Ja jūs vēlaties sasniegt savu svara zuduma mērķi vai kādu mērķi dzīvē-atslēga nav izvēlēties pareizo plānu vai iegādāties pareizo produktu. Noslēpums ir instruments, ko sauc parpašefektivitāti. Skaņa ir sarežģīta? Tas nav. Kad jūs uzzināsiet pašefektivitātes definīciju, kļūs skaidrs, ka tā ir svarīga veiksmīga svara zuduma sastāvdaļa. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, ja dieters uzskata, ka viņi var zaudēt svaru, viņi visticamāk sasniegs savu mērķi.
Kas ir pašieefektivitāte?
uzvedības ekspertiem ir īpašs nosaukums, kā jūs ticat savai spējai sasniegt savus mērķus. Viņi to sauc par pašefektivitāti. Piemēram, ja esat iestatījis mērķi zaudēt desmit mārciņas un esat pārliecināts, ka varat to izdarīt, tad jūsu pašvērtība svara zudumā ir augsta. Bet, ja jūs nospraužat mērķi katru dienu doties uz sporta zāli, un jūs esat diezgan pārliecināts, ka jūs neplānojat ievērot plānu, tad jūsu pašdarbības efektivitāte ir zema.
Pētnieki ir atklājuši spēcīgu saikni starp pašefektivitāti un panākumiem. Ja jūs uzskatāt, ka varat sasniegt savu mērķi, jūs, visticamāk, sasniegsiet to. Diētas eksperti ir pētījuši pašiefektivitāti un svara zudumu. Lielākā daļa pētījumu apstiprina, ka jūsu negatīvie vai pozitīvie uztura rādītāji var paredzēt jūsu panākumus.
Tas var šķist pašefektivitāte ir tāda pati kā pašapziņa. Abi jēdzieni ir saistīti, taču tie nav vieni un tie paši. Pašiefektivitāte attiecas uz konkrētu mērķi, piemēram, izlaižot pēcpusdienas uzkodas vai apmeklējot jūsu vakara treniņu.
pašapziņa attiecas uz jūsu jūtas par sevi kopumā. Bet mācīšanās uzlabot pašefektivitāti var palīdzēt sasniegt savus mērķus un veicināt uzticēšanos.
4 veidi, kā palielināt pašnovērtējumu
Tātad, kā jūs palielināt savu pašpietiekamību, sasniegt savus mērķus un veidot uzticību? Jūs varat veikt četras lietas, lai mainītu veidu, kā jūs jūtaties par sevi.
- Iestatiet un sasniedziet mazus mērķus. Veicot pieredzi, jūsu uzticēšanās līmenis – un jūsu ticība sevī – uzlabosies. Bet jūs vēlaties iestatīt nelielus, īstermiņa mērķus, lai pārliecinātos, ka esat veiksmīgs. Pēc tam, kad jūs pabeidzat katru uzdevumu, tas darbojas kā izejas punkts lielākam sasniegumam.
Piemēram, jūsu galvenais mērķis varētu būt zaudēt 50 mārciņas. Bet jūs varat to sadalīt vairākos mazākos mērķos. Jūs varētu izvēlēties izlaist desertu, lai samazinātu kalorijas un samazinātu. Katru dienu, kad izlaižat desertu, jūs veidojat pārliecību par spēju sasniegt savu mērķi. Un šī uzlabotā pašefektivitāte palīdz jums saglabāt jūsu svara zuduma mērķi. - Surround sevi ar pozitīviem ziņojumiem. Ja cilvēki, kas jūs ieskauj, veiksmīgi izpilda mērķi, kuru vēlaties sasniegt, jūs, visticamāk, uzskatīsit, ka to arī varat paveikt. Atrodiet draugus, kuriem ir kādi ieradumi, kurus jūs apbrīnojat.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izlaidiet pusdienlaukumu uzkodas un pavadiet savu pārtraukumu ar pūli, kas ēd veselīgu maltīti. Tā vietā, lai dotos uz laimīgu stundu kopā ar saviem draugiem, atrodiet dažus draugus, kuri vēlas sasniegt trenažieru zāli un vingrinājumus.
Jūs varat arī sazināties ar pozitīviem ziņojumiem elektroniski. Pierakstieties par jaunumiem, kas nodrošina veselīgus ziņojumus, aizpildiet savu Facebook barību ar ziņām no svara zuduma treneriem un veiksmīgiem dieters un sekojiet uz veselību orientētām čivināt plūsmām.
- Iegūstiet sociālo atbalstu. Lūdziet palīdzību no tiem cilvēkiem, kuri jums visvairāk nodarbojas. Pasakiet viņiem par mērķi, kuru cenšaties sasniegt, un paziņojiet viņiem, ka viņu iedrošinājums un pozitīvi ziņojumi ir atšķirīgi. Tad padariet to ieradumu atzīt komplimentus, kad tos saņemat.
Ja jūsu draugi un ģimene nav atbalstoši, šī ir vēl viena joma, kurā sociālie mediji var palīdzēt. Vairākos nesenajos pētījumos konstatēts, ka pozitīvas ziņas, kas tiek sūtītas elektroniski, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. - Iemācieties atpūsties.Ja Jums ir intensīvas emocionālas reakcijas uz situācijām, jūsu pašnodrošinātība attiecībā uz jūsu spēju rīkoties ar šo situāciju, iespējams, būs zema. Pietiekami ilgs laiks, lai noteiktu situācijas, kurās jūs spēcīgi reaģējat. Tad iemācieties relaksācijas paņēmienus, kas palīdzēs viņus pārvaldīt ar mierīgu uzvedību.
Pašieefektivitātes paaugstināšana uzticības veidošanai ir process, kas aizņem kādu laiku. Bet katru dienu varat veikt nelielus pasākumus, lai tas notiktu. Kad jūs uzzināt vairāk par savām domām un uzskatiem, process kļūs vienkāršāks, un kļūs vieglāk sasniegt savus mērķus un kļūt stiprāks, pārliecinātāks jums.
