SPIDERBANDS workouts ietver grupu boutique fitnesa nodarbības, kas ir nonākuši studijās ap New York City. Specializēto procedūru izstrādāja Franci Cohen, sertificēts treneris un uztura speciālists, ar katru treniņu, kurā apvienoti smaguma spēki, aerācijas metodes un ķermeņa svara vingrinājumi unikālai un visaptverošai ķermeņa izaicināšanai. Katrā treniņā tiek izmantots SPIDERBANDS gaisvadu aparāts, apvienojot to ar citām fitnesa iekārtām, piemēram, rebounders, iekštelpu cikliem vai smagiem boksa maisiem.
Ja jums ir grūti iedomāties, kas ir SPIDERBAND, domājiet par to kā par instrumentu, kas apvieno ieguvumus no apturēšanas apmācības un pretestības grupām. Citiem vārdiem sakot, tas ir rīks, kas tiek pakārts no griestu vingrinājuma punkta (plakņu līnija), līdzīgi kā balstiekārtas trenažierim, bet paši piekārtie SPIDERBANDI piedāvā izstiepšanas pretestību, tāpat kā pretestības lentes (tikai spēcīgākas).
Katru SPIDERBAND var izmantot atsevišķi vai kā pāri. Studenti var izmantot rokturus, lai veiktu push-pull vingrinājumus, piemēram, push-ups vai modificētas ķermeņa masas rindas, vai arī viņi var piekabināt savas kājas rokturī, lai veiktu dēļu stila kustības. Ir arī īpaša josla, kuru var savienot starp rokturiem, ļaujot lietotājiem veikt barre vingrinājumus un citas kustības.
Lai gan ir gandrīz neiespējami izjust īstu SPIDERBAND treniņu mājās, ir veidi, kā atdarināt pieredzi, izmantojot treniņu joslas un partneri vai augstu takelāžu punktu. Cohen izstrādāja šādus četrus vingrinājumus, lai jūs varētu izmēģināt mājās, un izveidoju atbilstošus attēlus, lai demonstrētu kustības. Lai gan es veicu šos vingrinājumus sporta zālē, izmantojot piesaistes joslu kā fiktīvu punktu, jūs varat darīt to pašu mājās ar drauga palīdzību vai ar spēcīgu griestu āķi vai bāru.
1plūsmas dēļi
- Grab divas pretestības joslas ar rokturiem.
- Droši nostipriniet katra josla katra gala ar augstu takelāžu, piemēram, drošu pacelšanas joslu vai griestu āķi. Ja jums nav neviena no šiem, lūdziet draugam vai partnerim stāvēt uz krēsla aiz jūsu kājām, lai katra josla būtu galā taisni uz augšu, tā ka joslā ir sasprindzinājums.
- Pārvietojiet labo kāju vienā joslas rokturī un kreiso pēdu citā joslā.
- Ievadiet dēļu stāvokli uz grīdas, jūsu plaukstas atrodas zem pleciem, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no papēžiem uz galvu.
-
Kad esat izveidojis savu dēļu, izmantojiet savu abs, lai lektu jūsu kājas gaisā. Joslu izturība palīdzēs jums nostiprināt ķermeņa svaru un noturēt to uz mirkli, lai dziļi aktivizētu jūsu kodolu. Zemi klusi atkal dēļu stāvoklī.
- Izpildiet trīs komplektus no 15 līdz 20 reps, ar 20 līdz 30 sekunžu atpūtu uz ceļiem starp komplektiem.
Lai gan šī versija nav tieši tāda pati kā lietojot patiesu SPIDERBANDS aparātu, jūs joprojām izmantosiet kādu levitāciju ar pretestības joslu palīdzību, ļaujot jums strādāt dziļāk jūsu galvenajos muskuļos, nekā jūs, kamēr turat regulāru dēļu.
2Kneeling Spider Swim
- Izmantojot divas vingrošanas joslas ar rokturiem, katram joslam nostipriniet vienu galu uz augstu takelāžas punktu.
- Novietojiet vienu roku uz katra rokturi un ceļos uz ceļa.
- Pārvietojieties uz priekšu, lai jūs atrodaties apmēram vienai līdz divām pēdām plostu līnijas priekšā (vilkšanas punkts).
- Turot Spiderbands, izvelciet rokas no priekšu, lai tos iztaisnotu. Jūsu rokām jābūt nedaudz zem plecu augstuma.
- Turot ieročus taisni un pretestību, atveriet plaukstus.
- Kontrolētā veidā lēnām velciet abus līkumus uz sāniem un atpakaļ, lai jūs izspiestu plecu lāpstiņus pret mugurkaula centru, pirms jūs spiežat rokas taisni atpakaļ krūtīs priekšā. Jūs būtībā atdarina peldētāja krūšturi ar pievienoto lentu izturību un galveno lomu, kas nepieciešama, lai veiktu kustību ar atbilstošu ātrumu un kontroli.
- Izpildiet trīs komplektus no 32 līdz 40 reps
3Spider Lunge N ‘Lift
- Āķa divas vingrinājumu joslas ar drošu griestu takelāžu vai augstu stieni.
- Izturieties ar savām kājām, sadalot plecus, turēdat vienu rokturi katrā rokā.
- Atlaist labo kāju taisni uz aizmuguri, cik vien iespējams, pārspējot gurnus, kā jūs to darāt, jūsu krūtīs pieskaras augšējā kreisajā augšstilbā.
- Tajā pašā laikā pieskarieties grīdai, lai sasniegtu labo roku un zirnekļa joslu.
- Pārlēkt uz augšu, lai jūsu labā kāju atkal sasniegtu sākuma stāvokli.
- Atkārtojiet kreiso kāju un roku.
- Izpildiet divus vai trīs komplektus no 12 līdz 15 atkārtojumiem katrā kājā.
Piezīme: lēciens ir svarīgs! Pārliecinieties, ka jūs atlaidīsit sākumpunktu.
4Twisted Spinal Extensions
- Ātru divu vingrinājumu joslas ar drošu griestu takelāžu vai augstu joslu.
- Sēdi apmēram vienu kāju aiz jūsu plakņu līnijas (takelāžas punkts) un turiet vienu rokturi katrā rokā.
- Atvelciet muguriņu, pagarinot mugurkaula daļu, līdz jūs jūtat, ka jūsu vēdera dobumā iesaistās.
- pagrieziet savu ķermeni vienā pusē, tad otru, pavelkot roku (un SPIDERBANDS) sev un aizmugurē, lai jūsu elkoņi piegriežas grīdā vienlaicīgi ritmiskā veidā, kā jūs vērpjat no vienas puses uz otru.
- Izpildiet divus līdz trīs komplektus no 30 kopējiem izgriezumiem, pieskaroties katram elkoņam uz zemes 15 reizes vienā komplektā.
