Pārskats
Lizīns, ko sauc arī par L-lizīnu, ir būtiska aminoskābe. "Essential" nozīmē, ka jūsu ķermenis to nerada, tāpēc jūs to saņemat ar uzturu un papildināšanu.
Lai gan vairāk pētījumu ir nepieciešams veikt, lai apstiprinātu šos secinājumus, daži pētījumi ir saistījuši lizīnu ar:
- herpes vīrusu apkarošanu;
- palielinās kalcija absorbcija, kas var būt noderīga osteoporozes gadījumā;
- glikozes līmeņa pazemināšana;
- mazināt migrēnas;
- trauksmes mazināšana;
- Palīdzība brūču un lūzumu dzīšanai.
Lizīns nav īpaši pētīts saistībā ar fibromialģiju (FMS) vai hronisku noguruma sindromu (ME / CFS). Tomēr tas ir nedaudz populārs cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Aplūkojiet iepriekš minēto iespējamo efektu sarakstu, kas parāda, kāpēc. Pētījumi liecina, ka daži ME / CFS gadījumi var būt saistīti ar cilvēka herpes vīrusu-6, kas izraisa rozolātu mazuļiem. Daži pētnieki ir pieņēmuši hipotēzi par iespējamo saikni starp herpes simplex 1 (aukstumpumpas vīrusu) un FMS.
Turklāt pētījumi liecina, ka FMS var būt osteoporozes riska faktors, kas ir svarīgs lūzumu ārstēšanai. Arī daži cilvēki ar šiem apstākļiem ziņo par lēnu dzīšanu.
Daži ārsti uzskata, ka cilvēkiem ar FMS un ME / CFS ir īpaši nosliece uz diabētu, tāpēc glikozes kontrole mums dod labumu.
Daudziem no mums ir bieža migrēna, un galvas veida vai smaguma izmaiņas ir daļa no ME / CFS diagnostikas kritērijiem.
Trauksme ir bieži sastopams FMS un ME / CFS simptoms.
Viens papildinājums, kas varētu palīdzēt ar visām šīm problēmām, ir spiests mūs izmēģināt. Anekdotiski, daži cilvēki saka, ka lizīns palīdz atvieglot simptomus, bet citi apgalvo, ka tas viņiem neietekmē.
Līdz brīdim, kad kontrolēti pētījumi tiek veikti un atkārtoti, mēs nevarēsim droši pateikt, vai tie ir efektīvi FMS un ME / CFS.
Deva
Lietojot kā papildinājumu, tipiska lizīna deva ir 1 g dienā, iespējams, pieaugot līdz 3 g dienā herpes uzliesmojuma laikā. Tiek uzskatīts, ka šis devas līmenis ir drošs veseliem pieaugušajiem.
Lizīna papildinājumi var nebūt piemēroti tiem, kuri lieto cukura diabētu (tā ietekmē glikozi) vai kuri lieto kalcija piedevas.
Diētiskie avoti
Daudzi pārtikas produkti satur lizīnu, tai skaitā:
- sarkanā gaļa, cūkgaļa un mājputni,
- piena produkti,
- dažas zivis, tostarp menca un sardīnes,
- rieksti,
- olas,
- sojas pupas,
- dārzeņi.
Blakusparādības
Lielas lizīna devas var izraisīt žultsakmeņus, nieru disfunkciju vai nieru mazspēju.
Tipiskās devas ir saistītas ar dažiem gremošanas traucējumiem, tostarp nelabumu, caureju un sāpēm vēderā.
Lizīns novērš svarīgāko aminoskābju arginīnu, tādēļ, ja lietojat arginīna piedevas, lizīna pievienošana var būt neproduktīva.
Lai izvairītos no negatīvas mijiedarbības, noteikti apspriedieties ar savu ārstu un farmaceitu, kad apsverat jaunas piedevas.
Vairāk papildvielu imūnsistēmas funkcijai
- Karnitīns
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine
Skatīt arī:
- papildinājumi specifiskiem simptomiem
- Darba sākšana ar piedevām
