Ieteicamais uzturs mainās atkarībā no veselības stāvokļa. Piemēram, tie, kas kontrolē savu cukura diabētu, bieži pievērš uzmanību to ogļhidrātu patēriņam, savukārt tiem, kuriem ir celiakija, viņi iztērē lipekli no diētas.
Ēdināšana labi vairogdziedzera slimībām ir vienkāršākā pusē. Nav daudz norādīto pamatnostādņu. Patiesībā, nav īpaša "vairogdziedzera diēta." Vissvarīgākais "noteikums" ir tāds, ka visām diētām – pat ar īpašām nesaistītām īpašībām – ir kopīgs: koncentrēties uz līdzsvarotām, kaloriju kontrolētu maltītēm, kurās ir pilnīgi veseli pārtikas produkti, ieskaitot augļus, dārzeņus, pilngraudus, pākšaugus un liesās olbaltumvielas.
Tas ir tieši tas, ko cenšas panākt šajā maltīšu plānā. Tā kā jūsu vairogdziedzeris var ietekmēt jūsu svaru, tas palīdz ēst ar kaloriju kontrolētu uzturu un fizisko aktivitāti, lai saglabātu jūsu veselību. Pienācīgu ēdienu plāns, kas papildināts ar iepirkšanās sarakstu un ikdienas norādījumiem, var palīdzēt jums sagatavoties nedēļas laikā un uzņemties atbildību par jūsu ēšanas paradumiem. Tiklīdz jūs saņemsiet to pakārt, jūs varat doties uz priekšu un izveidot savu plānu.
Goitrogēni un sojas šajā maltītes plānā
Ja esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu izvairīties no goitrogēniem – savienojumi, kas izdalīti, ja ir sagremoti neapstrādāti krustziežu veggies, piemēram, kāposti un brokoļi, – ziniet, ka ieteikums ir saistīts ar brīdinājumu.
Pirmkārt, šie savienojumi galvenokārt izraisa problēmas, ja jums ir joda trūkums, kas ir maz ticams. Jūsu gadījumā ārsts strādās ar jums, lai to labotu. Otrkārt, ēdienu gatavošana dezaktivē goiterogēnus. Vairumā gadījumu jums par to nav jāuztraucas.
Isoflavoni soij var būt pretrunā ar zālēm, ko lietojat.
Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo mijiedarbību un pārliecinieties, vai jums jāievēro diētis bez sojas. Jums arī jāapstiprina, kā pārtraukt zāļu lietošanu kopā ar ēdienreizi.
Tas ir teikts, ka šis ēdienu plāns ir pilnīgi bez sojas un tiek pagatavotas visas receptes, lai arī tajos var būt krustziežu veggie, samazinot goptrogēnu izdalīšanas potenciālu, kad pārtika tiek pārstrādāta.
Tādā veidā jūs varat vienkārši sekot maltītes plānam bez papildu uztraukumiem.
Jūsu kaloriju mērķi
Šajā maltītes plānā ir vidēji 1500 kalorijas dienā. Ņemiet vērā, ka jūsu konkrētā kaloriju mērķis var atšķirties. Augstums, svars, aktivitātes līmenis un dzimums ir visu nozīme.
Iegūstiet priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums nepieciešams dienā, pievienojot informāciju zemāk esošajā kalkulatorā. Pēc nepieciešamības pielāgojiet ēdienu plānu. Jums var būt nepieciešams izlaist uzkodu vai pievienot otru. Vislabāk ir strādāt ar reģistrētu dietologu pielāgotajiem mērķiem.
Hidratācija
Pāri maltītes ar atspirdzinošiem dzērieniem un visu dienu uzturā. Ūdens vienmēr ir gudra izvēle. Ja jūs vēlaties pārslēgt garšu, izmēģiniet persiku piparmētru ledus zaļo tēju, svaigi ielejamo piparmētru un citronu tēju vai vieglo zemeņu bazilika dzirkstošo. Ir arī kokteiļi un lattes, no kuriem izvēlēties.
Maltītes plāns pārskats
Šeit ir ieskatu par to, kas jums būs baudīt visu nedēļu. Parādītie uztura dati ir paredzēti vienai porcijai. Ēdināšanas plāns ir paredzēts diviem cilvēkiem. Tālāk ir sniegti sīki izstrādāti sagatavošanas norādījumi.
| Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Uzkodas / Deserts | Kopā kalorijas | |
| Pirmdiena | Ķiršu ogu smoothie bļoda (337 kalorijas) | Pārnēsājamas tunzivju kabatas (411 kalorijas) | Ultimate sasmalcinātas salāti (533 kalorijas) | Tumšās šokolādes kūka (206 kalorijas) | 1487 |
| Otrdiena | Garšās spināti un fetas auzu bļoda (309 kalorijas) | Atlikušie galīgi sasmalcināti salāti (533 kalorijas) | Veggie enchiladas (543 kalorijas) | Ķiploki parmesan popkorns (126 kalorijas) | 1511 |
| trešdiena | Brūnā cukura citrusu jogurta bļoda (395 kalorijas) | Leftover veggie enchiladas (543 kalorijas) | Pesto lasis ar kartupeļu zupu (363 kalorijas) | Veseli grauzdiņu ogu čipsi (187 kalorijas) | 1488 |
| ceturtdiena | Zemesriekstu sviesta krūzītes chia pudiņš (415 kalorijas) | Leftover pesto lasis ar kartupeļu zupa (363 kalorijas) | sasmalcinātas tabuļu salāti (452 kalorijas) | zemesriekstu sviests banānu jogurts parfē (250 kalorijas) | 1480 |
| piektdiena | Meksikāņu dārzs motokross ar matcha latte (361 kalorijas) | Leftover sasmalcinātas tabuuli (452 kalorijas) | Veģetārie melnie pupiņi tostadas (460 kalorijas) | tumšās šokolādes avokado pūkas (223 kalorijas) | 1496 |
Pārtikas preču saraksts
Pārskatiet sarakstu un izvelciet priekšmetus, kas jums jau ir noderīgi. Šādi samazinot laiku un naudu lielveikalā.
Dariet visu iespējamo, lai iegādātos visu, kas jums nepieciešams. Tiek minēti aizvietojumi, kur jūs varat izlaist vai nomainīt sastāvdaļu, lai izvairītos no neizmantotajiem pārtikas un pārtikas atkritumiem. Mājās sagatavojiet to, ko varat, lai ietaupītu laiku darba dienās. Skatiet tālāk sniegtos detalizētus norādījumus.
| Maize un maizes ceptuve – 1 iepaka pilngraudu pita maize konservētas preces – Vismaz 28 unces mazu nātrija vistas vai veggie buljona Pantry Items (jums, iespējams, ir daudz no šīm uz rokām) – Izgatavotas auzas | piena un olu – desmiti lielu olu Svaiga produkcija – 3 galvas svaigi ķiploki gaļa un jūras veltes – 12 unces svaigs lasis saldētas preces – 1 maisiņš saldētas jauktas ogas |
Sagatavošanas plāns
Šis plāns ir paredzēts diviem cilvēkiem. Dažos gadījumos, ja ir atzīmēts, recepte ir jāpalielina divas reizes vai uz pusi.
Izmantojiet izturīgus tupperware un mūrus, lai saglabātu iepriekš sasmalcinātu veggies un paliekas svaigas. Uzglabājiet sastāvdaļas, kuras netika lietotas, ja tās pieder, piemēram, jūsu pieliekamais vai ledusskapis.
Iepirkšanās diena(Jūs varat sadalīt šos uzdevumus divas dienas, ja nepieciešams)
Pirmdiena Brokastis Prep:
- Izmēģiniet jauktas ogas, ķirši, burkāni un mandeles (varat izmantot šķēlītēs, veselu vai citu riekstu – neatkarīgi no tā, kas jums ir pieejams ) jūsu ķiršu ogu smoothie bļoda. Uzglabāt zip-top somā saldētavā līdz nākamajam rītam, tāpēc jums nav jāmēra tik daudz.
Pirmdienas pusdienas sagatavošana:
- sagatavojiet tunzivju salātus saskaņā ar recepti instrukcijām. Ņemiet vērā, ka jūs varat atstāt seleriju (tas nav uzskaitīts iepirkumu sarakstā, jo tas ir vienīgais recepte, kas to izmanto). Jūs varat izmantot cilindro vai pētersīļus, atkarībā no tā, ko esat iegādājies, un, ja jums nav maija ar mijmaiņas darījumu kādā no jūsu iegādātajiem grieķu jogurtiem. Uzglabāt pārējās balto pupiņu, kas glabājas tupperware ledusskapī kartupeļu zupai, kuru jūs vēlāk varat padarīt nedēļā.
- Ielieciet salātus pusdienās kopā ar vienu pitu.
- Piezīme: dubultojiet recepti diviem cilvēkiem.
pirmdienas vakariņas sagatavošana:
- sagrieziet gurķi, tomātus, papriku un olīvas, lai sagatavotos jūsu gala sasmalcinātu salātu. Uzglabāt ledusskapī līdz pirmdienas vakariņām.
Pirmdiena
Brokastis:
- Iesaiņojiet saldētas sastāvdaļas iepirkšanās dienā kopā ar pārējām sastāvdaļām, kas uzskaitītas recepte.
pusdienas:
- Stuff pitas ar iepriekš sagatavotu tunzivju salātiem un baudīt.
Vakariņas:
- Pabeidziet gala sasmalcinātas salātus atbilstoši norādījumiem. Ņemiet vērā, ka varat izmantot svaigu oregano, nevis svaigu (mēs to izlaidām no iepirkumu saraksta, jo tā ir vienīgā recepte, kas to izmanto).
- Izbaudiet salātus ar visu pita maizi.
- Uzglabājiet atlikušos ēdienus nākamajā dienā pusdienām.
uzkodas / deserts:
- Sagatavojiet tumšās šokolādes kūku diviem atbilstoši norādījumiem.
- Ņemiet vērā, ka auzu milti nav uzskaitīti iepirkumu sarakstā. Jūs varat sajaukt vai sasmalcināt dažas austas kausētas auzu miltus, nevis iegādāties maisu, kuru jūs vairs nevarat izmantot. Tas ietaupīs jums dažus dolārus.
otrdiena
Brokastis:
- Sagatavojiet pikanto spinātu un feta auzu bļodiņu atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme: dubultojiet šo recepti diviem cilvēkiem.
Pusdienas:
- Izbaudiet paliekošos galīgos sasmalcinātos salātus.
vakariņas:
- Sagatavojiet dārzeņu enchiladas atbilstoši norādījumiem.
- Jūs varat izmantot dažus cilantro vai pētersīļus, atkarībā no tā, kurš no tiem esat nopircis, un grieķu jogurtu un olīvas kā garšvielas.
- nākamo dienu pusdienās iesaiņojiet atlikumus.
Uzkodas / Deserts: Sagatavojiet ķiploku parmesan popkornu atbilstoši norādījumiem.
- trešdiena
Brokastis:
Sagatavojiet brūnā cukura ceptus citrusus ar saldu jogurta bļodu atbilstoši norādījumiem.
- Pusdienas:
Izbaudiet paliekošos dārzeņu enchiladas.
- vakariņas:
Sagatavojiet pesto sakapātus lašus atbilstoši norādījumiem. Ja bazilika lapas ir neskarts kāts, novietojiet atpūsties nelielā vāzē, un tā saglabāsies līdz pat nedēļai. Varat arī to sagriezt, sasaldēt vai nožāvēt vēlākai lietošanai.
- Sagatavojiet kartupeļu zupu saskaņā ar instrukcijām. Jūs varat izlaist bekonu, ja vēlaties.
- Piezīme: Pusi kartupeļu zupas recepte, lai pagatavotu tikai 4 tases.
- Izbaudiet 1 glāzi zupa ar 3 unces lašiem vakariņām. Ceptu atlikumi ceturtdienas pusdienām.
