Kas ir išiass un kas to izraisa? Vai ir sēklinieku vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt sāpes?
Dr Brent Anderson ir atbildes uz mūsu jautājumiem. Viņš ir fizioterapeits, sertificēts ortopēds speciālists, un Polestar Pilates dibinātājs, viens no līderiem Pilates pasniedzēju apmācībā, kas koncentrējas uz rehabilitāciju. Viņš stāsta mums visu par izotiku un Pilates uzdevumu, lai mazinātu sēņu sāpes.
Dr Anderson sāk mūsu sarunu ar šo izjaukšanas definīciju: Sēklas ir jebkura šķērslis, ierobežojums vai kairinājums, kas tiek piemērots sēžas nervam. Ja jūs saprotat, kāda ir ar asiatūru saistītā struktūra, jūs varat saprast, no kā var rasties kairinājums. Mēs sākam tur, virzīties uz mācībām un pabeidzim padomus skolotājiem.
Sejas nerva
Andersons: Sejas nervs ir viens no lielākajiem ķermeņa nerviem. Tas nodrošina lielāko daļu kustību un maņu aktivitātes apakšējām ekstremitātēm. Tas sastāv no nervu plaknes, kura izcelsme ir no L1 līdz S1, un iet caur iegurņa iekšpusi ārpus iegurnas caur sēklinieku ieciršanos – mazliet iegrimst iegurnī. Tad sēžas nervs parasti iet zem piriformīzes muskuļa, iet uz leju kājas aizmugurē aiz ceļgala un sadalās, iet iekšā un ārpus teļa, kā arī pēdu augšpusē un apakšā.
Cēloņi sēklinieku
Anderson: Viss, kas ietekmē sēžas nervu vai tā saknes, var radīt kairinājumu, ko mēs saucam par asiātu. Tas var notikt no mugurkaula diska, kas spiež nervu sakni, un ka sakne, kas baro sēžas nervu, rada sāpes. Vai arī jums varētu būt kāda problēma krūšu kurvī – nelaimes gadījums vai kritums uz jūsu sēžamvietām, kas izraisīja nervu traumu, kas iet cauri krūšu dobumam.
Traumas var izraisīt pietūkumu, un tas var izraisīt sēklinieku sāpes. Spiediens uz sēžas nervu no hiperaktīvā piriformīzes muskuļa ir arī bieži sastopams sēžas kairinājuma iemesls.
Vēl viens izplatītākais sēžas sāpju cēlonis ir nervu spriedze (NT). NT, domājams, izraisa ierobežojums uz apvalku, kas ieskauj nervu. Nervu gludi jāpārloka caur apvalku, tāpat kā velosipēdu bremžu kabelis, kas slīd uz tā korpusa. Bet dažreiz nervs neslido caur apvalku labi, un tas var izraisīt ierobežojumus.
NT kustību traucējošu piemēru var redzēt vingrojumu klasē, kad skolēnam, šķiet, ir saspringta locītavu locītava. Viņiem varētu būt, piemēram, ļoti īsa taisna kāju pacelšana. Tad pēc Pilates sesijas viņiem ir ļoti jauks taisnās kājas pacelšanās. Šajā gadījumā muskuļi nebija fizioloģiski īss – viņi patiešām mēģināja aizsargāt nervus. Kad nervs tika mobilizēts, spriedze samazinājās un tika atjaunots labs kustības diapazons.
Kad esmu atgādinājis par daudziem sēklinieku nervu sāpju cēloņiem, es ātri izmežoju domu, ka mēs gatavojamies iegūt vienu vai divus brīnumu posmus vai vingrinājumus, kas attiecas uz sēžas nervu sāpēm. Es tomēr lūdzu. Bet Dr Anderson turpina vadīt mūs, izmantojot vairāk niansētu pieeju, lai izmantotu forksicīnu, kas ilustrē Pilates metodes pielāgošanās spējas un tās saknes kā rehabilitācijas programma.
Aizsardzība no sēžas nerva vingrinājumā
Andersons: astiķe ir nervu ievainojums. Ar sēžas traumu, jūs vēlaties būt uzmanīgiem, lai nedaudz kairinātu nervu, nekā tas jau ir. Uzskatu, ka nervu sistēma ir nepārtraukti caur visu ķermeni no galvas vainaga uz pirkstiem un pirkstu galiem. Visur, kur mēs pārvietojam ķermeni, mēs būtībā pārvietojam nervu sistēmu. Tātad, ko jūs vēlaties, ir maiga kustība bez nervu izstiepšanas.
es piesargos cilvēkus par ideju par pārlieku muskuļu pieĦemšanu darbā. Piemēram, ja jūs veicat Pilates no klasiskākas skatpunkta, kur jūs mazliet pacelat savu dibenu un saspiežot gurnu paplašinātājus (glutes), tas var būt nepiemērots kādam ar asiķeti.
Tas palielinātu spiedienu uz sēžas nervu un samazinātu vietu ap nervu. Jūs vēlaties strādāt neitrālā muguriņa daļā. Mēs bieži lietojam frāzi: pēc iespējas mazāk, cik vien iespējams.
Ja astiķe nāk no hernijas diska, tad mums ir jāveic visi disku piesardzības pasākumi. Drošības pasākumi ietver nevajadzīgu liekšanos un dažreiz pagarinājumu. Izvairieties no sēžamvietu un piriformis muskuļu pārsniegšanas. Izvairieties no nerva izstiepšanas. Izvairieties no pārāk daudz elastības [priekšējās locīšanas] mugurkaula jostas daļā, kas var kairināt nervu, ja ir diska bojājums. Atkal strādājiet no neitrāla mugurkaula, iegūstiet lietas, lai kustētos un atpūsties, un iegūstiet pamatu. Jūs varat veikt daudz Pilates un joprojām noņem stresa faktorus uz sēžas nervu.
