Sēž un sasniegt testu ir visizplatītākais veids, kā izmērīt muguras lejasdaļiņu un elpas trūkumu.
Tā kā stingrība muguras lejasdaļā un balsenes locītavās bieži ir saistīta ar muskuļu sāpēm un stīvumu, šis tests var palīdzēt noteikt cilvēka risku sāpēm un ievainojumiem nākotnē. To ir izmantojuši fiziskās sagataves fiziologi un fitnesa treniņi gadu desmitiem, lai novērtētu sākotnējo elastību pirms treniņa programmas uzsākšanas, un to atkārto pēc vairākām nedēļām, lai noteiktu progresu.
Tā kā tā ir bijusi tik ilgi, tā ir diezgan liela rezultātu datu bāze visās vecuma grupās un dzimumos. Šī iemesla dēļ cilvēki turpina to izmantot, lai salīdzinātu personas elastību ar vidējo rezultātu viņu dzimuma un vecuma grupā.
Sēdes un sasniegšanas pārbaudījumam ir kritikas daļa, kas uzskata, ka tas nav lietderīgs funkcionālās vai "reālās dzīves" elastības novērtējums, un es piekrītu. Cik bieži mums vajadzētu sēdēt uz grīdas ar mūsu kājām taisni priekšā mums un sasniegt mūsu pirkstiem? Es domāju ne bieži. No otras puses, cik bieži mums ir jāpārliekas un jāpieņem kaut kas līdzīgs (golfa spēlētāji, tenisa spēlētāji, beisbols), nokļūst sprauga stāvoklī (slēpošana vai riteņbraukšana), vai pat kaut ko kaut ko piespiest (futbols)? Tie ir reāllaika piemēri, kad ir nepieciešama laba mugura un elkošana ar gūžas locītavu. Bet sēdēt un sasniegt nedarīt labu darbu, lai labi novērtētu.
Pašlaik tiek izstrādāti jauni elastīguma novērtējumi, un daudzi treneri un terapeiti izmanto savas versijas ar klientiem.
Bet, kamēr specializētāki elastīguma testi kļūst par mainstream, sēdēšana un sasniegšana var palīdzēt izsekot elastīguma izmaiņām laika gaitā. Šim nolūkam tas var būt noderīgs vispārējās elastības pārbaudes rīks.
Kā veikt Sit un Reach Test
- Jums būs nepieciešams īpašs sēdēt un sasniegt testēšanas kastē.
- Salīdziniet cenas Sit and Reach Test Boxes
Jūs varat arī izveidot savu pārbaudes lodziņu, atrodot cietu kastīti aptuveni 30 cm garš. Uzlieciet metru spraudni kārbas augšpusē tā, lai 26 cm lielais lineāls virzītu testa objektu uz priekšējās kārbas malas. 26 cm atzīmei jābūt kastes malā.
- Noņemiet kurpes un sēdiet uz grīdas, kājas izstiepjies priekšā ar taisniem ceļiem un kājām, kas ir vienādas pret testa kārbas priekšējo galu.
- Lēnā, vienmērīgā kustībā, noliecieties uz gurniem, turiet ceļus taisnā virzienā un slīdiet savu roku līdz galam, cik vien iespējams.
- Paplašiniet, cik vien iespējams, ierakstiet rezultātu cm, atpūtieties un trīs reizes atkārtojiet.
- Vidējais rezultāts jūsu gala rezultātu.
Kāds ir jūsu sēdvietu un sasniedzamības pārbaudes rezultātu vidējais lielums? ¨ Sit-and-reach rezultāti ļauj salīdzināt savu elastību laika gaitā, kā arī salīdzināt jūsu rezultātu ar normām vai vidējiem rādītājiem atkarībā no dzimuma un vecuma. Attiecīga elastība, kas ļauj sasniegt jūsu pirkstiem, vienlaikus saglabājot kājas taisni. Ja jūs nevarat sasniegt savus pirkstiņus (26-cm atzīme uz lineāla), jūsu elastība ir mazāka, nekā ieteicams.
Sit and Reach testu rezultāti
Pieaugušie vīrieši – rezultāts centimetros (cm)
Virs 34 = Lielisks
- 28 līdz 34 = Virs vidējā
- 23 līdz 27 = Vidējais
- 16 līdz 22 = Zemāk vidējais
- Zemāk par 16 = Slikts
- Pieaugušo sievietes – rezultāti centimetros (cm)
virs 37 = lielisks
- 33 līdz 36 = virs vidējā
- 29 līdz 32 = vidējais
- 23 līdz 28 = zemāks par vidējo
- zem 23 = slikts
- uzlabot elastību
ja jums ir mazāk nekā pietiekama elastība, jūs var palielināt elastību, izstiepjot galvenās muskuļu grupas apmēram trīs reizes nedēļā.
Informācijas atklāšana
Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomāto un redakcionāli neatkarīgo pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
