Kā rīkoties ar jogas trijstūra formu (Utthita Trikonasana)

labo augšstilbu, labo roku, kreiso roku, atvērt savu

Trijstūris ir pamats joga, kas rada gandrīz katru dažādu jogas stilu. Jūs gandrīz noteikti saskaraties ar to pirmajās jogas nodarbībās un turpmākajos gados. Tas ir salīdzinoši vienkāršs iestatījums, kas apgalvo, ka tā spēks ir stieps šauriem. Nosakot pozas pamatu ar zemētām kājām un stiprām kājām, krūškurvja dziļai izliece un ziedēšana ir atvērta.

  • Poses veids: Pastāvīgā
  • Ieguvumi: Stiprina kājas, izstiepj cirkšņus, balsenes un gurnus, atver krūtīm un pleciem.

Instrukcijas

  1. Ir daudzi veidi, kā nonākt trijstūrī. Ienākot no Warrior II, darbojas labi, jo jūsu kājas jau ir pareizi novietotas. Nevajadzētu paplašināt vai sašaurināt jūsu nostāju par šo pāreju. Tātad, no 2. karavīra, iztaisnojiet savu priekšējo kāju (šajā gadījumā labo kāju).
  2. Iesaistiet labo augšstilbu muskuļus un izvelciet labo augšstilbu savā ligzdā. Paplainiet labo roku pret telpas priekšpusi, turēdat labo gurnu.
  3. Nolaidiet labo roku uz augšstilba vai potītes. Ja esat atvērtāks, paver labo roku uz grīdas iekšpusē vai labajā kājā. Veiciet to, kas jūtas visērtāk.
  4. kreisās plecu skursteņi labajā pusē, kad atverat krūtīs, sasniegt kreiso pirkstu galu uz griestiem, saglabājot kreiso plecu roboti.
  1. Pagriezieties galvu, lai skatītos jūsu kreiso pirkstu galā. Ja tas ir neērti jūsu kakla, tas ir labi, lai saglabātu galvu neitrālā stāvoklī.
  2. Turpiniet izdarīt labo augšstilbu muskuļus uz augšu, padziļinot grumbiņu labajā gūžā.
  3. Nedaudz mīkstina labo ceļu (to sauc par mikroorganismu), lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu.
  1. Uzturiet vismaz piecas elpas.
  2. atkārtojiet pozu ar kreiso kāju uz priekšu.

padomi iesācējiem

  1. pretoties kārdinājumam saliekt savu labo ceļu, lai iegūtu labo roku uz grīdas. Ir svarīgi saglabāt labo kāju taisni. Viena iespēja ir arī bloķēšana uz grīdas zem rokām.
  2. Tas ir labi, lai jūsu labās rokas augšstilbā jūsu kāju, ja tas ļauj jums atvērt savu krūtīs vairāk. Tomēr neuztrauciet savu roku tieši uz jūsu ceļgala, jo tas rada pārāk lielu spiedienu uz locītavu.

Padziļināti padomi

  1. Pārliecinieties, vai labā papēža pamatā ir kreisās kājas arka.
  2. Lai variētu, pamēģiniet kreiso roku pārcelt pa kreiso auss, lai tas būtu paralēli grīdai, vienlaikus saglabājot pleca saknēm kontaktligzdā.
  3. Vai ietiniet savu kreiso roku aiz muguras un turiet savu iekšējo labo augšstilbu ar kreiso roku. Tas radīja vilkmi, kas ļauj jums vēl vairāk atvērt savu krūtīs debesīs.
  4. Ievietojiet svaru no labās rokas, novietojiet to virs grīdas, lai strādātu pie līdzsvara un iesaistītu savu kodolu.

Like this post? Please share to your friends: