Hanteles plecu tupēt ir alternatīva hanteles tupēt ar svaru karājas pie sāniem. Šis uzdevums prasa, lai jūs ar hamburgeru satvertu hanteles uz pleciem un pēc tam turpinātu standarta nūju izpildi.
Uzziniet vairāk par svara mācību terminoloģiju un mācību aprakstu, ja jums ir nepieciešama pamatinformācija pirms mēģināt šo uzdevumu. Varat arī izmēģināt citus hanteles vingrinājumus mājās.
1 Sākuma pozīcija
- Izvēlieties hanteles no svara, kas ļaus jums pabeigt izmantot jūsu vingrošanas komplekti, kurus esat izvēlējies. Pārbaude un kļūda ļaus jums apmesties piemērotā svarā. Sāciet ar vieglu svaru. Katrā komplektā ir desmit squats, kas ir saprātīgs skaitlis, ar kuru jātiecas ar šo uzdevumu.
- Atlaist hanteli uz katra pleca ar hanteles galu uz priekšu.
- nostādiet kājas apmēram tik plašas kā gurniem.
- Saglabājiet papēžus, kas stādīti stingri uz grīdas, un neļaujiet tiem pacelties uzdevuma laikā. Piestipriniet vēdera muskuļus
- . Jūs varat identificēt šos, izliekoties, lai notīrītu jūsu kaklu vai klepotu. Jūs automātiski iegaumēsiet "abs" vēdera reģionā.Stand tall
- , pleciem velk atpakaļ ar labu līdzsvaru.2 Exercise Movement
Norādiet savu smaili atpakaļ
- , kad sākat pazemināt ķermeni, noliekot uz ceļiem. Padariet šo apzinātu kustību. Ja jūs koncentrējatties uz šo aizmugurējo kustību, jums ir labs sākums ar tukšumu. Neskeldiet muguru
- uz priekšu pēc nolaišanās vai atgriežoties sākuma stāvoklī. Turot šo muca, kas vērsta uz priekšu un muguru taisni, ir atslēga. nolaidieties, kur jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai
- . Mazāk nekā pilnais attālums ir OK, kamēr jūs attīstīsit labu formu.Centieties neļaut ceļos iet garām pirkstu galiem
- , kad jūs pazemojat, lai gan zināmā mērā tas ir atkarīgs no tukšuma, ķermeņa formas, līdzsvara un elastības dziļuma. 3 punkti uz piezīmi
Neapmeklējiet muguru
- , iet uz leju vai nāk uz augšu. Noapaļotais muguras lejasdaļas zemāks svars var izraisīt mugurkaula bojājumus augšējā vai apakšējā daļā.Saglabājiet ceļus no mugurpuses, cik vien iespējams, uz pirkstu galiem. Tas parasti nav labs ceļgaliem. Praktizējiet labu formu un nesaņemiet pārāk bažas, ja tas notiek reizēm.
- Mēģiniet nevis skatīties uz leju – skatīties taisni uz priekšu – vai vismaz jāapzinās, ka jūsu mugura un muca ir pareizā stāvoklī: atpakaļ taisni, butt pagarināts.
- Saglabājiet tos papēžus, kas stādīti stingri uz zemes un ceļi ir izstiepti ar kājām, un tie nav iekļauti vai izlaisti.
- nesāciet ar svaru, kas ir pārāk smags . Izmēģiniet vienu līdz trīs komplektus no 10-12 squats, lai sāktu ar.
