Pozitīvas dzīvesveida izmaiņas ir galvenie faktori, lai pārvaldītu PCOS. Diēta un fiziskā aktivitāte ir divi galvenie veidi, kā to izdarīt, un abām jomām ir jāpievērš uzmanība, lai šīs dzīvesveida izmaiņas būtu veiksmīgas.
Parastais vingrinājums ir neticami ieguvumi, kas sniedzas tālāk par svara zudumu sievietēm ar PCOS. Šeit ir 7 svarīgi:
1 – Paaugstina jūtīgumu pret insulīnu.
Ir pierādīts, ka regulāra kardiovaskaareizēšanās un izturības apmācība palīdz organismam labāk reaģēt uz insulīnu, samazinot diabēta un citu komplikāciju risku.
2 – zemāks holesterīns
Sievietes ar PCOS, visticamāk, ir augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis. Tas var arī veicināt citas komplikācijas, piemēram, metabolisma sindromu, kas sievietēm ar PCOS ir arī izplatītāks. Exercise var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, ja to apvieno ar veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu.
3 – Palielināt endorfīnu
Sievietes ar PCOS, visticamāk, attīstīsies depresijas simptomi. Veicot fizisko aktivitāti, jūsu ķermeņa izdala endorphins, kas ir hormoni, kas veicina labsajūtu. Tas var palīdzēt pārvaldīt stresu un atvieglot dažus depresijas simptomus.
4 – labāks miega režīms!
Kam nav labāk gulēt? Regulāri lietošana var palīdzēt jums ātrāk aizmigt un nodrošināt labāku miegu. Sievietes ar PCOS, visticamāk, ir problēmas ar miega apnoja, krākšanu un pat bezmiegu. Mēģiniet pievienot regulārā vingrinājumā – tikai ne tieši pirms gulēšanas – un redzēt, vai tas palīdz jums labāk gulēt naktī.
Paturiet prātā, ka var paiet dažas dienas vai nedēļas, pirms redzat rezultātus; sākumā jūs, iespējams, būs vairāk noguruši, kamēr jūsu ķermenis pielāgosies papildus aktivitātei.
5 – Samazināt risku sirdskaitei
Sirds slimība ir sieviešu un sieviešu ar PCOS sievietes nāves cēlonis, ir daudz lielāks risks saslimt ar aterosklerozi, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.
Regulāra kardiovazona stiprina sirds muskuļus un ievērojami samazina risku šīm komplikācijām.
6 – hormonu regulēšana
Kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs lietojat, jūsu ķermenis baro taukus, kas jau ir saglabāti jūsu ķermenī. Tas, protams, palīdz zaudēt svaru un samazināt insulīnu. Ne tikai tas, ka ar lieko tauku daudzumu ietekmē hormonus, proti, estrogēnu veidošanos. Dažu šo papildu tauku veikalu samazināšana var palīdzēt iegūt jūsu hormonus, un, cerams, jūsu PCOS ir kontrolējama.
7 – Svars Loss
Svars ir svarīgs iemesls, kāpēc sievietes vēlas uzsākt vai turpināt savu vingrinājumu programmu. Paturiet prātā, ka sievietes ar PCOS cīnās ar svara zudumu pat ar veselīgu uzturu un regulāru sirdsdarbības un izturības apmācību, tāpēc tas nedrīkst būt galvenais iemesls, kāpēc jūs trenējat.
Var rasties grūti palikt motivēti, lai tiktu galā ar regulāru treniņu plānu, kad jūs cenšaties, lai redzētu rezultātus. Drīzāk mēģiniet atcerēties visus citus priekšrocības, kas minētas iepriekš, kad jūs uzsākat jaunu nodarbību plānu.
Atjaunoja Angela Grassi, MS, RDN, LDN
