Neskatoties uz jūsu vislabāk darbojas traumu novēršanas centienus, jūs varat atrast sev nodarbojas ar dažām sāpēm un sāpēm laikā jūsu apmācību. Lielākā daļa braukšanas traumu atbild uz "R.I.C.E." ārstēšana: atpūta, ledus, kompresija un pacēlums. RICE apstrāde var mazināt sāpes, samazināt pietūkumu un pasargāt traumu no tālākas pasliktināšanās. Tas jāievēro 24-48 stundas pēc sākotnējā trauma.
Rīsi Jūsu traumām
-
Atvaļinājumsbieži vien ir vieglākais un efektīvākais veids, kā ārstēt braukšanas traumas. Veikt dažas dienas prom no skriešanas, tas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu traumu.
Atkarībā no traumas veida un atrašanās vietas, jūsu atpūtas periodā, iespējams, varēsiet veikt dažas starpkultūru apmācības aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai braukšanu ar velosipēdu. Konsultējieties ar savu treneri, fizioterapeitu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai varat veikt pārkvalifikāciju vai arī pilnībā pārtraukt jebkuru fizisko aktivitāti. -
Ledus nepatikšanas vieta ar ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisu 20 minūtes ik pēc 4 līdz 6 stundām. Pirms ievietojat to uz ādas, pārliecinieties, vai ledus iepakojums ir iesaiņots dvielī. Jums nekad nevajadzētu ievietot ledus iepakojumu tieši uz jūsu ādas, jo tas var izraisīt ledus apdegumus.
Jūs varat arī izmantot ledus kausu. Lai izveidotu ledus kausu, piepildiet papīra glāzi ar ūdeni un ievietojiet to saldētavā. Kad tas ir sasalis, apmēram 10 minūtes notīriet kausu virsējo un masāciet ievainoto vietu ar ledus kausu (pārklāts ar dvieli).
Cenies slēpt skarto zonu pēc iespējas ātrāk, kad jūtat sāpes, un tūlīt pēc skrējiena, ja strādājat ar traumu. Siltumu vajadzētu pielietot tikai traumām pēc iekaisuma pazušanas, parasti pēc apmēram 72 stundām. Ja jūsu pietūkums ir ievērojami samazinājies, bet vēl joprojām ir kāds iekaisums, mēģiniet mainīt siltumu un ledus pēc pāris dienām, kad notiek tikai ledus apstrāde.
-
Compression ierobežo pietūkumu un var sniegt nelielu sāpju mazināšanu. Jūs varat iesaiņot skarto zonu ar Ace pārsēju, bet nedariet to pārāk stingri. Ja jūtat pūšanu vai pārmērīgu spiedienu, atslābiniet saiti.
Neuzskatu, ka, tā kā jūsu ievainota daļa ir iesaiņota un jūtas mazliet labāka, ir droši sākt darboties vēlreiz. Pārliecinieties, ka dodat sev laiku, kas nepieciešams dziedēšanai, pirms atgriežaties darbam. Pretējā gadījumā jūs riskējat padarīt jūsu ievainojumu sliktākus un palielinātu atjaunošanas laiku.
-
paceltievainoto ķermeņa daļu – mēģiniet iegūt to augstāk par jūsu sirdi, ja iespējams. Vairumā gadījumu to var izdarīt, noliekot un atbalstot ievainoto ķermeņa daļu uz spilveniem.
Papildus RICE terapijai jūs varat arī vēlēties izmantot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai Jums ir jālieto.
