Sāpju traumas var būt viens no vissvarīgākajiem tūlītējiem ārstēšanas posmiem akūtās traumas, piemēram, sastiepumiem un celmiem, traumām pārmērīgu lietošanu, konusijām un sasitumiem.
Kāpēc ledus mīksto audu traumas?
Lietošana ledus mīksto audu traumā var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu, samazinot asins plūsmu uz ievainoto zonu. Ledus arī nodrošina pagaidu sāpju mazināšanu pēc akūtas vai traumatiskas traumas.
Lai iegūtu vislabāko rezultātu, 48 stundu laikā pēc traumas ir svarīgi nogalināt traumu, pirms pietūkums kļūst uzlabojies.
Ledus terapija, kas samazina ievainoto audu temperatūru par 10 līdz 15 grādiem uz īsu, atkārtotu laika periodu, šķiet, arī ir vislabākos rezultātus.
mīkstajiem audu traumām, ledus masāža ir vislabākā
Ledus masāža ir visefektīvākā metode, kā pielietot ledus traumām. Pētījumi par ledus izmantošanu mīksto audu traumas turpina atbalstīt šādas vadlīnijas traumu apledošanai. Šie soļi nodrošina labāko ārstēšanas rezultātu daudziem akūtiem sporta traumām.
Kā veikt ledus masāžu
Vienkāršākais veids, kā veikt ledus masāžu traumām, ir iesaldēt ūdeni nelielā papīra glāze. Izskalojiet kausu, lai atklātu ledus. Ja ievainota ķermeņa daļa ir pacelta virs sirds (ja iespējams), lai samazinātu pietūkumu, masāciet ievainoto vietu. Turpiniet pārvietot ledus ar apļveida kustībām 10 minūtes; nekad turiet to vienā vietā.
Kad ledus izkausē, noberziet kauss, lai pakļautu pārējo ledus.
Padoms: Tāpēc jums vienmēr ir ērts veids, kā izdarīt ledus masāžu, turiet saldētavā mazus papīra krūzes ar ūdeni.
Cik bieži jūs to darāt?
Visefektīvākais un drošākais ledus lietojums ir atrasts ar atkārtotu pieteikumu 10 minūtes laikā.
Ļaujiet ievainotajai ķermeņa daļai sasilt vismaz stundu pirms ledus masāžas atkārtošanas. Lietojot atkārtoti, nevis nepārtraukti, ledus izmantošana palīdz uzturēt samazinātu muskuļu temperatūru, neapdraudot ādu. Tas arī ļauj virsmas ādas temperatūrai atgriezties normālā stāvoklī, bet dziļākā muskuļu temperatūra paliek zema.
Cik ilgi tu to dari?
Laika ilgums, kurā jūs turpināt ledus masāžas ciklu, ir atkarīgs no jūsu sāpju un pietūkuma apjoma, traumas lieluma un jūsu personīgās vēlmes. Parasti izlietotā ledus masāža atkārtojas no 3 līdz 5 reizēm dienā pirmajās 24-48 stundās. Pēc 48 stundām ir mazāk pierādījumu, ka traumu apledojums uzlabos jūsu dziedināšanas laiku.
Brīdinājumi un brīdinājumi
Pārāk ilgs traumas izraisīšana var izraisīt papildu bojājumus mīkstos audos un pat izraisīt apsaldējumus.
Paturiet prātā, ka pēc ledus apstrādes jūsu refleksus un mehāniskās funkcijas arī ir traucētas, tāpēc, iespējams, jums ir vairāk pakļauti ievainojumiem līdz 30 minūtēm pēc ārstēšanas. Šī iemesla dēļ izvairieties no ievainotās ķermeņa daļas izmantošanas, līdz audi ir sasiluši atpakaļ (apmēram stundu).
Alternatīvās siltuma paņēmieni
Ja jūs nevēlaties izmantot ledus masāžu, varat izmantot nelielu rāvējslēdzēju maisiņu ar sasmalcinātu saldējumu, saldētu zirņu iepakojumu vai komerciālu ledus iepakojumu, lai slēptu traumu.
Ar šīm iespējām, ja vien jums ir plāns dvielis vai cita aizsargbarjera starp ādu un ledus, varat atstāt ledus iepakojumu aptuveni 15 minūtes laikā. Atkal esiet uzmanīgi, lai āda nerunātu uz ādas – vai nu nepārtraukti pārvietojiet ledus vai izmantojiet plānu dvieli starp ledus un ādu.
