Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko izmanto, lai izstieptu gurnu elastīgos, un psoas muskuļus (izrunā "tikko"), kas tieši savienojas ar jostas skriemeli, kur rodas muguras sāpes . Kad psoas muskuļi ir cieši, tas saspiež skriemeļus un mugurkaula disku, kas var saasināt muguras lejasdaļas problēmas un izraisīt sāpes.
Šajā fotoattēlā Chicago Bears stūrakmens Devin Hester demonstrē vienkāršu veidu, kā atvērt gūžas un stiept gurnu muskuļus, cirkšņus un muguras lejasdaļas.
Tie, kas ilgu laiku sēdēja pie rakstāmgalda, ir pakļauti gūžas un muguras sāpēm. Sēdes stāvoklis liek saīsināt vienu muskuļu grupu, savukārt pretējā grupa pagarina kompensāciju. Paplašinātie periodi šajā stāvoklī izraisa šo muskuļu nepietiekamību, bet otra kļūst pārāk aktīva. Šajā gadījumā var attīstīties muskuļu disbalanss.
Izstiepšanās līdz Counter muskuļu nelīdzsvarotībai
Iet uz augšu, lai pārvietotos un stiept regulāri palīdzēs ar to. Ir pierādīts, ka stiepšanās palīdz samazināt sāpes mugurā, kad to veic droši. Ir pierādīts, ka stingri gurnu locītavas un gals šķērsošana ievērojami uzlabo sāpes mugurā, un ar tiem stiepjas grūtības.
Daudzi no mums ir saspringti gūžas locītavas un gūžas locītavas dēļ mūsu mazkustīgo dzīvesveidu, un tas attiecas ne tikai uz dīvāna kartupeļiem! Kā jau minēts, ilgu laiku sēžot pie rakstāmgalda, rodas saspringti muskuļi, tādējādi izstiepjot gurnu šķipsnas un gūžas locītavas.
jogas praksei ir daudz stiepļu, kas var strādāt gūžas un muguras lejasdaļā, lai mazinātu sāpes. Šeit aprakstītais posms ir vienkāršs, ko jūs varat darīt ar relatīvu vieglumu lielākajā daļā jebkuru iestatījumu.
Kā izdarīt augšstilbu un apakšējo striju
- Sāciet uz priekšu pietrūkst stāvoklī ar labo kāju uz priekšu. Nogrieziet kreiso ceļgalu uz zemes.
- Uzlieciet labo elkoņu uz labā ceļa iekšpuses, kā parādīts attēlā.
- viegli piestipriniet labo elkoni labajā ceļgalā un pagrieziet savu ķermeni pa kreisi.
- Sasniedziet kreiso roku aiz jums, kamēr nejūtat maigu locītavu muguras un labajā cirkšņā.
- Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet otrajā kājā.
Jūs varat mainīt šo stiept, pamatojoties uz savu anatomiju, elastību un ierobežojumiem. Pārliecinieties, lai jūsu priekšējais ceļgalis būtu vai nu aiz potītes; neļaujiet savam ceļgalam izstiepties pie potītes priekšā, jo tas izceļ ceļu.
Uzziniet vairāk, veicot
- Ja tu siltā pirms fiziskās aktivitātes? – Pirms darba izstrādes noteikti vajadzētu sasilt, ne tikai, lai novērstu ievainojumus, bet arī uzlabotu veiktspēju.
- Muskuļu šķiedras sašaurināšana – vingrinājumi ir visu par muskuļu kontrakciju. Uzziniet, kāda ir zinātne par to, kā jūsu muskuļi veic treniņu.
- Labākie Cardio Workouts – Cardio ir svarīgs treniņa režīma komponents, un tie ir labākie kardio treniņi, ko varat darīt.
- Labākie vingrinājumi galvenajam spēkam – spēcīgs kodols ir neticami labums jūsu veselībai. Uzziniet, kā izveidot savu galveno spēku.
- Top 10 Svars Training Success padomi – Izmēģiniet šos padomus, lai padarītu jūsu svara apmācību centienus dot labākus rezultātus.
