Exercise bumbas, kas pazīstamas arī kā fitnesa balles, stabilitātes bumbiņas, līdzsvara bumbas un Šveices bumbas, ir lielas piepūšamas bumbas, kas mēra no 55 cm līdz 75 centimetriem diametrā un tiek izmantotas visu veidu fitnesa iestatījumus, tostarp fizisko terapiju, jogu, Pilates un vispārējo vingrinājumu. Faktiski tiek izmantoti daudzi vingrošanas bumbiņu veidi, taču šajā pantā mēs koncentrēsies uz tiem, kas tiek plaši izmantoti.
Jāzeps Pilates noteikti neizgāja treniņu bumbiņas, un tās neuzskata par tradicionālo Pilates iekārtu tā, kā tā ir burvju aprindās un reformatoros. Tomēr daudzas Pilates kopienas sirsnīgi ieklausījās fitnesa ballī.
Fitnesa bumbiņas galvenajam izaicinājumam
Ja jūs vēlētos pārdēvēt fitnesa bumbu par tā būtisko iezīmi, jūs varētu saukties par nestabilitātes lodi, izslēgtu balansa lodi vai uzņemtu visu savu asaru muskuļu bumbu. Tas ir izaicinājums, ko tas sniedz galvenajiem muskuļiem, kas padara fitnesa balli tik populāru Pilates. "Vērsis" rada diezgan līdzsvarotu izaicinājumu, kad viens mēģina sēdēt vai gulēt uz vienu, veicot.
Ikreiz, kad jūs izaicina līdzsvaru, jums ir lieliska iespēja pārbaudīt galveno spēku, izmantojot spēka un stabilizatora muskuļus. Jūs atradīsiet, ka pat tad, ja uz golfa ir tikai gurni vai kājas, bet pārējā ķermeņa daļa ir stabila uz paklāja, tas ir grūtību pieaugums.
veidi, kā izmantot bumbas
- . Palieliniet uzdevuma grūtības, pievienojot līdzsvaru un / vai sviras problēmas.
- Iesaistiet smalkus muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru.
- Instruktori izmanto vingrinājumus, lai sniegtu neuromuskulāras atsauksmes saviem skolēniem.
- Vingrošanas bumbiņas atrodamas daudzos terapeitiskos apstākļos.
- Sēdi uz vingrošanas bumbas darbā, lai aktīvi uzturētu vēdera muskuļus un mugurkaulu.
- nospiediet to gaismas pretestības vingrinājumam.
- Stretch: Bumbas ir lieliski, lai pārklātu sev priekšā vai aizmugurē, lai iegūtu labu ķermeni.
- spēlēt!
Līdzsvars un sviras
Veidi, kā iekļaut fitnesa bumbas Pilates pamatā treniņu ir gandrīz neskaitāmas. Svarīgi ir saglabāt uzticību uzdevuma mērķim.
Pievienojiet izaicinājumu un šķirni pilates ķermeņa vingrinājumiem, eksperimentējot ar bumbas raksturīgo nestabilitāti vai izmantojot bumbu formu un svaru kā sviras izaicinājumu. Piemēram, viens varētu izmēģināt "Simts" ar kājām, kas bija atbalstītas uz bumbu (līdzsvaru), vai arī varētu mēģināt veikt "Simts", turot bumbu starp potītēm (sviras).
Pērc Pilates Fitness Ball
Pilates vingrošanas bumbiņas ir lētas, noderīgas un tik jautras, ka ir patiešām vērts to iegūt. Fitnesa bumbiņas ir pieejamas gandrīz jebkurā vietā, kur tiek pārdoti sporta inventārs, no visām lielajām atlaides veikaliņām līdz fitnesa veikaliem sporta zālēs un studijās. Ja jūs to nevarat atrast, to var atrast tiešsaistē.
Pilates vingrinājumi ar fitnesa bumbu
viegli
- Vai iegurņa iegriezums – kājas galda pamatā uz bumbu.
- Vai mugurkaula stiept – rokas uz bumbu, ļaujot to izvērsties ar vingrinājumu.
Vidējs
- Vai plankums – gūžas balsti uz bumbu.
- Vai simt kāju atbalsta uz bumbu.
Vairāk sarežģīti
- Do Roll Up – turot fitnesa bumbu tavās rokās.
- Vai atvērt kāju Rocker – bumba starp jūsu potītēm.
