"Esmu dzirdējis, ka man vajadzētu elpot caur manu degunu un ārā caur manu muti, kad es palaistu. Vai tas ir pareizi?"
Jums vajadzētu elpot gan mutē, gan degunā, kad jūs lietojat. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai saglabātu kustību, un jūsu deguns vienkārši nevar nodrošināt pietiekami daudz. Jums nepieciešams elpošana mutē, lai iegūtu vairāk skābekļa.
Pārliecinieties, ka jūs elpojat vairāk no diafragmas vai vēdera, nevis no krūtīm – tas ir pārāk sekla.
dziļa vēdera elpošana ļauj uzņemt vairāk gaisa, kas arī var palīdzēt novērst sānu šuves.
Jums vajadzētu izelpot caur muti un mēģināt koncentrēties uz pilnībā izelpas, kas noņems vairāk oglekļa dioksīda, kā arī palīdzēs jums ieelpot dziļāk.
Vairāk braukšanas un elpošanas konsultācijas
Pareiza elpošana padara milzīgas atšķirības, ņemot vērā jūsu vispārējo komfortu un veiktspēju, kad tas darbojas. Šeit ir daži padomi, kā elpot, strādājot:
- mēģiniet veikt trīs kāju triecienus katram ieelpojumam un diviem triecieniem katrā izelpā.
- Kā iesācējs, mēģiniet darboties tādā tempā, kurā varat viegli elpot. Izmantojiet "sarunu testa", lai noskaidrotu, vai jūsu temps ir piemērots. Jums vajadzētu spēt runāt pilnā teikumā, neuztraucoties par gaisu. To sauc arī par "sarunu tempu".
- Palēniniet vai staigājiet, ja neesat elpa. Ja sākat izjust sānu dūrienu, parasti tas nozīmē, ka neesat elpojis pareizi. Ja jūs atpūsties un palēnināt tempu, elpošanas problēmas bieži vien rūpējas par sevi. Nepārdomājiet to!
Vairāk biežāk uzdotie jautājumi par Beginner Runners:
- man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Kā es varu atbrīvoties no sānu dūrienu?
- Kāpēc es jūtos no elpas, strādājot?
- Kas man vajadzētu valkāt, kad tas darbojas?
- Kur man vajadzētu palaist?
- Vai labāk ir palaist treadmill vai ārā?
- man vajadzētu palaist katru dienu?
- Kad man vajadzētu nomainīt manu apavi?
- Kad darbojas vieglāk?
Skatīt arī: Absolūtais iesācēju ceļvedis