- uzkodas / deserts:
Sagatavojiet pilngraudu ogu čipsus atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme: ja jums nav pilngraudu miltu, nomainiet dažus auzu miltus, slīpējot vai sajaucot divus ēdamkarotes velmētas auzas. Izmantojiet jebkuru uzgriezni, kas jums pieder. Kanēlis un muskatrieksts pievieno jauku aromātu. Varat iegādāties to iepakojumu, ja jūs domājat, ka jūs izmantosiet tos līnijā, bet izlaižiet tos, ja jūs tos izmantosit tikai šajā receptē.
- Piezīme: Pusi receptes, lai pagatavotu tikai divas porcijas.
- Ceturtdiena Brokastis sagatavošana:
Sagatavojiet zemesriekstu sviestu ar čigānu pudīnu saskaņā ar norādēm uz greiferiem un brokastīm.
- Piezīme: dubultojiet recepti diviem.
- ceturtdienas vakariņu sagatavošana:
Vieta cāļa tabuļu salāti krāsnī tajā pašā laikā, kad laši ir gatavi lietošanai ceturtdienas vakariņās. Vienkārši to sagatavojiet un apkaisa ar sāli un pipariem. Kad tas ir gatavs, glabājiet tupperware.
- ceturtdiena
Brokastis:
Izbaudiet zemesriekstu sviesta kauss chia pudiņš pagatavoja vakarā pirms.
- Pusdienas:
Izbaudiet paliekošu pesto salātu ar kartupeļu zupu.
- vakariņas:
Sagatavojiet tabuļu salātus saskaņā ar norādījumiem, izmantojot cāli no iepriekšējās dienas. Padoms: sagrieziet dārzeņus, kamēr cīnoja gatavo. Izmantojiet pētersīļus vai cilindro, atkarībā no tā, kuru nopirka.
- Iepakojuma atlikumi rītdienas pusdienām.
- Uzkodas / Deserti:
Sagatavojiet zemesriekstu sviestu banānu jogurta parfīrs atbilstoši norādījumiem. Sadaliet tumšo šokolādes bāru un izmantojiet tā vietā, lai sajauktu kakao nūjas.
- Piektdiena Brokastis sagatavošana:
Raksturot sīpolu, papriku, ķiploku, jalapeno, zeltainro (vai pētersīļus, ja tas ir tas, ko jūs esat nopircis), sagrieziet tomātu, un no rīta, lai ātri gatavotu savu meksikāņu kautiņu, varat gatavot ēdienu.
- piektdiena
Brokastis:
Sagatavojiet Meksikas skrotis saskaņā ar norādījumiem, izmantojot pirms agrāk sagrieztas veggies. Baudiet ar krējumu kakao matcha latte, sagatavotu atbilstoši instrukcijām.
- Piezīme: dubultā latte recepte, diviem cilvēkiem.
- Pusdienas:
Izbaudiet palmu tabuļu salātus.
- vakariņas:
Sagatavojiet melnās pupiņas tostadas atbilstoši norādījumiem. Izmantojiet pārējos spinātos, nevis arugulā. Izlaist sarkano sīpolu.
- Izbaudiet divus tostadas vienai personai.
- Uzkodas / Deserti:
Sagatavojiet tumšās šokolādes avokado putas atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme: Pusi receptes, lai pagatavotu tikai divas porcijas.
- Vārds no Verywell
Līdzsvarota un daudzveidīga diēta palīdzēs jums sasniegt lielāko daļu no jūsu uzturvielu mērķiem, tāpēc lielākajā daļā gadījumu uztura bagātinātājs vairs nav nepieciešams (lai gan tas jāapstiprina ar ārstu). Mērķis ir sagatavot labu maltīšu plānu un sagatavoties, lai nedēļas laikā atvieglotu jūsu darba slodzi.
Tas ir labi, ja plāns nav precīzi norādīts. Jums vajadzētu justies brīvi mainīt pasākumus, lai atbilstu jūsu personiskajām vajadzībām un ēdiena gatavošanas stilam. Dažu cilvēku ēdiena gatavošanas laika plānošana ir noderīga, un jūs varat uzskatīt, ka tas palīdz arī jums izdarīt lietas.
