Fartlek drills ir neformāls ātruma spēļu treniņš, kas ir lielisks veids, kā iesācējiem skriet, lai ieviestu, lai ātrāk strādātu. Lūk, kā veikt vienkāršu iesācēju līmeņa fartlek treniņu.
- Pēc 5 līdz 10 minūšu sasilšanas, paātrinās ātrāk nekā tavs ērtais sarunu temps. Lai palielinātu savu ātrumu, sāciet lielāku sūknēšanas darbību (pagriežot tos uz priekšu un atpakaļ uz pleca, nevis elkoņa). Jūsu elpošana nedrīkst būt pilnīgi nekontrolējama, bet nebaidieties, ja tā kļūst smagāka.
- Izpildiet šo ātrumu līdz tuvējā orientieram, piemēram, stāvošai automašīnai, telefona stacijai vai apstāšanās zīmei.
- Kad esat sasniedzis orientieri, palēniniet savu ātrumu zem taviem ritošajiem tempiem, kamēr neesat pilnīgi atjaunojies un elpošana ir atgriezusies normālā stāvoklī.
- Tad atgriezieties pie skrūves savā ērtā tempā un atkārtojiet to pašu segmenta strauju modeli, īsu atgūšanu, ērti, līdz esat pabeidzis četrus līdz sešus ātrus segmentus. Varat mainīt savu ātro intervālu laiku, izvēloties orientierus, kas atrodas aptuveni no 10 sekundēm līdz 90 sekundēm. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, varat palielināt intervāla laiku / attālumu.
Tips:
- Ja jūs darāt Fartlek palaist ar darbojas partneris, jūs varat pagriezties, izvēloties orientierus. Jūs varat kopīgot orientieri pirms laika vai pārsteigt viens otru, vienkārši paliekot, "Stop", kad jūs to sasniedzat.
Apskatiet arī:
4 veidi, kā ātrāk nokļūt
Kā palaist ātrāku mili
