ir populāra Kundalini jogā un vasaras mēnešos regulāri parādās citās jogas nodarbībās. Sietāle bieži tiek nozīmēta arī Ājurvēdas medicīnā cilvēkiem ar ugunīgu pitta konstitūciju.
Lai veiktu sitali elpu, lēnām sūkāt gaisu caur velmēto mēli (vai piespiež lūpas tiem, kuri ģenētikas dēļ nevar nolocīt mēles). Pēc enerģiskas, sviedamās jogas sesijas beigām ir tikai jācīnās pret visu šo iekšējo siltumu un jānovērš jūsu ķermeņa līdzsvars. Karstajā dienā tas ir gandrīz tā, it kā jūs veidotu savu gaisa kondicionēšanu. Tas izskatās diezgan smalks, tādēļ jūs to varat darīt arī piepildītā metro mašīnā vai lifts, lai mazliet atvieglotu siltumu vai trauksmi, nepievēršot pārāk daudz uzmanības sev. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz mierīgāka un vēsāka tu jūties pēc apmēram desmit sitali elpošanu.
Instrukcijas
1. Nāc sēdēt krosa kājas vai kādā citā komfortablā stāvoklī. Neatkarīgi no jūsu stājas, pārliecinieties, ka pleciem ir relaksējoša prom no ausīm, mugurkauls ir garš, tavs vēders ir mīksts, un jūsu zods ir aptuveni paralēls grīdai.
2. Veikt divus vai trīs dziļi ieelpot un izelpot caur degunu, lai koncentrētos sevi, gatavojoties šai pranayama praksei.
3. Pagrieziet mēli, vēršot malas uz centru, lai izveidotu cauruli (vai taco formu). Pieskaries mēles galam, kas atrodas starp plecu lūpām. Ja jūs nevarat pagriezt mēli, vienkārši izvelk jūsu lūpas, padarot nelielu "o" formu ar muti. Šajā gadījumā turiet mēli pret apakšējo zobu muguru, lai gaiss, kuru jūs ievelkas, iet uz tā.
4. Lēnām ieelpojiet cauri cauruli, ko veido jūsu mēle, it kā tu būtu sasmalcinājis gaisu pa salmiem. Ļaujiet elpam izvērsties jūsu krūtīs un piepildīt savu vēderu.
5. Aizveriet muti un lēnām izelpojiet caur degunu.
6. Atkārtojiet vismaz piecas līdz desmit reizes, lai palielinātu dzesēšanas efektu. Kundaliņos ir ieteicams veikt 26 aprites no šīs elpas no rīta un vēl 26 vakaros. Izmēģiniet to, ja jums ir laiks!