Ja ir kāda veida sāpes, ir svarīgi strādāt ar kvalificētu instruktoru, bet Brett Anderson no Polestar Pilates saka, ka cilvēkiem ar asiātu vajadzētu veikt mācības arī mājās. Ne tikai tas, viņš saka: Man ir klienti, kuri saka: "Es jūtos lieliski šeit, bet briesmīgi, kad es atgriezīšos darbā", un es saku, dariet Pilates darbā!
Sākums Pilates vingrinājumi sitēmai
Anderson iesaka, ka lielākā daļa pirmspilates vingrinājumu ir piemēroti cilvēkiem mājās. Īpašie piemēri, kurus viņš deva, bija:
- četrkārtīgi vingrinājumi [rokas un ceļgali, piemēram, kaķis / govs un roku / kāju sasniegt]
- miris kļūda
- ceļgalu loka
- clam
- pārejas vingrinājumi
- pirms swan
- kāju apļi (pārveidoti ar ceļgaliem saliekti, rokām vai rokai uz ceļgaliem var palīdzēt atpūsties pie piriformis)
Dr Anderson turpināja pateikt, ka vingrinājumiem nav ierobežojumu. Tas ir atkarīgs no tā, vai viņi jūtas labi. Pat vingrinājumi, piemēram, modificēti simti un viengabala stiept varētu strādāt.
Vingrinājumi, lai izvairītos no sēžas
Anderson: vingrinājumi, kas, iespējams, apgrūtinātu personu ar pasivitāti, varētu būt vingrinājumi, piemēram, ritoša kā bumba – ja tie kairina sēžas nervu, kur tas iziet no iecirkņa; un intensīvi izplešas, piemēram, mugurkaula stiept, mugurkaula pagriešana un redzēja. Tajā pašā laikā, iespējams, varētu mainīt šos vingrinājumus, lai persona to varētu veikt bez neērtībām.
Esmu daudz vairāk cenšas izdarīt visu ķermeņa kustību un veikt izmaiņas, lai sekmīgi veiktu kustību. Kā skolotājs es mainīšu vingrojumu un izdarīšu labojumus, lai panāktu veiksmīgu kustību pieredzi bez sāpēm. Es pastāstīšu skolēnam, ka viņi ir atbildīgi par to, lai man būtu zināms, kad jums ir diskomforts, un esmu atbildīgs par izmaiņām nodarbībās, lai viņiem būtu veiksmīga kustības pieredze. Šī formula ir bijusi vislabākā, lai risinātu ar tiem, kas cieš no muguras sāpēm, vai arī par jebkādu patoloģiju vai ievainojumu.
Padomi Pilates pasniedzējiem klientiem ar sēžas sāpēm
Dr Anderson piedāvāja šo gudro padomu Pilates pasniedzējiem, it īpaši jaunajiem, strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir sāpes sāpes:
Jūs vēlaties palielināt izpratni par kodolu, palielināt gūžas kustību, un kļūt efektīvi iniciatoriem, samazinot ķermeņa muskulatūras pieĦemšanu darbā. Skolotāji var izmantot vingrinājumu, piemēram, segmentālo tiltu, lai mācītu izpratni par segmentālo kustību.
Devīze, kuru lietoju, mācot īpašu vajadzību klasi: Šīs klases mērķis ir panākt veiksmīgu kustības pieredzi bez sāpēm. Es domāju, ja tas varētu būt visu mūsu klašu devīze, mēs būtu pārsteigti par to, kā mūsu mācīšanas stils attīstās, lai būtu daudz prasmīgāks un precīzāks. Nevis tikai sekojot secībai, mēs varam mācīt saviem skolēniem būt atbildīgiem un pateikt viņiem, ja kaut kas jūtas neērti, lūdzu, dariet man zināmu, lai es varētu mainīt to vai dot jums kaut ko citu.
Jo vairāk es iemācos, jo vairāk es zinu, ka es nezinu. Un otrādi tas ir taisnība: jo mazāk mēs zinām, jo vairāk mēs domājam, ka mēs zinām. Es piesargos jaunos Pilates skolotājus, domādams, ka viņi pārāk daudz zina. Esiet pazemīgs un nebaidieties lūgt palīdzību speciālistiem vai vecākiem skolotājiem.
Mūsu birojā mēs sakām: jūsu galvenais mērķis ir darīt visu iespējamo, kā klients. Ja jūsu mērķis ir izskatīties tā, kā jūs zināt, ko jūs darāt, vai lai parādītu, cik daudz jūs zināt, tad jums nav izdevies kā Pilates skolotāju. Vienmēr ir labāk ņemt mazliet piesardzīgāku pieeju, kā mēs augt kā praktizētāji. Jūs redzēsit, ka vairāk speciālisti ir agresīvāki, bet tas ir tāpēc, ka viņi to ir paveikuši 20 vai 30 gadus un jūtas pārliecināti par viņu pieredzi.
Vairāk ar Brentu Andersonu: kur satiekas pilates un fiziskā terapija.
Polestar Pilates piedāvā Pilates pasniedzēju apmācību visā pasaulē. Viņu programmās ietilpst visaptveroša rehabilitācijas sertifikācija, kā arī plašas tālākizglītības stundas.
