Sāpes vēderā ir bieži sastopama sūdzība, īpaši cilvēkiem ar pasliktinātu vairogdziedzera darbību (saukta hipotīroidija).
Saskaņā ar amerikāņu vairogdziedzera asociāciju hipotīrīmisms var radīt tik daudz kā piecas līdz 10 mārciņas svara pieaugumu tikai no liekā ūdens vien. Daži no šī ūdens svara pieauguma var būt sejā, izraisot pietūkumu ap acīm, kā arī šķidruma aizturi un pietūkumu rokās, kājās un vēderā.
Šeit ir daži noderīgi padomi par izsmidzināšanu uzpūšanās, lai jūs varētu justies (un izskatīties) jūsu labāko.
Optimizējiet vairogdziedzera ārstēšanu
Ja Jums ir hipotīroidija, pārliecinieties, vai jūsu vairogdziedzera darbība ir optimāla. Tas nozīmē, ka ārsts redzēs jūsu vairogdziedzera funkcijas asins analīzi.
Lai gan ik reizi gadā cilvēki ikreiz mēdz redzēt savu ārstu vairogdziedzera asins analīzei, ir ieteicams agrāk redzēt savu vairogdziedzera ārstu (piemēram, savu primāro aprūpes ārstu vai endokrinologu), ja vēdera uzpūšanās ir jauna un / vai apgrūtinoša.
Pielāgošana bez uzturu.
Ņemot vērā to, ko ēdat, ir vissvarīgākais, lai pārvaldītu jūsu uzpūšanos, un tas, kas liek tev uzpūsties, var nedarīt pārmērīgu uzpūšanos, tādēļ ir svarīgi apzināties savu unikālo iedarbību.
Vispārīgi runājot, augsta šķiedrvielu pārtikas produkti var radīt gāzi, kas var pasliktināt jūsu vēdera uzpūšanos. Tāpat sāļie ēdieni, piemēram, karsti suņi, picas, maize, zupas un pārstrādāti pārtikas produkti var pasliktināt šķidruma aizturi.
Pētījumi liecina, ka, ievērojot zemu FODMAP (fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polipoli), diēta var ievērojami mazināt kairinātās zarnas sindroma simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, tāpēc tas var jums labi darboties.
Daži pārtikas produkti, kas ir augsti FODMAP (lai jūs to izvairītos), ietver:
- kviešus
- sīpoli
- ķiplokus
- dažus augļus (piemēram, ābolus, aprikozes, ķirši, mango, nektarīnus, persikus, bumbierus, plūmes un arbūzu)
- Daži dārzeņi (piemēram, kāposti, ziedkāposti, artišoki)
- Pupiņas
Uzturot labus ēšanas modeļus
Pārāk pilns pārklājums var būt arī vēdera uzpūšanās.
Lai izvairītos no pārēšanās, ņemiet vērā, ka katru dienu ēdiet mazu ēdienu, pielīmējot to vienā ēdienreizē katru dienu, nevis beidzot visu, kas atrodas uz plāksnes (apstājieties, pirms esat pilna).
Ir svarīgi arī palēnināt ēdienreizi, dodot sev aptuveni 30 minūtes, lai iegūtu pilnu ēdienu.
Dažus citus vispārējus uztura padomus, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, ir:
- nesakritzīt gumiju, neizmantot salmi vai dzert gāzētos dzērienus, jo norijošs gaiss var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Dzert 16 collu glāzi ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un pārliecinieties, vai dienā jūs saņemat sešas līdz astoņas unces ūdens.
Iesaistīties veselīga dzīvesveida ieradumos
Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs elements, lai izpostītu pūšanu. Pielāgojiet centienus, lai iegūtu vairāk ikdienas vingrinājumu ar mērķim 30 minūtes, piecas dienas nedēļā (saskaņā ar ārsta norādījumiem).
Vēl viena ieteicama dzīvesveida maiņa ir atmest smēķēšanu, jo smēķēšana var veicināt vēdera uzpūšanos, nemaz nerunājot par citiem ieguvumiem veselības jomā, kas saistīti ar cigaretēm.
stiepšanās un masāža
Var būt noderīgi masēt vēderu: nospiediet pirkstus ar gūžu, slīdot pa ribu, un pēc tam apaļa kustībā.
Citas medicīniskas problēmas
Kopā ar iepriekšminētajām stratēģijām apsveriet citus cēloņus, kas var veicināt jūsu vēdera uzpūšanos: Izvairieties no aizcietējuma ir svarīga daļa no uzpūšanās. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz šķidruma un pievienojiet šķiedrvielu diētu.
- Dažas pārmērīgas sāpju mazināšanas zāles, dzelzs piedevas un recepšu sāpju zāles var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, runājot ar ārstu, par alternatīvām iespējām vai ieteikumiem, kā mazināt to uzpūšanās ietekmi.
- Pārbaudiet, vai nav pārtikas alerģijas vai nepanesības (laktozes nepanesība, lipekļa nepanesība, fruktozes malabsorbcija), jo tās var veicināt vēdera uzpūšanos.
- Vārds no Verywell
